Kamu baru saja makan 1 jam yang
lalu, namun perut ternyata masih
terasa lapar. Jika diteruskan,
tentu saja hal ini akan membuat
berat badan meningkat. Apalagi jika
kemudian kamu melanjutkan dengan
ngemil makanan tidak sehat untuk
mengatasi rasa lapar.

Agar kamu tidak terjebak dengan
bahaya tersebut, berikut adalah
beberapa tips sehat yang bisa kamu
coba untuk mengendalikan nafsu
makan.

Makan banyak protein

Mulailah harimu dengan konsumsi
makanan tinggi protein seperti dari
telur atau daging ayam tanpa lemak.
Penelitian menunjukkan bahwa
konsumsi makanan berprotein bisa
membuatmu merasa kenyang lebih
lama.

Kurangi konsumsi kafein

Kafein bisa menurunkan kadar gula
darah dan memicu hipoglikemik.
Akibatnya, kamu jadi selalu merasa
lapar. Sehingga mengurangi konsumsi
kafein bisa mencegah munculnya rasa
lapar.

Tidur nyenyak

Kekurangan waktu tidur akan
membuatmu mudah lapar karena adanya
produksi ghrelin atau hormon lapar.
Sehingga pastikan bahwa kamu selalu
tidur nyenyak setiap malam.

Makan lebih banyak serat

Selain protein, konsumsi banyak
serat juga akan membuatmu selalu
merasa kenyang.

Minum air cuka apel

Setelah makan, usahakan untuk minum
air yang dicampur dengan cuka apel.
Sebab, penelitian menunjukkan bahwa
cuka apel bisa membuatmu kenyang
lebih lama.

Mengunyah permen karet

Trik lain yang bisa kamu coba
adalah dengan mengunyah permen
karet. Karena penelitian menemukan
bahwa mengunyah permen karet selama
45 menit berguna untuk mengekang
nafsu makan dan mengurangi
keinginan untuk makan secara
berlebih.

Menghirup aroma cokelat

Aroma cokelat memang menggoda.
Selain itu, menghirup aroma cokelat
juga berguna untuk menekan rasa
lapar.

Minum banyak air putih

Seringkali rasa lapar yang muncul
sebenarnya hanyalah rasa haus saja.
Sehingga minumlah banyak air untuk
membuatmu selalu merasa kenyang dan
menghidrasi tubuh dengan baik