네 안에 잠든 거인을 깨워라에서 소개된 감정을 다스리는 6단계 과정입니다.
1단계는 지금 느끼는 감정이 무엇인지 확실히 하라.
처음에 '화가 나있다'는 생각이 들면 이렇게 물어보자
'나는 정말로 화가난 것일까?'
화가 아닌 다른 감정은 아닐까?
사실 이것은 상처받은것일지도 모른다.
자신의 진짜 기분이 어떤지 잠시 생각해보고 자신에게 질문을 던지는것 자체가
감정의 수위를 낮출수 있다고 하네요.
2단계는 어떤 감정도 내게 도움되는것으로 받아들여라
자신이 경험하는 모든 감정에 대해 감사하는 마음을 가진다면 감정이 누그러진다고 합니다.
3단계는 그 감정이 뜻하는 바를 생각해보아라.
감정 상태를 바꾸는 힘을 알고있는가? 우리가 마음 상태를 무엇인가 배우려고 하는 쪽으로 조정한다면, 어떤감정에서도 자신에 대해 많은 것을 배울수 있을 것이다.
4단계 자신감을 가져라
감정을 조절하는 가장 쉬우면서도 빠르고 효과적인 방법은 비슷한 감정을 느꼇지만 그 감정에 성공적으로 대처했던 기억을 떠올려 보는것이라고 합니다.
5단계는 지금 뿐 아니라 앞으로도 이런 감정을 잘 다스릴 수 있다고 믿어라.
과거에 어떻게 했는지를 돌이켜보고, 미래에 이 행동신호가 나타나면 어떻게 할지 미리 연습해보는 것입니다.
상황을 손쉽게 해결하는 자신의 모습을 보고, 듣고, 느껴보도록 하면 이런문제들을 잘 해결할 수 있게 도와줄것이다.
6번째: 적극적으로 나서서 행동하라
지금 당장 이 감정에 제대로 대처할 수 있다는 것을 증명해줄 만한 행동을 취하라.
이 방법들을 기억하고 실천할수 있도록 노력한다면 분명 감정을 자유자재로 다스릴수 있는 능력을 가질거라 믿습니다. 저도 연습중인데 처음엔 쉽지 않네요.