오늘 소개할 운동은
코어 강화와 허리 강화,
고관절 강화에도 효과적인
토텝 운동입니다~!
이전에 포스팅했던
'데드 버그 운동'과 마찬가지로
보기엔 쉬워 보이지만
막상 따라 해보면
바로
'아.. 이래서 코어 강화에 효과적이구나..'라고
느끼실 수 있으니
처음엔 무리하지 않고 할 수 있는 만큼 진행해야 한다는 사실!
잊지 마세요~
횟수는 점차 늘려가시고
많이 진행할수록 좋다는 사실도 참고하시면서~
허리 강화 코어 강화에 굉장히 좋은
토텝운동!
시작해볼까요?
양 손바닥은 바닥을 향하게 하고
어깨가 올라가지 않게끔 바닥 쪽으로 꾹 - 눌러준다.
(고개는 살짝 당겨준다)복부에 힘을 주어 허리가 바닥에서 뜨지 않게 계속 눌러준다.
다리는 90도로 올리고 무릎은 구부려준다.
- 위의 자세를 유지하며 한쪽 다리를 내려준다.
(발뒤꿈치가 바닥에 살짝 닿고 바로 올라올 수 있도록)
- 다시 원위치.
(이때 허리가 뜨지 않도록 계속 배에 힘을 주며 허리를 꾹 눌러주는 것이 중요!!)
- 반대쪽 다리도 반복~!
※주의 사항
- 호흡은 다리를 내릴 때 입으로 깊게 후 - 내뱉고
올릴 때는 코로 깊게 들이마시기 - 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의
- 허리가 뜨지 않도록 주의
체력이나 몸 상태에 따라 개인차가 있지만
처음엔 양쪽 1회씩 10회 1set x 3set 정도로 시작하시면 됩니다.
허리 통증이 있을 때에도 좋은 동작이니
꼭 따라 해보세요~