안녕하세요.
설아입니다.
지금은 흔히 100세시대 라고들 하는뎀
그래도 자기관리는 꾸준히 하는게 좋다고 생각합니다.!
저는 미용상으로 하는 운동이 싫습니다..ㅋㅋㅋ
진짜 건강을 목적으로 하는 그러한 운동이 좋은데요
여태 해왔던 운동중 가장 재밌고 효과가 좋았던것들
몇개만 추려드릴께여(지극히 주관적이니 참고)
1.)스쿼트
(짤은 네이버 이미지펌)
뭐ㅋㅋ다들아시죠?
너무 유명한 하체운동의꽃
요건 모르실수 있으니 사진과 설명잠깐 드릴께요
운동부위: 허벅지
운동근육: 대퇴사두근
자세소개: 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로,
가장 기본적인 하체 운동
저같은 경우는
20회씩 3세트 합니다.
엉덩이랑 허벅지에 압력이 아주...ㅋㅋㅋ 늘 할때마다 비명을 질러요.
효과:엉덩이가ㅋㅋ,..이뻐진걸 느낍니다.그리고 허벅지랑 종아리가 근육이 좀붙고
제일 좋은건! 전체적인 체력이 향상됬습니다!
허벅지가 튼튼하니,전체적인 벨런스도 좋구요!
이건 집에서도 가능하니 꼭 해보세요!
- 런닝 or 싸이클
역시 단순하면서 효과좋은 운동이죵ㅋㅋ
전 싸이클을 더 사랑하지만ㅋㅋ
싸이클이든 런닝이든 효과를 극대화하는 꿀팁이 있는데
바로 1분약하게 2분 엄청파워! 다시 1분약하게
이런식으로 하는게 좋답니다.ㅋㅋ
참고로 저방식이 겁나 힘듭니다,
진짜 맥이 빠지고 끝내고나면 어질어질도 해요ㅋㅋ
대신 효과는!굿!
지방이 사라진다는게 느껴지실꺼에영ㅋㅋㅋ
물론 꾸준히 해야하지만..
지구력도 끝없이 올려주고 요거랑 근력은 같이 할수록 훨씬효과 좋으니 참고 해주세요.
3)무릎꿇고 팔굽혀펴기
저는 이제 정자세 푸시업도 몇개까진 가능합니다만..
여성한텐 저자세가 더좋데서 이리하고 있습니다ㅋㅋ
단점은 자세가 민망해요ㅋㅋ,
엉덩이가 막 천장으로 솟구침ㅋㅋ
근데 요게 전신운동이 되고 팔과어깨에 근력이 상당히 좋다해서ㅋㅋㅋ
지금은 15개씩 2세트만 하고있어요
그리고 이게 카더란지 모르겠는데 여성분들은 이걸하면 그 볼륨이 커진다고..ㅎ 트레이너가 알려줬어여ㅋㅋㅋㅋ 인터넷어디도 그런말은 없던데
- 메달리기(틈날때마다 30초씩 )
요즘 집에서 할수있는 철봉파시는거 아시죠
저 같은 경운 제방 문에 설치하고 화장실가거나 물마시러가거나 할때 틈틈히 하고 있어요
메달리기도 마찬가지로 전신근육에 긴장감을주고 단련할수있는 최고의 운동이라네여ㅋㅋㅋㅋ
집에 설치하는 철봉은 이만원 내지로 구매가능하고
설치는 여자인저도 5분안에 했으니
여러분도 하나 구비하세용!
그외 운동팁들
1)물많이 먹기
신진대사를 더활발하게. 움직여주는 효과가 있답니다,
2)운동타이즈
타이즈가 근육떨리는걸 잡아서 효과가 더 극대화한다네용ㅋㅋ
근데 이거입으면 팬티실루엣이나..그런게 다티나서 좀민망함
3)근육도 쉬어야한다
매일 근육을 움직이게 하는것보단 이틀에 한번정도는 쉬게 해주는게 좋다고 합니다.ㅋㅋ
근육도 다시 집지을 회복기를 줘야 된데요
4)식습관은 살짝만
요거 어렵죠..
저 같은 경운 맛있는음식은 도저히 포기못하겠 습니다.
그냥전ㅋㅋ 요즘은 들짜게 들달게로 타협해서 생활하고 있어용ㅋㅋ
그래도 좋다고 하네요
간단히 쓰겠다고 했던게 사십분이 걸렸네ㅋㅋ
회사ppt도 다했고..기다리시는 분들을 위해 게임포스팅도 더 해야하구ㅋㅋ스팀잇도 업무의 연장?ㅋㅋㄱ
그치만 여기 너무 재밌습니다.
글도 재밌고 코인이야기도 재밌고ㅋㅋ
머암튼 긴글 읽어주셔 감사합니다! 보팅과리플은 작성자에게 큰힘이도됩니다.
그럼저는 지금은 추우니까 내일부터 다시 운동할께요!
[Ourselves 캠페인]
셀프보팅을 하지 않고 글을 올리시고
ourselves 테그를 달아 주시면
어떤 일이 일어날까요?
긴 젓가락으로 서로 먹여주는 천국이 이뤄지지 않을까요?