Cuando hablamos de mindfullness, estamos hablando de un concepto muy amplio que abarca una filosofía de vida y un conjunto de técnicas orientadas a fortalecer nuestra mente y a hacernos más conscientes de nosotros mismos. Hay muchas traducciones del vocablo inglés mindfullnes: Atención plena, conciencia completa, presencia plena. Como definición quizá la más completa de mindfullness dice que es el estado mental de ser plenamente conscientes de lo que está ocurriendo aquí y ahora; en el momento presente. Es la capacidad del ser humano de ser consciente de lo que está sucediendo, de lo que se está sintiendo; ni antes ni después, aceptando la experiencia sin juzgar, fluyendo con la experiencia como un mero observador.
El concepto de la atención al momento presente no es nuevo. De hecho es un concepto presente en muchas culturas y de una forma implícita o explícita en todas religiones existentes, pues es una capacidad básica del ser humano. En el budismo por ejemplo existe el concepto de Sati que hace referencia a lo que hoy conocemos como mindfullnes. Ya hace 2500 años en la cultura budista se enseñaba cómo a través de la meditación, se puede profundizar en la consciencia del ahora hasta unos grados altísimos.
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En el hinduismo también podemos encontrar este concepto a través del Dharana que podemos definir como la capacidad de la mente de concentrarse en un solos punto, objeto o tarea. En la práctica del yoga, uno de los aspectos más importantes cuando se practican las posturas (asanas) es ser consciente del momento presente. Para ello se usa como referencia la respiración, que permite establecer el vínculo con el momento presente.
También podemos encontrar este concepto en la práctica del Tai Chi, un arte marcial originario de China. La práctica de las distintas formas del Tai Chi consistente en secuencias de movimientos lentos y fluidos, requiere de la mente una máxima concentración y consciencia del momento presente.
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En un mundo como el actual, donde las distracciones, el bombardeo de información y las interrupciones son constantes, no es de extrañar que la filosofía del mindfullness haya entrado con fuerza, para quedarse. Según estudios realizados, pasamos de media unos once minutos de media concentrados en algo, antes de que algo o alguien nos interrumpa.
No estamos acostumbrados a estar conscientes en el momento presente.
Vivimos tan atareados y se nos impone un tren de vida tan rápido que no queda tiempo para prestar atención en lo que estamos haciendo en el presente. Siempre miramos hacia el futuro, o hacia el pasado. Sin embargo es importante para nuestra salud mental y física, practicar la atención. Una persona siempre atenta tiene muy buena memoria. Poner atención en cualquier actividad que realicemos en la vida diaria, nos permitirá disfrutar de esa experiencia y grabar los momentos en nuesta mente.
La fuerza con que una cosa se graba o impresiona en la mente va, normalmente, en proporción al grado de atención que se ha prestado.
Pero hay una buena noticia: la atención al momento presente, se puede aprender. Para ello tenemos diversas técnicas, como por ejemplo la práctica de yoga y meditación que nos permiten aprender a ser más conscientes del momento presente.
Durante los últimos 30 años, la práctica de mindfulness o atención plena está integrándose en la medicina y en la psicología occidental. Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.
La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Desarrollaremos una mayor capacidad de discernimiento, de tolerancia la sufrimiento y de compasión.
Nos abrirá las puertas para vivir una vida plena, en el momento presente.
Hasta aquí esta introducción. En los próximos artículos iremos explicando más temas de mindfullnes y técnicas que puedes poner en práctica para inciarte en todo este mundo.