多图预警（据说爆照数量和赞成正比？来来来）不要说我来秀身材的，没错，来刺激你，看了赶紧去运动~！
楼主主要问的胸和臀。本着知乎精神，我就把全部都一起说了。（不过并没有什么胸，所以..还请其他大神补充)
但其实我并不能反手够到肚脐...
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训练呢如果你有点肉，就减脂+塑形可以一起来，或者先减脂在塑形。如果本身就比较瘦，想要更加tone，fit，维秘身材的话，就做些力量训练。
分几个方面来说：都是我自己的习惯，并不一定是真理。仅做参考
训练时间：
暑假前一两月会比较勤奋，每天有氧+gym. 然后暑假吃老本，各种玩耍。
开学后就看心情，一般是一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在有氧或gym里随便选一项做。如果课业忙，就会做1分中加快心律减脂的HIIT（后面具体介绍），也就15分钟一共，很累很出汗，减脂效果好。
任选其一，换着花样来
有氧：跑步30-40分钟；健身视频；1分钟HIIT训练（15分钟）
健身房：分见塑性部分，分四部分，每天练一个。但是我只练前三个，肩腹不会特意去练。
- 背+二头
- 胸+三头
- 腿臀
- 肩腹
（这是刚游完泳，套上短裤所以裤子是湿的）
健身房——塑型
健身app一堆堆健身视频也都很有参考价值，但是核心其实就几个，每个部分选3-4个动作练，3组每组10-12个就可以。
背+二头（
胸+三头
腿臀
也是就几个动作 （比如深蹲lunges）我都是挑个健身视频里面跟着做。很多健身app都有相关课程。肩腹
我不特意训练肩腹，但是为什么会有马甲线？其实体脂差不多就可以了。一般在健身房做背或胸的时候，顺便我会做这个，配上平常的有氧，觉得对我来说就足够了。
有氧减脂
任选其一就好，可以换着来。
——跑步30-40分钟
不多说，时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样，比如尽全力快速跑200米再慢跑100米，循环10次之类的。据说这种更减脂。不过根据自己喜好，选最适合自己的最好。
知道肯定有人问，所以：真睫毛真睫毛！！不信我揪给你看...不过涂了睫毛膏，也出过视频
刷出假睫毛卷翘纤长的涂睫毛窍门见下：（跑个题，不过我知道对姑娘们肯定想知道）
以上就是健身给我带来的改变哈，有喜欢的欢迎点赞哈
Remember a bit of praise！