헬스장에서 크로스핏와드

1년 넘게 다녔던 크로스핏을 그만두고 헬스장을 다니고 있습니다.

한동안은 헬스장에서 할만한 와드를 못찾았는데

크로스핏닷컴에 괜찮은 와드가 나와서 오랜만에 해봤습니다.

WORKOUT OF THE DAY
Thursday 180118
21-15-9 reps for time of:
Push presses
Power cleans

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.

Scaling
This is a quick, moderately heavy weightlifting workout. Reduce the load to a weight that allows you to push the pace and challenge your metabolic capacity. Beginners can also reduce the reps in order to maintain intensity.

Intermediate Option
21-15-9 reps for time of:
Push presses
Power cleans

Men: 115 lb.
Women: 75 lb.

Beginner Option
12-9-6 reps for time of:
Push presses
Power cleans

Men: 95 lb.
Women: 65 lb.

15키로 바벨에 양쪽에 15키로씩 넣고 들어봤다가 (45kg, 약100lb)
무린거같아서..
양쪽 10키로로 35kg, 약77lb로 했슴다.

클핏 체육관에서는 바벨 던져가면서 하니까 무리할수있는데
헬스장은 내릴때 잡아내려야되서
예상치못하게 더 운동이 되는거같더라구요

하튼 와드 수행시간은 13:52

나중에는 촬영도 해보고 해야겠네요.

주말내내 근육통이와서 살아있는느낌이 들어 기분이 좋았습니다.

크로스핏 궁금하신것 있으시면 댓글로 물어보시면 아는한에서 답해드릴께요!