우리의 다이어트는 1년 365일 쉬지를 않는다고 합니다
그럼에도 불구하고 잘 변하지 않는 여성들의 체중..
무슨문제가 있는건 아닐까 되돌아보세요
- 하루 3끼를 먹지 않거나너무 칼로리를 제한한다
기초대사량이라 함은 가만히 있어도 하루동안 신체에서
소비하는 칼로리로 연령 나이 성별등
많은 변수에 의해서 정해지는 수치로 여성들은 보통
1100~1400kcal 정도가 나옵니다. 다이어트를 한다해도
이 수치에서 크게 밑도는 칼로리 섭취는 곤란하다는
이야기입니다 우리몸에 갑자기 영양분이 들어오지 않으면
몸은 위기를 느껴 에너지를 분해하는 시스템보다는
에너지를 축적시키려는효과를 가저오게 되어 다이어트가
더더욱 되지 않는것이죠 즉 우리몸에서 가장 에너지
소모량이 많은 세포인 근육세포부터 없애버린단 소리에요..
그러니까 여성들이 다이어트를 위해 만들어야 하는 근육은
빠지게 되어역효과를 가저오며 다이어트와는 더 멀어지게 되는것이죠.
탄수화물과 단백질 저지방식단을 기초로 해서 비타민 미네랄 정도를
3끼 균형있게 식사하는게 다이어트의 첫걸음입니다
안먹으면 빠진다? 네 빠저요 근육이 빠저요.. 몸무게 숫자만
줄이는데 의미를 두는분이라면 말리지 않겠습니다만
건강과 몸매를 원하시는 분들이라면 근육을 지켜주세요!
- 근력운동 그리고 근육과 거리가 멀다.
유산소운동만 냅다 하시는 여성분들... 처음엔
당연히 살빠지죠.. 하지만 이 방법으론 한계가 있어요
근육을 여성에게도 강조하는 이유는 근육이 기초대사량을
높여주어 살이 잘 안찌는 체질로 만들어 주기도 하며
지방이 빠저나간 자리에 근육이 생겨 탄력있는 몸매로
만들어 주기 때문입니다 여성의 근육은
남성의 근육과는 역활이 좀 달라서 모양도 크지 않고
쉽게 말하면 몸매는 그대로 인데 힘만 쌔진다고 보시면 되요
하지만 대부분의 여성은 근육이 울퉁불퉁하게 생기거나
혹은 몸에 느낌이 불안해서 안하시는분들이 많은데
근력운동 없이는 다이어트를 말할수가 없어요.
얼마나 해야하냐구요? 유산소 운동을 30분하신다면
근력운동도 30분은 해주셔야 해요 물론 이 둘의 비율은
조절을 해나가야 하지만 유산소운동의 최대시간이
40~50분사이임을 감안하면 근력운동도 같은 비중을
두어야 다이어트에 유리해 집니다 오히려 유산소운동만
1시간 이상하시면 살이 빠지기 보단 안빠지는 쪽으로
흘러가게 되니까 주의하세요 지나친 유산소 운동은
근육의 소실을 가저와서 기초대사량이 낮아지고
지방이 더 쉽게 축적될수 있는 조건을 주며 체내의
지방분해율이 감소하기 때문에 시간만
낭비하는 셈이 됩니다 다이어트의 목적은
몸무게를 줄이는게 아니에요 근육량은 늘리고 지방량을
감소시키는 거랍니다 남성에 비해서 여자는 남성호르몬인
테스토스테론의 양이 적어서 근육을 생성시키기가 어렵기 때문에
다이어트를 할경우 남성에 비해 힘들수 밖에 없습니다.
또 체중이 어느정도 빠지고 나면 여유를 가지고
근력운동에 좀더 치중을 해서 몸이 그 체중에
적응할시간도 주면서 기초대사량을 높여주세요.
그렇게 2달정도 운동하시면서 시간을 가저주다가
다시 감량을 시도하시면 요요현상도 없이 몸매도
이뻐지고 체중도 만족스러운 결과를 얻으실수 있을겁니다.
나이가 들면서 근육의 소실은 증가하고 <기초대사량이 감소>
식욕은 비례해서 줄지않고 활동량은 늘지않으니
나이드신 분중에서 체중이 많아지신 분들이 많은데
젊었을때 부터 올바른 방법으로 운동하시고
영양섭취하셔서 몸짱이 목표가 아니라
건강을 찾는분들이 많았으면 좋겠네요.
