SOLO SIGUE ESTOS HERMOSOS PASOS:
Paso uno: Entrenamiento tres días a la semana para construir músculo
Si deseas saber cómo tener una tableta en una semana, debes construir el músculo y quemar grasa al mismo tiempo. Para esto, tienes que realizar entrenamientos en circuito, tres días a la semana. ¿Cómo se puede lograr esto? Enfócate en ejercicios de cuerpo completo como estocadas, flexiones y pull-ups, por series de 15 repeticiones (la mayor cantidad de series que puedas), descansando un minuto entre series. Al final de estos ejercicios, dedica un rato a hacer cardio: puede ser saltando la cuerda, o simplemente corriendo sobre el mismo sitio. Sólo haciendo esto, deberías ser capaz de quemar alrededor de 500 a 600 calorías por entrenamiento. 😉
Paso dos: Ejercicios para abdomen marcado, 3 días a la semana
Como tener abdominales marcados haciendo plancha
Plancha
Tienes que trabajar en tus músculos abdominales tres veces en la semana. Debes hacer ejercicios abdominales y levantamientos de piernas por tres series de 20 repeticiones. También debes hacer planchas (abdominales con puente), manteniendo el cuerpo en una posición de flexión de brazos en los codos durante 30 a 60 segundos para cuatro sets, como se muestra en la foto de abajo. Como el ejercicio que haces es por cortos períodos de tiempo, intenta hacerlos con una alta intensidad, y como lo harás pocas veces a la semana, no te saltes ni un día de ejercicio.
Mucho cuidado: intenta mantener siempre buenas posturas para no dañar tu espalda con el ejercicio.
Paso tres: La comida para abdomen marcado
El tipo de comida que se come en este período es de vital importancia en el logro de cualquier cambio. Los alimentos naturales como frutas, verduras, panes integrales y pastas, pollo, carne, pescado y productos lácteos bajos en grasa deben reemplazar los alimentos procesados llenos de azúcar.
Paso cuatro: eliminar la retención de agua
El cuarto paso, si quieres saber como sacar tableta en una semana, es eliminar el consumo de sodio. Esto significa que debe evitar la sal. Te recomiendo aderezar tus comidas con otras hierbas y especias en lugar.
Elimina el estrés para lograr un abdomen marcadoPaso cinco: eliminar el estrés
Como último paso para conseguir abdominales en una semana, déjame decirte lo siguiente: El estrés y la ansiedad pueden causar la producción excesiva de una hormona llamada cortisol, que es la hormona que fomenta el aumento de peso sobre la zona del vientre. ¡Así que trata de mantener la calma!
