Agua Caliente vs Fria
Beneficios de ducharse con agua fría
1-Mejora tu salud física
La fuerza del agua fría en tu piel hace que tu corazón lata más deprisa y tus músculos se flexionen. Esto envía sangre a tus músculos y tus órganos vitales. El agua caliente hace lo contrario, moviendo sangre hasta la superficie de la piel.
Alternar entre agua caliente y fría mientras estas en la ducha es una gran forma de estimular y mejorar la circulación. Esto también sirve para mejorar el funcionamiento del sistema nervioso.
2-Beneficios psicológicos
Los antiguos samurais de Japón solían verter cubos de agua helada sobre sus cabezas por la mañana para limpiar su cuerpo y espíritu.
Creían que les ayudaba a empezar cada día y cada aventura frescos. Las duchas de agua fría liberan componentes químicos en el cerebro que mejoran tu humor, disminuyen el estrés y ansiedad y alivian la depresión.
3-Mejora tu humor
Las duchas frías pueden estimular la secreción de noradrenalina en el cerebro, lo cual esta asociado con la mejora de desordenes del humor como la depresión.
Cuando el agua fría toca tu cuerpo, tu respiración es más profunda en respuesta al shock generado. Es la forma del organismo de intentar mantenerte caliente al incrementar la toma de oxígeno. Tu tasa cardíaca también aumenta, resultando en una oleada de sangre a través de tu cuerpo que hace que te sientas con energía.
4-Aumento de la energía y recuperación más rápida
Además que no hay nada como agua fría para despertarte, las duchas frías puede aumentar tus niveles de energía debido a que las terminaciones nerviosas de tu piel se activan. Tu corazón empieza a latir más deprisa y comienzas a respirar deprisa.
Por otra parte, el agua fría hace que te puedas recuperar antes después de hacer deporte. De hecho, los atletas toman a menudo baños helados después de un ejercicio físico intenso.
5-Tratamiento de inflamaciones
Los baños helados se suelen utilizar por atletas para disminuir la inflamación tras una sesión de entrenamiento. Las venas se contraen en todo el cuerpo y se eliminan toxinas de la sangre.
6-Tolerancia al estrés
En general, las exposiciones al frío mejoran la capacidad de controlar el estrés. Con el paso del tiempo, esto lleva al fortalecimiento de tu sistema inmunitario.
La duchas de agua fría también se han usado para reducir el dolor crónica, la función renal y mejorar la calidad del sueño.
7-Movimiento linfático
El sistema linfático esta separado de los vasos sanguíneos y es responsable de transportar los desechos de las células y de combatir los patógenos. El líquido linfático contiene los desechos y glóbulos blancos, los cuales combaten las infecciones.
Las duchas frías provocan la contracción de todo el cuerpo y esto es muy bueno para el sistema linfático ya que el líquido se expande a todo el cuerpo. Si el sistema linfático no es eficiente, el líquido se acumula en las extremidades (generalmente los pies) y esto puede resultar en daños para la salud.
8-Desintoxica tu cuerpo
El agua fría estimula que las toxinas se eliminen fuera de la piel. Por tanto, no siguen en el interior del cuerpo, donde pueden causar infecciones.
9-Mejora el sueño
Por alguna razón ayuda a mejorar la calidad del sueño. Esto podría ser por la sensación de bienestar y relax tras el shock con la ducha o baño frío.
10-Mejor apariencia de piel y cabello
El agua caliente abre tus poros y el agua fría los cierra. Usar agua caliente para limpiar tus poros y luego usar agua fría para cerrarlos, mejorará el aspecto de tu piel. El mismo tratamiento funciona con el cabello.
11-Aumento de la testosterona y fertilidad
Es conocido que el calor mata al esperma. Al contrario, los baños de agua fría tienen el efecto contrario, ya que incrementan el nivel de testosterona en tu cuerpo, lo que guía a un incremento de la producción de esperma y mejora de la fertilidad.
12-Mejora la respiración
Es probable que tan pronto como tomes una ducha fría, hiperventiles, lo que es una respuesta natural. Sin embargo, el pánico solo hará la experiencia algo más desagradable por lo que es de tu interés calmarte y respirar hondo.
13-Incrementan la tasa metabólica
Las duchas frías incrementan la tasa metabólica. Las temperaturas frías fuerzan a tu cuerpo a regular la temperatura continuamente, lo cuál utiliza muchas calorías.
