안녕하세요 woo-luck입니다.
오늘은 저를 포함해서 안좋은 자세로 생활하고 계실 여러분에게 유익한 정보를 드리려고 합니다.
여러분.
일자목, 거북목이라고 많이 들어보셨죠?
아마 지금 원인도 모르고 고생하시는분도, 꾸준히 관리해서 호전되신분도, 남의 얘기같은분도 있을거에요.
네이버 지식백과를 보면
이렇게 남녀노소 할 것 없이 노출되어있는 무시 못할 병이랍니다.
원인은 사람이라면 뗄 수 없는 앉은자세(학업, 컴퓨터, 스마트폰, 운전)...
같은 자세로 오래있다보면 몸이 편한 자세를 찾게되어 자세가 무너지기 마련인데요.
다리 꼬기, 의자에 걸터앉아 눕기, 구부정하게 앉기 등
어째 편한자세들은 죄다 몸에 안좋은지.. ㅎㅎ
그치만 우리 몸은 너무 똑똑해서 자세가 무너져도 시선은 정면을 유지하려 합니다.
그 결과는 ??
이렇게 몸의 균형이 깨지고 맙니다.
목의 각도에 따라 부담이 4배까지 늘어날 수도 있구요.
특별한 증상이 없다고 가볍게 여기다가는 어느새 만성 두통을 앓고있는 나를 볼 수 있습니다. 제가 그랬거든요 ㅎ
두통은 물론이고 등어깨건강과 외관상으로도 좋지 않고요.
자 그러면 이 거북목을 어떻게 관리하느냐!
거북목을 앓고있는분들은 가슴이 땅을 향해 꺼져있습니다.
가슴을 천장으로 향하게 되면 글에 보이다시피 굽어진 어깨도 펴지고 과하게 굽어진 아래쪽 목뼈가 제자리를 찾게됩니다.
그 과정에서 턱을 의식해서 뒤쪽으로 자연스럽게 넣어주세요.
근데 이렇게만 해서 고쳐진다면 정말 좋지만..
이미 많이 진행된 거북목은 이것 말고도 따로 관리를 해주어야 합니다.
이 글을 쓰게 된것도 유튜브에서 아주 좋은 영상을 봐서에요 ㅎ 동영상 첨부합니다.
출처 : 유튜브 바디퍼스트
동영상이 너무 친절하게 설명이 잘 되어있어서 처음 하시는 분들도 어려움 없이 따라하실 수 있을거에요.
그리고 흉쇄유돌근이라는 근육이 있는데요 이 근육이 또 거북목과 연관이 깊습니다.
반대쪽 손으로 쇄골-가슴 부위를 고정해주면서 목을 옆으로 눕힌 후에 뒤로 제끼면 저런 자세가 되면서 스트레칭이 됩니다.
평소에는 이렇게 틈틈이 스트레칭 해주시면서
처음 올려드린 동영상은 주말이나 한가할땐 일어나서, 자기전에
바쁠때는 퇴근 후에 자기전에 한번씩만 해줘도 증상이 많이 나아질거에요. ㅎ
사실 몸의 변형이 왔다는건 이미 목뿐만 아니라 다른곳에도 영향을 끼치고있을 가능성이 있어요.
그래서 평소에도 전체적인 스트레칭과 운동으로 몸의 균형을 유지하는것이 중요하다고 생각합니다.
도움되셨길 바랍니다.