안녕하세요
트레이너 오즈입니다.
오늘따라 해볼 동작은
누구나
어디서든
쉽게 따라 할 수 있는
'광배근 스트레칭' 입니다.
넓은 등근이라고도 불리는
광배근은
등의 얕은 근육 무리의 하나로 크고 삼각형 형태의 근육으로,
등 하부에 넓게 부착되어 있어
팔을 당기거나
어깨를 내리는 동작 등을 담당하는
크고 중요한 근육 중 하나입니다.
광배근은 약화될 경우
흉추, 요통과도 관련이 있는 근육입니다.
특히,
여성들의 경우
브래지어 착용으로 인해
광배근의 압박을 받곤 합니다.
생활함에 있어서
많이 쓰이는 중요한 근육인 만큼
꼭! 스트레칭이 필요한 근육이니,
시간 나는 대로
꼭!
따라 해보세요~
자.
그럼
아주아주 간단한~
'광배근 스트레칭'~!!
따라 해볼까요?
- 적당히 폭신폭신한 바닥 또는
매트를 깔고 준비 자세를 취한다
- 온몸에 힘을 빼고
호흡을 후 - 뱉으면서
팔은 앞으로 쭉 늘린다는 생각으로
뻗어주고,
엉덩이가 뒤꿈치에 닿도록
무릎을 구부리며 편하게 앉아준다.
어깨와 승모근에는 힘이 들어가지 않도록
계속 주의하면서
위에서 누군가가 어깨와 등을 꾹 눌러준다는 생각으로
가슴이 최대한 바닥에 닿게끔
동작을 취해준다.고개는 가슴 쪽으로 살짝 당겨준다.
10-15초 정도 유지한 후
다시 반복한다.
※주의 사항
- 동작을 취할 때는
승모근, 어깨, 목에 힘이 들어가지 않도록
계속 신경 쓰며 진행! - 호흡은 자연스럽되
깊게 들이마시고 내뱉어주기
간단한 동작이지만
한 번 따라 해보시면
시원함을 느끼게 되실 거예요~
매일 조금씩이라도
꾸준히 하는 게 중요하다는 사실!
잊지 마세요~~~