good cycling

Because in good and true cycling there is only fun and health ... so do not hesitate to start cycling, be it long distance, weekend warrior, or bike to work. The following tips from dr. Aristi about cycling for beginners.
.

1. Safe and comfortable. Use a helmet for head protection. Learn to use the right helmet for maximum protection and not even injury. In addition to helmets, you should use sport sunglasses to protect your eyes from direct sunlight, dust, and other particles while you pedal.
2. Energy and Liquids. Get used to breakfast about 1-2 hours before starting pedaling to the work of the digestive organ is not disturbed and energy from food is ready for use. Choose foods that do not make too full and heavy to keep us comfortable. Also pack yourself with snacks that contain energy, such as bananas, fit bars, and more.
3. No need expensive, but comfortable, safe and strong.
   It is very important to pay attention to the comfort of bicycle pedaling. So, most importantly choose a bike according to body size, rather than choosing a bicycle brand or an expensive price.
4. Feel. Before climbing onto a bike, get used to doing stretching basic properly so that our body muscles are not surprised. If you feel sore, do not hesitate to rest or slightly shift the sitting position, relaxes hands one by one.
5. Be diligent. Do not be lazy about using shifter. Learn and feel, when to use medium, heavy, or light gear. Learn to know the mechanisms and parts of your bicycle so that we understand the usefulness and the mechanical effects of the bicycle on our bodies.
6. Focus
   Do not bike using earphones! Moreover, listening to music can not hear the sound around us. Focus on the way on the road while pedaling, so we can also enjoy the stroke well. Kayuh bike with a light, free, and do not forget to decorate the face with a smile, because cycling is fun!

Karena dalam bersepeda yang baik dan benar hanya ada kesenangan dan kesehatan... maka janganlah ragu memulai bersepeda, baik itu jarak jauh, weekend warrior, ataupun bike to work. Berikut tips dari dr. Aristi mengenai bersepeda untuk pemula.
.

1. Aman dan nyaman. Gunakan helm untuk pelindung kepala. Belajarlah menggunakan helm yang benar agar perlindungannya maksimal dan bukan malah membuat cedera. Selain helm, sebaiknya gunakan kacamata sport untuk melindungi mata dari sinar matahari langsung, debu, dan partikel lain selagi kita mengayuh.
2. Energi dan Cairan. Biasakanlah sarapan sekitar 1-2 jam sebelum mulai mengayuh agar kerja organ cerna tidak terganggu dan energi dari makanan sudah siap dipakai. Pilih makanan yang tidak membuat terlalu kenyang dan berat agar kita tetap nyaman. Juga bekali diri dengan snack yang mengandung energi, seperti buah pisang, fit bar, dan lainnya.
3. Tak perlu mahal, tapi nyaman, aman dan kuat.
   Sangat penting memperhatikan kenyamanan dalam mengayuh sepeda. Maka, yang terpenting pilihlah sepeda sesuai ukuran tubuh, bukan memilih merk sepeda atau harga yang mahal.
4. Rasakan. Sebelum naik ke atas sepeda, biasakanlah melakukan stretching basic dengan benar agar otot-otot tubuh kita tidak kaget. Jika merasa pegal, jangan ragu untuk istirahat atau sedikit menggeser posisi duduk, melemaskan tangan satu per satu.
5. Rajinlah. Jangan malas mempelajari penggunaan shifter. Pelajari dan rasakan, di saat kapan harus menggunakan gear sedang, berat, atau ringan. Belajarlah mengenal mekanisme dan bagian-bagian dari sepedamu agar kita mengerti kegunaannya serta efek mekanis sepeda terhadap tubuh kita.
6. Fokuslah
   Jangan bersepeda menggunakan earphone! Apalagi mendengarkan musik hingga tak bisa mendengar suara di sekitar kita. Fokuslah pada keadaan di jalan saat mengayuh, agar kita juga dapat menikmati kayuhan dengan baik. Kayuh sepeda dengan rasa yang ringan, bebas, dan jangan lupa hiasi wajah dengan senyum, sebab bersepeda itu menyenangkan!