안녕하세요 보브 입니다.
오늘은 습관에 대해 큐레이팅을 한 번 해보겠습니다!
습관에 대한 중요성을 듣기는 어렵지 않습니다. 많은 사람들이 성공을 위해서나 성취를 위해서라면 좋은 습관을 기르라고 말하죠.
오죽하면 인생은 좋은 습관 하나로 판별 된다라는 말이 있을 정도겠습니까.
그래서 오늘은 여러분들을 위해 성공한 사람들의 5가지 '아침'습관에 대해 말씀 드리겠습니다.
엄청난 수의 흔히 말하는 그 분야의 '장인' 혹은 '성공자'들을 만나서 물어봤습니다.
"당신의 아침은 어떤가요?"
"아침에는 주로 무엇을 하시나요?"
"아침에 일어나서 단 한 가지만 하신다면 무엇을 하실 건가요?"
그들은 많은 대답을 했지만 많은 수의 사람들이 대략 5가지 습관을 실천했습니다.
1.잠자리 정리(3분)
이 진부한 말은 아마 많은 분들이 들어 보셨을 겁니다. '아 또야?'라고 생각하시는 분들이 있을 수도 있으나, 저는 잠자리 정리의 중요성에 대해 말씀 드리도록 하죠!
오사마 빈 라덴 체포작전을 성공적으로 진두지휘한 해군 제독 윌리엄 맥레이븐을 아시나요? 그는 덱사스 대학교 졸업식에서 이렇게 연설 했습니다.
"매일 아침 잠자리를 정돈한다는 건 그날의 첫 번째 과업을 달성했다는 뜻입니다.
작지만 뭔가 해냈다는 성취감이 자존감으로 이어집니다.
그리고 또 다른 일을 해내야겠다는 용기로 발전합니다.
하루를 마무리할 무렵이 되면 아침에 끝마친 간단한 일 하나가 수많은 과업 완료로 바뀌게 됩니다.
그렇게 살아가면서 우리는 깨닫게 됩니다. 인생에서는 이런 사소한 일들이 얼마나 중요한지를"
이 연설은 동영상을 걸어 놓았으니 원본을 보시는 것도 추천 드립니다.
호텔 수준으로 이불을 정리 하라는 것이 아닙니다. 그저 시각적 깔끔함을 추구하는 것이죠.
만약 당신이 집에서 근무하는 프리랜서나 재택근무자라면, 특히 침실이나 침실과 가까운 장소에서 일을 한다면 이런 정리 작업의 효과는 배가 될 것입니다.
3분만 투자하면 마음을 산만하게 만드는 주변의 어질러짐을 해결할 수 있으니까요.
애힘으로 제어할 수 있는 일이 적어도 한 가지는 있따는 사실은 삶에 생각보다 큰 위안과 도움을 줍니다.
하루 일과가 끝났을 때 다신이 마지막으로 하는 일은 '자신이 뭔가를 이뤄놓은 곳으로 돌아오는 것'입니다.
2.명상(10~20분)
'하... 또...'라고 생각하시는 분들이 또 계실 수도 있습니다.
하지만 많은 사람들이 여러번에 걸쳐서 오랜 시간 동안 말하는데는 다 이유가 있습니다. 정말 효과가 있고 인생에서 많은 도움이 되기 때문이죠.
고대 그리스 시인인 아르킬로코스는 "우리는 기대하는 수준까지 올라가는 게 아니라, 훈련한 수준까지 떨어진다."라는 말을 했습니다.
성공한 사람들이 명상을 하는 이유는 명확합니다.
현재 상황을 직시하고,사소한 일에 예민하게 반응하지 않고, 침착한 태도를 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.
아놀드 슈왈제네거와 저스틴 보레타,아멜리아 분,마리아 포포바 등 세계적인 수준에 오른 타이탄들의 가장 일관된 패턴을 꼽으라면 단연 '명상'이었습니다.
막 깨어난 아침은 하루 전체를 놓고 볼 때 집중력이나 긴장감이 크게 요구되지 않는 시간이죠.
10분,20분 쯤 소파에 앉아 정신을 한 곳으로 모으는 연습으로 하루를 시작하면, 정말 집중력이 요구되는 시간(협상,프레젠테이션, 대화, 공부, 업무 하다 못해 게임 까지도)에 훨씬 뛰어난 능력을 발휘 할 수 있습니다.
명상을 할 때 주의 할 것은 스트레스를 덜 받으면서 결과는 더 좋게 나와야 한다는 것 입니다. 과거를 떠올리며 후회를 하거나 죄책감을 떠올리는 등의 생각이 계속 되풀이되는 것을 피해야 합니다.
명상은 정신을 위한 따뜻한 목욕이니까요.
우리는 하루에도 몇 번씩 엄청난 생각에 사로잡혀 휘둘리며, 집중하지 못하고, 전쟁터 속에서 살아간다는 생각을 합니다.
명상은 이런 우리의 삶을 제 3자의 눈으로 바라 볼 수 있게 해주고, 삶을 지휘할 수 있는 시간을 줍니다.
자신에게 맞는 명상 법은 따로 있습니다.
헤드스페이스(headspace) 혹은 캄(calm) 등의 앱을 이용하셔도 되구요 유튜브에 유도 명상이라고 쳐서 그 중 아무거나 보셔도 됩니다.
저 같은 경우는 유도 명상을 듣다가 그냥 잔잔한 음악을 들으며 명상을 하고 있습니다.
조용한 노래를 들으면서 자신에게 암시하고 싶은 말을 중얼거리셔도 되는데, 이를 초월 명상이라고 합니다.
인터넷에 초월명상을 검색해 보시면 더욱 많은 자료를 보실 수가 있습니다.
