물은 우리 몸에 70%를 차지 한다는 것, 모두 알고 있는 상식입니다.
아기들은 더 많고 노인들은 부족하답니다.
나이가 들면서 물을 잘 멋어야 하는 이유이기도 합니다.
세계 보건기구에서는 성인 기준 8잔(약 2L)을 권장합니다..
우리나라는 평균적으로 남자 1L, 여자 860ml로 물이 매우 부족합니다.
그러면 건강하게 물 8잔 마시는 방법을 소개합니다.
우선. 식사 30분 전 1잔을 먹습니다. (합이 3잔)
- 아침 한 잔은 생체리듬을 깨운답니다.
- 점심과 저녁 식사 30분 전 1잔은 과식을 막아줍니다.
- 식사를 거르더라도 그 시간에 물 1잔은 섭취해야겠죠?
둘째, 식 전·후 1시간 사이 2잔을 먹습니다.(합이 4잔)
- 9시부터 11시 사이(2잔), 밤사이 쌓인 노폐물을 배출하는데 도움이 됩니다.
- 13시부터 17시 사이(2잔) 오후 근무 중 졸음과 흡연, 간식의 유혹을 막아줍니다.
- 식사 사이의 시간은 사람마다 식사시간이 다른 경우 유동적입니다..
셋째, 잠자기 30분 전 1잔, 수면 중 갈증을 막아줍니다.
이렇게 먹으면 하루 8잔 건강을 유지 할 수 있는 물 거뜬히 먹을 수 있겠죠?
※ 유의해야 할 것
- 커피와 녹차 같은 음료는 수분 섭취가 안 되므로, 커피나 녹차, 단 음료수, 쥬스 등을 마시고 8잔 중 한 잔 마셨다고 생각하면 안 됩니다. 이런 것은 몸에 있는 물을 배출 시켜 달수를 유발합니다. 오히려 물을 더 많이 마셔야 합니다.
- 평소 짜게 마시는 분들은 더 마셔야겠죠?
- 심부전 등 질병이 있는 경우 그 질명에 따라 물을 자제해야겠습니다.
건강한 삶을 위해 하루 8잔의 물을 꼭 챙겨먹는 습관을 가져야겠습니다!