안녕하세요 다이어터 여러분들
건강한 다이어트 하시고 있으시죠?
그러실거라 믿고 오늘도 여러분들께 감히
다이어트 잔소리 한번 해보도록 할게요
오늘은 대표적인 맨몸운동 플랭크를 꾸준히 하면 나타나는
우리몸에서 나타나는 몸의 변화에 대해 알아보도록 할게요
<자세 교정 효과>
플랭크를 매일 매일 하면 척추가 곧게 펴지고 안정적인
자세가 만들어져요 플랭크를 통해 복근의 힘을 길러주며
어깨, 가슴,목 허리와 같은 주변 근육에도 영향을 미쳐
올바른 척추 자세를 유지하는데 도움을 줘요
<허리와 척추 부상 방지>
플랭크와 같은 종류의 운동을 하면 척추나 엉덩이에
큰 무리를 가하지 않고 예쁜 근육을 만들 수 있는데요
허리의 통증을 점차 줄여 줄 뿐만 아니라 근육을
튼튼하게 만들어 주어 탄탄하고 예쁜 등 라인을
만들어 주는데 많은 도움을 줍니다
<신진대사 기능 향상>
플랭크는 크런치나 윗몸 일으키기 등 다른 복부 운동에 비해
더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다 플랭크를 하면 근육이
탄탄해지고 많은 칼로리를 태울 수 있는데 만약 매일 컴퓨터 앞에서
앉아 있는 시간이 많다면 플랭크를 주기적으로 하는것이 좋아요
꾸준히 플랭크를 하면 신진대사율을 끌어 올려 음식을 먹어도
살이 잘 찌지 않는 체지롤 만들어 준다고 합니다
<복근 기능 향상>
플릉캐는 주요 복부 근육을 강화시키는데
정말 효과적인 운동인데요 플랭크를 통해서
다질 수 있는 근육으로는 복횡근, 복부직근, 둔근 등이 있습니더
이 근육들을 강화하면 다음과 같은 신체 변화가 나타나요
복횡근-> 무거운 무게를 드는 능력이 좋아져요
복부직근->운동 능력이 향상되며 점프능력이 좋아져요
복부직근을 단련하면 남자들이 간절하게 원하는 식스팩을
만들어 주는 근육이라고 해요
둔근-> 허리를 튼튼하게 받쳐주는 근육으로써
엉덩이를 힙업시켜 더욱 라인이 예뻐 보이게 해줘요
<균형 감각 발달>
한 다리로 서 있는게 힘겹게 느껴진다면
복부 근육이 약해 균형 감각이 낮은 것인데요
플랭크를 하면 균형감각이 향상되어
운동능력이 향상된다고 합니다
이번시간에는 이렇게 플랭크 효과에 대해 알아보았습니다
맨몸으로 할 수 있는 운동이라 꼭 헬스장에 가지 않더라고
집에서 할 수 있는 좋은 운동이니 하루 1분씩 10번
플랭크 꾸준히 해보세요!!