14-Mejoran tu fuerza de voluntad
Si no estas acostumbrado, duchare con agua muy fría no es agradable, menos si es inverno. Hacerlo requiere fuerza de voluntad. Cuando lo hagas varias veces construirás esa fuerza de hacer cosas difíciles y tu resiliencia.
15-Pueden mejorar tu autoestima
Una de las mejores formas de mejorar la autoestima es hacer cosas que te resultan difíciles. Si estas acostumbrado a ducharte con agua caliente y cambiar a agua fría te supone un reto, al conseguirlo habrás conseguido algo que te ayudará a tener más autoconfianza.
El beneficio esta en el hábito
Aunque una ducha fría tiene beneficios inmediatos, te despierta y te carga de energía, los mayores beneficios se ven a largo plazo; después de unas semanas. Los estudios confirman que habituarse a ello es lo más beneficioso.
Habituarse al frió lleva aproximadamente 10 días en los humanos y el cambio principal es una respuesta hipotérmica. Con la exposición constante al aire o agua fría, los humanos pueden aclimatarse y aumentar la noradrenalina y tiroxina las cuales se consideran las hormonas del “estrés bueno”. También guiará a la movilización de ácidos grasos y a la perdida de grasas en 1 a 2 semanas.
Situaciones en las que evitar duchas o baños fríos
Como en todo, hay un momento adecuado para tomar duchas frías y también un momento para evitarlas.
Las duchas de agua fría no deberían ser tomadas por mujeres embarazadas o en su menstruación debido a que su cuerpo ya se encuentra en una situación de estrés.
Por supuesto, también evita tomarlas si estas resfriado o te sientes débil.
Comenzando con las duchas de agua fría
Ahora viene la acción, ¿cómo puedes comenzar a ducharte con agua fría?
–Reconocer que los nuevos hábitos requieren incomodidad: tan pronto como reconozcas que los grandes objetivos que quieres lograr y los nuevos hábitos que quieres tener en tu vida requieren incomodidad, te será más fácil.
–Poco a poco o de golpe: hay personas que se sienten más cómodas haciéndolo poco a poco y otras prefieren hacerlo de golpe. Si observas que haciéndolo poco a poco te arrepientes y acabas sin hacerlo, trata de hacerlo de golpe para no tener la opción de dar marcha atrás.
–No pienses a largo plazo: si consideras que te tendrás que dar duchas frías el resto de tu vida te será mucho más difícil.
–Suda primero: incluso si vives en un país con un clima frío, puedes hacer ejercicio primero y luego tomarte la ducha. Será también una manera de refrescarse y de prevenir la fatiga y dolor muscular tras largas sesiones de ejercicio.
–Céntrate en tu respiración: tendrás que mantener el enfoque en tu respiración. Te recomiendo que leas sobre mindfulness para aprender más sobre ello.
Beneficios de ducharse con agua caliente
1- Mejora la circulación sanguínea
Sumergir el cuerpo en agua caliente funciona como una especie de ejercicio para los vasos sanguíneos. Esto se debe a que el agua genera una presión física sobre el cuerpo que aumenta la capacidad de corazón. En otras palabras, cuando estamos en el agua, el corazón funciona mejor y más rápido. Tomar baños de agua caliente de dos a tres veces por semana es una excelente forma de ejercitar el corazón.
2- Ayuda a conciliar el sueño
El agua caliente relaja el cuerpo y nos prepara para dormir. Cuando un cuerpo tenso se sumerge en agua caliente, la temperatura del agua relaja los músculos doloridos y alivia las contracturas. Esto no solo ayuda a relajarnos físicamente, sino que también nos permite relajar la mente y encontrar la paz que necesitamos para aliviar el estrés de todo el día.
3- Ayuda a mantenernos en forma
Los desgarros musculares, las lesiones deportivas e incluso el dolor de articulaciones pueden aliviarse con un baño de agua caliente, que es la mejor forma de culminar una rutina de ejercicios.
4- Reduce la presión sanguínea
Un estudio reciente ha demostrado que sumergir el cuerpo en agua caliente puede ayudarnos a reducir la presión sanguínea. Este es el tratamiento ideal para las personas que sufren de problemas cardíacos y deben controlar la presión.
Si padeces alguna enfermedad cardíaca, lo primero que debes hacer es consultar con un profesional de la salud, ya que un baño de agua caliente también puede acelerar la frecuencia cardíaca. Si tu médico te autoriza, no dudes en probar este método.