명상은 효과를 발휘하려면 최소 7일은 지속해야 합니다. 그 보다 짧게 해서는 효과가 없으며 하루 10분 7일을 목표로 삼으시면 목표를 이루기가 훨씬 수월하실 겁니다.
달라이 라마는 명상이 인생을 바꾸는데 걸리는 시간은 고작 50시간에 불과하다고 합니다.
아널드 슈왈제네거 또한 1년만 명상을 꾸준히 해도 평생 동안 효과를 볼 수 있다고 말합니다.
하루 10분 명상으로 인생이 바뀐다면 이 얼마나 가성비 좋은 활동입니까?
명상을 하는 방법을 많습니다만, 그냥 음악이나 공허에 집중을 하는 것이 가장 보편적 입니다. 그저 생각을 하지 않으려고 노력하시고 빈 공간에 집중을 하시거나 목표,음악 등에 집중을 하시면 됩니다.
3.한 동작을 5~10회 반복(1분)
이 활동은 운동이 아닙니다. 무엇이든 좋으니 같은 신체 동작을 계속해서 반복하면 '상태 준비'와 잠을 깰 수가 있습니다.
제가 선호하는 동작은 앉았다 일어서기 지만, 팔굽혀 펴기도 괜찮은 방법입니다.
4.차 마시기(2~3분)
성공하는 사람들은 아침에 차를 마십니다. 커피를 말하는 것이 아니고, 보이차 혹은 용정차를 마시는데 그냥 찻잎에 뜨거운 물을 붓고 1~2분 정도 우려내면 됩니다.
물론 다도 전문가들의 방법과는 다르지만 차를 마시는 것은 격식을 차리기 위해서가 아니라 목표는 간단히 마시는 것입니다.
더 중요한 무언가를 위해서 차를 마시는 것이죠. 더 중요한 것이란 바로 아침 일기 입니다.
5.아침 일기(5~10분)
차를 마시며 아침에 일기를 쓴다? 머리를 절레절레 흔드는 여러분의 모습이 보이네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
"아침에 일어나서 당장 출근하기도 바쁜데 차나 마시며 아침 일기를 쓰라니..."
하지만 이건 시간이 오래 걸리는 일이 아닙니다. 그저 차 한 잔 마시는 시간이면 충분합니다.
밤에만 일기를 쓰면 '오늘은 스트레스 많았고 짜증나는 하루였다'라고 채워질 가능성이 높기 때문에 일기는 피곤한 하루의 마무리가 아니라 활기찬 하루의 시작을 위해 써야 합니다.
만약 전날 술을 너무 많이 마시고 피곤하다고 해도, 차를 한 잔 마시며 아침일기를 쓰면 정말 많은 것이 달라질 것입니다.
5분 동안 3가지 질문에 3가지 답을 하고 밤에도 5분 동안 2가지 질문에 3가지 답을 하면 됩니다.
아침에 대답해야 하는 내용:
1.내가 감사하게 여기는 것들
-1
-2
-3
2.오늘을 기분 좋게 만드는 것은?
-1
-2
-3
3.오늘의 다짐
-1
-2
-3
밤에 써야 하는 내용:
1.오늘 있었던 굉장한 일 3가지
-1
-2
-3
2.오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나?
-1
-2
-3
우리는 항상 체크리스트에만 신경을 씁니다. 그러다 보니 미래에만 매달리는데, 그러다 보니 우리는 불안과 자주 마주하게 됩니다.
불안이 커질 때는 2~3분 만이라도 지금 이순간에 감사하는 마음을 가져야 합니다.
내가 감사하는 것들에 대해 적을 때는 약간의 주의를 기우려야 하는데, 평범한 것에 감사하되 진부해 지면 안되기 때문입니다.
따라서 이를 적을 때는 밑의 4가지 사항 중 마음에 드는 3가지를 골라 적는 것을 추천 드립니다.
1.내게 정말 많은 도움을 주었거나, 내가 매우 높이 평가하는 오랜 지인들.
2.오늘 내게 주어진 기회
-부모님께 전화를 걸 기회,면접을 볼 수 있는 기회, 45분에 출발하는 버스를 40분에 출발해 잡을 수 있는 기회 등등 굳이 특별할 필요는 없습니다.
3.어제 있었던 근사한 일.
-여러분이 직접 경험 또는 목견 또는 발견 한 것
4.가까이에 있거나 눈에 보이는 단순한 것들
-단순하면서도 구체적인 대상(창 밖으로 흘러가는 구름,찻 잔, 강아지의 건강한 꼬리, 작지만 편안한 방 등)에 주목해서 일상에 감사하는 것도 좋은 방법입니다.
'오늘의 굉장한 일들'은 최소 한달에 한번 정도는 다시 살펴보기를 권합니다. 꽤나 유익하고 즐거운 시간이 될 테니까요.
이렇게 성공한 사람들의 5가지 아침 습관에 대해 알아 보았습니다.
성공한 사람들 중에서도 하루에 5가지를 다 하는 사람은 드뭅니다. 하지만 이중 3가지는 꼭한다는 것이 그들의 특징입니다.
여러분도 3가지만 실천 해보시면 하루가 달라지는 것이 보일 겁니다.
명심하세요 인생을 이루는 것은 하루입니다.
혹시나 이 글을 끄시고 30분 뒤에 이 글에 대한 내용을 잊으실 건가요? 보기만 해서 효과가 있는 것은 아무것도 없습니다.
실천하세요. 저도 5시에 일어나서 5가지를 실천한지 이제 곧 일주일이 되어 가는데, 명상과 아침일기는 많은 도움이 되고 있습니다.
기적을 믿지 않으시나요? 그렇다면 기적을 일어나지 않습니다. 하지만 습관의 힘을 믿으신다면 기적은 일어날 겁니다.