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나이를 먹다보면~ 생활패턴은 전과 똑같은데 살이 찌는것을
우리는 나이살이라고도 합니다.
즉 나이를 먹어가며 나도 모르게 나온 뱃살때문에
고민인 분들이 많으실텐데요.![0.PNG]
오늘은 잘 챙겨만 먹어도 내장지방 제거에
도움을 주는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
첫째. 연어
연구자들에 의하면 혈액에 비타민D가 부족할경우
비만으로 이어지기 쉽다고 합니다.
또 오메가-3 지방산은 특정 유전자의 작용을 바꿔
우리 몸이 지방을 저장하지 않고 태우는데 도움을 준다고 합니다.
연어에는 이런 비타민D와 오메가-3 지방산이 풍부해 뱃살
제거에 도움을 준다고하니 참고하세요~
둘째. 펜넬씨(회향씨)
로마어로 향기로운 풀 이라는 뜻을 가진 펜넬은
노란색 꽃이 피고 잎에 솜털이 있는 향긋한 허브라고 합니다.
말린 펜넬씨는 칼슘, 철분 식이섬유, 마그네슘 등의
영양분이 풍부해 오래전부터 소화를 돕는 용도로 사용해 왔습니다.
플로리다에서 음식과 영양 컨설턴트로 활동하는 신시아
새스의 말에 의하면 펜넬은 소화기관을 편안하게 해주며
가스를 내보내 부풀어 오른 배를 낮춰준다고 합니다.
셋째. 아스파라거스
아스파라거스는 가스를 줄이고 소화계를 건강하게 만드는
좋은 박테리아의 성장을 돕고 전반적으로 소화기 건강을
증진하는 용해성 섬유질과 불용성 섬유질, 소화계 과민성을 줄이는
천연 소염 물질도 풍부합니다.
섭취법) 내장지방을 태우기 위해서는 일주일에 몇 차례 찐
아스파라거스를 드시면 됩니다.
만약 더 큰 효과를 원하는 경우 아스파라거스를 올리브유에
살짝 버무려 드시면 좋습니다.
넷째. 그릭 요거트
요커트는 훌륭한 칼슘의 공급원으로 복부 지방을 촉진하는
코르티솔 호르몬의 분비를 늦춰줍니다.
그릭 요거트에는 하루 칼슘 권장 섭취량의 20%가 함유되어 있으며
체중 조절에 도움이 되는 단백질이 일반 요거트에 비해 두배나
함유되어 있습니다.
음.. 일반적으로 유제품은 많은 사람들에게 위장 장애를 일으지지만
그릭 요거트에는 좋은 박테리아가 풍부해 소화를 돕고 가스가 차거나
배가 부풀어 오르는 것을 막아줍니다.
또 그릭 요거트는 일반 요거트보다 일반 요거트보다 락토스 함량이 적어
유당 불내증이 있는 경우에도 섭취가 수월합니다.
다섯째. 바나나
칼륨이 풍부한 바나나는 몸에 축적된 과도한 소금과 물을 배출시키는
천연 이뇨제로 작용해 배를 홀쭉하게 만들어 줍니다.
또 바나나의 용해성 섬유질은 배를 부풀게하는 주요원인 중 하나인
변비를 완화하고 막아주는 효능이 있다고 하네요
섭취법) 간식으로 먹거나 그릭 요거트에 넣어 드셔도 좋습니다.
여섯째. 달걀
달걀에는 우리 몸이 지방을 분해하는데 필요한 비타민B12가
풍부하게 되어 있으며 강력한 영양성분인 비타민D도 풍부하게
함유되어 있습니다.
또 지방 대사에 관여하는 콜린이 풍부해 뱃살 제거에 도움을 줍니다.
Tip) 달걀의 효능을 제대로 보기 위해서는 노른자를 포함해 달걀
전체를 섭취하는것이 좋습니다.
일곱번째. 올리브유
올리브유에 함유된 단일 불포화지방은 지방을 태우는데 도움을주고
지방을 몸에 저장하는것을 막아주는 효능이 있다고 합니다.
이외에도 단일 불포화지방은 혈당 조절에도 도움을 줘 허기를
덜 느끼게 만들고 배 주변에 지방이 쌓이는 것을 예방해줍니다.
여덞번째. 물
물은 소화기관을 통해 섬유질을 옮기는 역할을 하기 때문에
변비 예방을 위해서는 꼭 적정 섭취량을 마시는것이 좋습니다.
물의 직접 섭취량은 일반적 성인의 경우 하루 약 여덞 컵의 물이
필요하지만 이는 사는 곳과 활동량 등에 다라 달라집니다.
현재 자신이 물을 충분히 마시고 있는지 체크하는 좋은 방법 중
하나는 소변 색을 보는 것인데요.
소변을 봤을 때 색이 더 맑을수록 더 좋은 상태라고 볼수 있다고 합니다.
지금까지 
챙겨만 먹어도 내장지방 활활 태워주는 음식 편이였습니다~!
좋은하루되세요~!
