Hace algunos años atrás estuve asistiendo a sesiones de yoga. Luego por razones de trabajo el tiempo se me hizo más reducido y mis asistencias fueron bajando poco a poco hasta dejar de ir.
Siempre he sido consciente del equilibrio que debe haber entre trabajo y familia, y sobre ello tengo reglas estrictas para administrar mí horario a manera de ofrecer una cantidad de tiempo de calidad a ambos aspectos de mi vida.
Sin embargo, recientemente el ajetreo de mi trabajo ha tenido un importante incremento y con ello a empezado a surgir ese mal conocido como estrés o distress y no viene solo, viene con episodios de ansiedad y otro sinnúmero de afecciones psicosomáticas muy molestas.
Así que decidí retomar mis sesiones de yoga y sobretodo una técnica de respiración conocida como pranayama. He estado durante tres meses asistiendo casi diariamente, los días que no puedo asistir práctico en mi hogar. Todos mis “psicomatismos” han desaparecido.
Durante mis sesiones conocí a un caballero de unos 35 años que sufría de EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) y que había reducido el uso de medicamentos para el control de esta enfermedad a casi cero. Esto después de dos años de haber iniciado sesiones con la técnica de respiración pranayama.
Sus sesiones duran solo 15 minutos diarios y luego de 6 meses fueron menos recurrentes sus crisis de asma. Dos años después su calidad de vida ha mejorado notablemente y solo 2 veces durante el último año ha usado sus medicamentos de control de crisis.
Esto resulta interesante sobretodo en países como Venezuela donde este tipo de medicamentos son escasos o muy costosos.
Ahora en que consiste esta técnica de respiración?
En la web podrán encontrar infinidad de técnicas muy variadas de pranayama, pero hay una que no es muy común y es tal vez la más eficaz para el control de la ansiedad y la EPOC.
Consiste en lo siguiente:
- Sentarse erguido en posición de loto.
- Con el dedo pulgar tapar la fosa nasal izquierda e inhalar por la derecha.
- Con el dedo medio tapar la fosa nasal derecha y exhalar por la fosa nasal izquierda, luego inhalar por la misma fosa nasal izquierda.
- Con el dedo pulgar tapar la fosa nasal izquierda y exhalar e inhalar por la fosa nasal derecha. Y así sucesivamente durante 15 minutos.
La respiración debe ser rítmica y relajada.
Ojo con esto, en la inspiración se deben llenar los pulmones completamente de abajo hacia arriba, por ello se debe iniciar con la respiración diafragmática y luego ir llenando los pulmones hasta nivel del pecho. Para quienes no conocen la respiración diafragmática, esto consiste en llevar el aire a la parte baja de abdomen.
Al principio les va molestar un poco en la espalda mantener durante 15 minutos la posición de loto, pero es cuestión de práctica, con el tiempo los músculos de la espada se adaptarán al ejercicio.
Espero que esto le sirva de mucho, para cualquier duda o consulta estamos a la orden..