오늘은 겨울철 건강 관리법에 이어서 겨울철 운동 방법에 대해 포스팅하려고 합니다.
추운 겨울에 운동을 하기가 쉽지가 않으실텐데요. 운동을 하실 때 이렇게 하시면 몸건강에도 매우 좋습니다.
몸과 마음이 움추려 드는 추운 날씨
겨울에는 추위 때문에 몸과 마음이 움츠러들기 쉽습니다. 자연스럽게 활동량이 감소하고 제철 과일이나
채소를 맛볼 수 없게 되면서 그것으로 인해 체력이나 면역력이 현저히 떨어지게 됩니다. 건조한
실내에서만 생활하다 보면 호흡기 질환 등에 걸릴 수 있는 확률이 그만큼 높아지게 됩니다. 이런 이유로
겨울철에는 운동량을 더욱 늘려야 하는데 겨울철 운동으로 장점은 어떤것인지를 알아보도록 합시다.
- 겨울에는 준비운동을 평소보다 2배 더 많이 해야한다!!
근육을 긴장시키는 추운 날씨 때문에 겨울철 운동을 하다 보면 발목, 무릎, 허리 등에 부상을 입게 되는 경우가 다른 계절에 비해 많습니다. 또한 우리 몸은 추위에 갑자기 노출되면 혈관이 수축되는 등 자율신경계가 위협을 받습니다. 이때 혈압이 갑자기 상승하면서 뇌졸중, 협심증, 심근경색, 심지어 심장마비까지 올 수도 있다. 이것이 준비 운동이 꼭 필요한 이유 입니다. 준비 운동을 할 때는 우선 실내에서 5-10분 정도 스트레칭으로 근육을 풀어줍니다. 그 후에 바깥에서 다시 5-10분 정도 준비 운동을 합니다. 운동을 하고 땀이 날 때는 정리 운동으로 맨손체조를 5-10분 정도 하고 실내에 들어와 몸을 식혀야 피로회복도 빠르고 감기 등에도 잘 걸리지 않습니다.
- 겨울철 실내 및 실외 운동
중풍이나 심장병이 어느 계절보다 많이 발생하는 겨울에는 고혈압, 당뇨, 비만이 있는 사람과 처음으로 본격적인 운동을 하려는 사람은 실내에서 운동하는 것이 좋습니다. 실내에서 러닝머신이나 자전거를 이용하거나 실내 수영장을 찾는 것도 좋은 운동이 될 것이다. 평소에 꾸준히 운동해 온 사람이라면 겨울철 실외 운동에도 큰 문제는 없습니다. 대신 새벽 운동은 피해야 합니다. 새벽 공기가 상쾌하다고 느껴질지 모르지만 하루 중 대기 오염이 가장 심각한 시간대여서다. 공기 정화 능력이 있는 나무가 가장 앙상한 겨울철에는 특히 오염이 심하기 때문에 햇살이 비교적 따스한 오전 10시에서 오후 2시 사이에 운동하는 것이 가장 바람직합니다. 고혈압이나 협심증 등의 심장질환이 있는 사람들은 추운 아침에 운동하는 것을 절대 금해야 합니다!!
당뇨병이 심한 사람 역시 등산이 효과적이라고는 하지만 추운 아침에 산길을 오르는 것은 권할 만한 일이 아닙니다. 당뇨병 환자들은 혈당의 변화가 심해 아침 공복시 혈당이 내려간 상태에서 운동을 시작하면 혈당이 더 떨어져 심할 경우 저혈당 증세로 어지럽거나 쓰러질 수 있습니다. 아침에 산행할 때는 시작하기 전에 우유나 요구르트, 주스를 한 잔 정도 마시고 운동을 하면 혈당이 떨어지는 것을 막을 수 있고 운동도 효과적이다. 운동중에 호흡곤란을 느끼는 사람들은 겨울철에 운동할 때 찬공기를 조심해야 합니다.
- 겨울철 충분한 보온이 되는 운동 복장
겨울 운동은 추운 날씨 때문에 체온의 손실이 심해 에너지 소비가 많이 생깁니다. 특히 체온 손실의 50% 정도는 외부로 노출된 얼굴과 머리에서 발생하는데 겨울에 운동을 할 때는 마스크, 모자가 달린 방수재킷, 장갑 등을 갖춰 보온을 해야 합니다. 겨울에는 땀을 많이 흘리는 것도 좋지 않은데 찬바람을 막기 위해 통풍이 전혀 되지 않는 땀복을 입고 운동하는 건 ‘절대’ 좋지 않다. 땀을 많이 흘리면 체온이 급격히 떨어질 수 있어 위험하기 때문이다. 그렇기 때문에 통풍이 잘 되는 옷을 여러 벌 껴입는 것이 좋은데 옷과 옷 사이의 공기가 단열재 역할을 해주기 때문에 운동 중에 땀이 많이 나도 체온 조절에 효과적이다.
이렇게 겨울철 운동을 할때에는 꼭 지켜야한다고 볼수있는 방법인데 잘지켜지지 않는 경우가 많습니다.
하나하나 다 지킨다면 건강한 운동을 하는 것이지만 지키지 못한다면 건강한 운동이 아니라 건강에 나쁜 운동을 하는 것일수도 있습니다.
공식이 
겨울철 운동을 할때 위 세가지를 지켜 건강한 운동을 하시고 모두 건강 했으면 좋겠습니다!!!