찬바람 쌩쌩 어느덧 겨울이 다가왔어요 여러분:)
날씨가 춥다고해서 축 늘어져 있는건 아니시죠
오늘도 폭풍 잔소리 장전 했다구요!! 이번시간에는
추운 겨울철 운동 할때 알아 둬야할 주의사항에 대해 준비했어요
날씨가 추워진다고 게을러 지지말고 내년 여름
핫바디가 되어있을 나를 생각하면서 열심히 하자구요
겨울에는 기온이 떨어지면서 몸이 움츠러들고
신체의 움직임이 많이 감소되는 계절이라고 해요
자연스럽게 운동부족이 발생하면서 면역력도 떨어지고
감기나 각종 질병에 걸리기 딱 좋은 계절이죠
이렇게 날씨가 추워 질 수록 규칙적으로
운동을 해서 건강과 체력 그리고 다이어트까지
건강한 몸을 만들 수 있도록 노력해야해요
하지만 겨울철 운동을 하기전 주의사항이 있어요
기온이 낮아지면 근육과 관절이 경직되고 혈관이
수축된 상태가 되어있어 몸을 충분히 풀지 않고
운동을 하면 관절과 근육에 무리가 갈 수 있어요
그렇기 때문에 겨울철 야외에서 운동을 하기 전에
실내에서 5~10분 정도 관절과 근육을 풀어주고
야외에서 5~10분 정도의 원업을 해주는 것이 좋아요
나는 헬스장에서 운동을 한다 하시는 분들도
몸을 풀지 않고 곧바로 운동을 하시기 보다 가볍게
몸을 풀고 운동을 하는것이 좋아요
또한 겨울철에는 다른 계절보다 운동량을
줄이는 것이 좋은데요 그 이유는 추위로 인해
근육의 떨림 현상이 발생해 추가로 에너지가
소모되기 때문이에요 날씨가 따뜻할 때보다
칼로리가 더 많이 소모되니 겨울철이
다이어트 하기 좋은 계절이라고 하는 것이구요
<겨울철에 하면 좋은 운동>
날씨가 추운 겨울철에는 실내에서 할 수 있는
웨이트 운동이나 실내 유산소 운동이 좋아요
겨울은 다른 계절보다 신체활동의 폭이 작으므로
체내에 에너지 저장량이 많아지기 쉽고 체중이
증가하기 쉬워요 에너지를 많이 쓰는 만큼
에너지를 저장하기 때문에 웨이트 트레이닝을 통해
근육량을 증가시키고 꾸준한 유산소 운동으로
칼로리를 태워 주셔야 해요 겨울은 날씨가 추워
땀이 잘 나지 않기 때문에 운동을 통해 땀을 흘려
노폐물을 배출해주시는게 좋아요
겨울철에 운동을 할 때는 20분 ~ 1시간 정도가
적절해요 특히 운동을 할때 시 체온을 빼앗기지 않도록
장갑과 모자 등 방한 용품을 통해 체온을
관리하는 것이 중요해요 이때 옷은
두꺼운 옷을 한 벌 입는 것보다 얇은 옷을
여러 벌 껴입는 것이 좋아요 그 이유는
옷을 여러 벌 겹쳐 입으면 옷과 옷 사이의 공기가
단열재 역할을 하면서 운동 중 땀이 발생해도
체온을 유지시켜 주기 때문이에요 옷의 재질은
땀이 잘 흡수되는 면으로 된 운동복을 입는 것이 좋고
젖은 운동복이나 장갑 등은 착용을 피해주세요
겨울철 운동은 다른 계절보다 새벽 운동을
피하는 것이 좋다고 해요 인체가 낮은 온도에 노출되면
각 우리 신체의 활성화가 늦어져 외부의 낮은 기온에 적응하는데
시간이 많이 소요되기 때문이에요 그리고 운동 후에는
빨리 따뜻한 물로 땀을 씻고 마른 옷으로 갈아입어
체온을 따뜻하게 유지 해야 하고 에너지 소비가 많은
운동 후에는 비타민 C와 E가 든 과일과 주스를 섭취하는 것이
감기예방에 효과적이에요 오늘은 이렇게 겨울철
운동시 주의사항에 대해 알아보았어요
겨울철 몸을 충분히 풀지 않고 갑자기 운동을 한다면
부상 위험은 2배나 많아 진다고 하니 운동 전
꼭꼭 간단한 워밍업을 하시고 춥다고 해서 전기장판 켜고
귤 까먹으면서 티비만 보시고 계시면 폭풍 잔소리 들고 찾아 갑니당 :)
