생각 34: 운동에 대해서 (좋아하는 운동과 필요한 운동)
막연한 운동에 대한 맹신
살이 찌거나 쉽게 피곤해지면 우리는 운동부족이라는 증명되지 않은 개념으로 별 준비나 생각없이 운동을 시작하게 됩니다.
나이를 먹고 조금 현명해져서 그런지 그런 생각이 얼마나 잘못된 개념인지 알게 되였습니다.
운동을 하고 싶으면 도서관에 가서 운동에 대한 책을 한권이라고 빌려 읽는 성의는 있어야 하는데 무조건 뛰거나, 줄넘기를 시작하던지, 아령이나 역기라도 들게됩니다.
아니면 우리 몸은 어떻게 만들어져있고 무엇을 먹어야 하는지 고민이라도 하던지!
중년의 남자
일단 중년이 되면 잘못된 식사습관과 음주등으로 복부비만이 문제가 됩니다. 필요없는 지방질을 끌고 다니니 쉽게 피곤해지고 본인자신도 불편합니다. 옷을 입어서 폼이 안나고 와이샤스는 자꾸 위로 올라와서 본의 아니게 배가 바깥세상을 보고 싶어합니다.
복부비만을 빼려면 운동도 중요하지만 식사습관을 바꿔야 하지만 습관을 바꾸는것은 운동하는 것 보다 더 힘듭니다.
저녁을 소식을 해야 하는데 어쩔수없이 참석해야 하는 회식자리와 모임때문에 포식과 음주를 하게 됩니다.
억지로 아침에 일찍 일어나 운동이라도 할려고 하면 피로한 몸은 더 엉망이 됩니다. 그러면 어떻하라고!
운동전에 공부를 시작하라고 조언하고 싶습니다. 나의 몸을 이해해야 하고 나이에 맞는 운동을 시작해야 합니다. 물론 사람마다 필요한 운동은 다를수 있습니다.
첫째 새나라의 어린이들처럼 일찍자고 일찍 일어나야 합니다. 일찍자야 노화를 막을수 있는 성장호르몬의 분비를 도울수 있습니다.
일찍 일어나야 제일 중요한 아침밥을 먹을수 있습니다. 아침을 잘먹어야 점심을 즐길수 있고 그래야 저녁도 일찍 먹습니다. 야참을 피할수 방법은 아침을 잘먹는 방법이 최고 일겁니다.
둘째 술마시기전 밥을 먼저 먹는겁니다. 밥을 먹으면 술맛이 떨어진다고 빈속에 마시는 애주가들이 많이 있지만.
셋째 자신에게 알맞는 운동을 찾아야 합니다.
자신에게 맞는 운동
몸이 건장하신 분들은 무릎과 허리를 위해서 일단 살을 빼야 합니다. 운동을 해서 살을 빼겠다는 철없는 생각을 할수도 있지만 상당한 시간이 필요하고 쉽지 않습니다. 식생활을 조절하는 것이 훨씬 빠를겁니다.
식생활 조절과 함께 유산소 운동을 해야 합니다. 유산소 운동이란 산소를 외부에서 공급받는 운동입니다. 조깅, 걷기, 하이킹, 자전거등입니다.
유산소 운동은 30분정도는 해주어야 합니다. 맥박이 빠르게 뛰고 땀을 흘릴정도가 되야지 그렇지 않으면 기분만 운동한것이지 결과는 미비할겁니다.
땀을 흘린다는 것은 몸에 있는 모든 기관들이 한번 풀가동을 했다는 증거입니다. 그리고 약간의 임팩이 있는 운동을 해야 뼈들이 칼슘을 원하게 됩니다, 그래야 골다공증을 피할수 있습니다.
약간 마른분들은 몸이 가벼우니까 잘할수 있는 유산소운동을 선호하게 되는데 나이가 들면 근육이 수축되는것인지 없어집니다. 그래서 나중을 위해서 무산소운동을 해야 합니다.
무산소운동이란 내 몸에 있는 산소를 사용하는 운동입니다. 역기를 들고 아령을 하고 근력을 키우는 운동을 하는 겁니다. 무산소운동전에 가볍게 유산소운동을 해주는 센스가 있으면 더 좋겠습니다. 긴장이 풀리고 몸이 준비를 하게해 줍니다.
좋아하는 운동과 필요한 운동
사람들은 필요한것 보다는 좋아하는 것을 선호하게 됩니다. 몸이 가벼운 사람은 유산소 운동을 하고 몸무게를 조절해야 하는 사람은 무산소운동을 합니다.
나쁜것은 아니지만 불필요하거나 효과가 적은 운동을 하는겁니다. 그리고 나이가 먹었다고 임팩운동은 안하고 그냥 걷기를 하는 경우도 봅니다.
걷더라도 파워워킹을 해야 운동도 되고 골다공증도 막을수 있습니다. 파워워킹이란 빨리 경사가 있는 곳을 걷는겁니다. 땀이 흐르지 않는 운동은 시간낭비입니다.
부드러운 몸
유연성이 좋은 사람이 건강하고 잘다치지도 않고 수명도 길다고 생각합니다. 선천적으로 부드러우면 좋겠지만 아니라도 하면 스트레칭과 요가동작을 다른 운동과 같이 하면 좋겠습니다.
여성분들이 남자보다 오래사는 이유가 출산과 부드러움이 아닌가 합니다.
정리하며
방송이나 언론에서 제작된 정보를 무조건 믿지 말자
자신의 몸은 자신이 제일 잘알게 공부하고 고민하자
건강과 몸에 관한 책 한권이라도 읽자
유산소운동과 무산소운동을 구분하자
건강과 건장을 구분하자
나이를 먹을수록 유연성이 중요하다
왜 운동을 하는지 고민해보자