5- Ayuda a perder peso
Una investigación realizada en los últimos años ha demostrado que las personas que padecen diabetes y toman baños de agua caliente de forma regular tienen grandes posibilidades de reducir sus niveles de azúcar. Además, esta investigación ha demostrado que los participantes que sumergieron su cuerpo en agua caliente durante 20 o 30 minutos, 6 días a la semana, lograron perder hasta 2 kilos por mes, en comparación con el otro grupo.
6- Limpia y purifica la piel
Aunque es cierto que una ducha es más efectiva para limpiar el cuerpo, los baños de agua caliente ayudan a abrir los poros, y eliminar todas las impurezas de la piel. Como resultado, tu piel quedará limpia, fresca y radiante.
7- Alivia dolores de cabeza
La mayoría de los dolores de cabeza son causados por el estrechamiento de los vasos sanguíneos en el cerebro. El agua caliente tiene un efecto positivo en los vasos sanguíneos, ya que ayuda a aliviar la presión y, en consecuencia, el dolor.
8- Alivia la tos y la congestión
El vapor del agua caliente ayuda a eliminar la acumulación de mucosidad en la nariz y la garganta, que es una de las principales razones por las que la tos no desparece. Además el agua caliente ayuda a aliviar los síntomas del resfriado y a reponer las energías de nuestro cuerpo.
9 Humecta la piel
Puede que las arrugas que el agua caliente nos deja en la piel no nos gusten, pero el efecto que esto produce es positivo. El agua caliente hidrata la piel por más tiempo y evita la formación de grietas y sequedad.
10 Optimiza la temperatura de tu cuerpo
No hay una manera más rápida o más agradable de optimizar la temperatura de tu cuerpo que con un baño relajante. En los días fríos, un buen baño caliente o un viaje al spa te calientan por dentro y por fuera, ¡y te dejan con una sensación fabulosa!
11. La respiración se vuelve más fácil
Se ha descubierto que el baño ejerce una influencia positiva en la ingesta de oxígeno y la capacidad pulmonar. Esto se debe a que la combinación de agua tibia y presión de agua hace que tu corazón lata más rápido, lo que aumenta la absorción de oxígeno. El vapor de un baño caliente también ayudará a despejar el pecho y los senos paranasales.
12. Equilibra tus hormonas
Tomar un baño caliente puede equilibrar sus niveles de serotonina, lo que lo llevará a estar más feliz y sentirse más satisfecho con la vida. Alternativamente, si te bañas en agua más fría, podrás equilibrar otras hormonas, como el cortisol, la beta-endorfina y la ACTH, que podrían ayudar a tratar problemas de fertilidad o afecciones como el síndrome de fatiga crónica.
13. Impulsa tu cerebro y salud nerviosa
Estar sumergido en agua calma tu sistema nervioso, mientras reduce la inflamación y el dolor. Los niveles de estrés y ansiedad también se reducen significativamente, lo que puede ayudar mucho a mejorar tu estado de ánimo. La temperatura y la presión del agua también aliviarán suavemente la columna vertebral de cualquier incomodidad o dolor, y se ha encontrado que alivia los síntomas de la enfermedad de Parkinson.
#14. Protege tus huesos, músculos y articulaciones
Tomar un baño tibio hará maravillas para tus articulaciones, músculos e incluso huesos. De hecho, la temperatura cálida del agua ayuda a aliviar los efectos de condiciones como la osteoartritis, sin causar una exacerbación de los síntomas o cualquier otro efecto adverso.
#15. Acelera el proceso de parto natural
Es bien sabido que sumergir a las mujeres en un baño TIBIO durante las primeras etapas del parto puede minimizar tanto el dolor como el estrés. Esto les permitirá concentrarse mejor en el trabajo de parto progresivo y finalmente dar a luz. En algunas culturas, las nuevas madres se bañan con sus recién nacidos en agua mezclada con aceites esenciales y hierbas para ayudar a acelerar la curación física y mental.
Algunas aclaraciones importantes:
• No tomes baños de más de 20 minutos.
• Si padeces algún problema cardíaco, consulta con tu médico antes de comenzar a tomar los baños.
• Lleva un vaso de agua ya que el calor nos hace sudar y el sudor nos puede deshidratar.
• A las mujeres embarazadas no se les recomienda tomar baños de agua caliente.