오늘은 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동을 알아볼게요
바로 계단오르기인데요.
과연 우리 몸에 어떤 효과가 있을까요?
헬스장 가기는 힘들고, 의지도 없고ㅋㅋ 계단이나 오르락 내리락해봐요
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계단오르락 내리락 운동효과 알아보기
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- 체지방 감소
허벅지, 엉덩이, 특히 배 부분의 체지방이 축척되는 부위에 초점을 맞춘 운동입니다.
다리 주요 부분의 근육을 초당 2회씩 움직이는 격렬한 운동으로 체지방을 낮춰준다.
그리고 다리 근육을 형성하는데 매우 효과적입니다.
⠀⠀⠀ - 코어 강화
계단을 오르면 힘이 들면서 점점 허리가 굽혀지고 구부정해지는데요
몸을 똑바로 세워 걷게되면 허리와 복근의 근육을 강화시켜줍니다.
참고로 코어 근육이란 척추, 골반, 복부를 지지하는 근육입니다.
몸의 중심을 잡아주는 역활을 하죠!!
⠀⠀⠀ - 골밀도 향상
뼈에 무게가 실리는 가벼운 운동인 체중 부하 운동으로 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
다만, 관절 질환을 앓고 있으신 분들은 무리하지 마시고 평지나 공원 산책이 좋습니다.
⠀⠀⠀ - 체중 감량
칼로리 소모 운동으로 1계단을 오르면 3발자국을 걷는 것과 같은 효과를 줍니다.
체중이 많이 나갈수록 더 큰 힘을 사용하기 때문에 더 많은 칼로리를 소비할 수있습니다.
체중이 70kg 정도의 남성이 10분 정도의 계단을 오를 경우
약 100kcal의 칼로리가 소모됩니다.
⠀⠀⠀ - 산소섭취량 향상
계단오르기를 할경우 심장과 폐가 우리몸의 신체 활동에 필요한 산소 공급을 증가시켜줍니다.
그리고 혈액순환을 도와 심장질환 및 심혈관이 건강해집니다.
⠀⠀⠀ - 엔돌핀 방출
엔돌핀은 뇌에서 분비하는 호르몬으로서 고통을 완화하는 작용을 합니다.
이 엔돌핀이 방출되게 되면 운동 후 행복감을 느끼게 해줍니다.
⠀⠀⠀ - 수명연장?
심장과 폐의 기능이 향상되어 심박수를 낮추고 혈압을 강화시켜줍니다.
그리고 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 줍니다.
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햐… 간단히 계단 오르락내리락 유산소 운동을 알아 보았는데요.
저도 이번기회에 유산소 운동을 시작해 봐야겠습니다.
그런데… 그런데 말입니다.
금연을 먼저 하고 운동을 해야 되는데..
그게 쉽지가 않네요 ㅋㅋ
여러분들은 금연도 하시고 운동도 열심히 하시기 바랍니다.
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