Muchas personas sufren de estrés en su día a día ya sea por trabajo estudios problemas familiares u otras cosas, otro que muchos buscan es una solución o un escape a esto, a esa alteracion en sus emociones que no les permite continuar con su dia como ellos quisieran o poder pasar tiempo con la gente que lo rodea. Con esto vienen cambios en tu salud y en tus emociones tanto personales como interactivas, en este post te mostrare 5 pasos para poder moderar y liberarte de ese estres que no te deja vivir como quisieras o que afecta a la gente que te rodea.
1)Respira profundamente
Respirar profundamente y despejar tu mente es una buena manera de liberar el estrés acumulado en tu mente, solo tomar una bocanada de aire y exhalarlo lentamente puede llegar a ser relajante si te sientes alterado o afectado por cualquier cosa, un método recomendado es la respiración cuadrada, que consiste en tomar aire y contar 4 segundos y soltarlo durante 4 segundos, esto estimula el sistema nervioso y ayuda a relajar el cuerpo, mejorar la concentración y ayuda a la hora de dormir.
Hay otros tipos de respiración que tambien pueden ayudar como la respiración abdominal,el objetivo aquí es inflar el diafragma, no el pecho. Con una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre y hacer de 6 a 10 respiraciones profundas durante 10 minutos. Otro tipo de respiración es la alterna que consiste en que estando en una posicion comoda coloquemos nuestro dedo pulgar sobre la fosa derecha de la nariz y el indice en la izquierda respirando por la izquierda y exhalando por la derecha(esta no se recomienda hacer antes de dormir).
2)Haz ejercicio
La actividad física puede ayudar a aclarar las ideas y liberar esas hormonas que producen el estrés como el cortisol y liberar endorfinas que son las hormonas que te hacen sentir bien. Mantener una buena rutina de ejercicios puede ayudarte que estresarte sea mas difícil ya que haciendo deportes o cualquier ejercicio una persona puede llegar a sentirse mejor, y no solo por deshacerse del estrés sino que también ayuda a sentirse mas feliz y mas relajado en el día a día.
Una buena rutina de ejercicios puede ser hacer el estiramiento completo del cuerpo que esto ya puede llegar a relajarte, otra es hacer una rutina orientada al entrenamiento del cuerpo completo en pequeñas partes(es decir, no enfocándose en ejercitar una parte del cuerpo), como hacer flexiones,sentadillas,abdominales, y salir a trotar unos 20 minutos. Para cuando te des cuenta ya estarás libre de todo ese estrés que te aflije.
</center3)Que te hagan un masaje
Que te realizen un masaje puede llegar a ser muy satisfactorio, pero también ayudan a liberar el cuerpo y la mente,relajándose y logrando sobrepasar el estrés, para dar un masaje que pueda llegar a relajar el cuerpo completo se debe masajear la zona trasera del cuerpo partiendo desde el cuello hasta la espalda baja, esto estimula el sistema nervioso relajándolo adormeciendo un poco a la persona pero logrando liberar esa tensión guardada en su cuerpo y mente.
Una buena manera de hacer masajes es con aceites, una buena receta para masajes es poner a calentar 20 gotas de aceite esencial de canela y 2 cucharadas de aceite de almendra, se dice que este aceite ayuda a liberar energías del cuerpo que ayudan a estabilizar el animo
4)Recompensate
Si has tenido un largo día es bueno que al llegar a tu hogar te recompenses a ti mismo con pequeños momentos de placer, ya sea leyendo un libro, bañarte con agua caliente, jugar un rato en consolas, practicar deportes que te gusten, ir al cine. Cualquier cosa que a ti te parezca placentera puede ayudarte a liberar el estrés, en lo personal salir con amistades o con tu pareja pueden ser maneras efectivas para relajarse y poder ser mas felices
La interacción con otras personas puede llegar a ser la mejor manera de relajarte, por que la compañía siempre es buena sino es por tus amigos o pareja también puedes acudir a tu mascota como un perro o un canario que siempre estarán hay para querer verte feliz y relajado.
5)Medita y piensa
Siempre poder sentarse un rato a reflexionar sobre la vida puede calmar a las personas, pensando sobre que les paso en su largo día y llegando a darse cuenta que cualquier problema tiene solución y alegrarse, puedes simplemente desconectarte de todo. Puedes beber una taza de te de cualquier tipo aun que se recomienda el te de manzanilla que ayuda a relajar el cuerpo y en la meditación.
En muchas ocasiones simplemente sentarte en cualquier sitio silencioso, respirar profundamente y ponerte a pensar te podría sorprender lo mucho que relaja y también te puede ayudar a mejorar tu paciencia tanto contigo como con los demás(sugiero mucho meditar yo lo hice durante mucho tiempo y ahora soy una persona tolerante con los que están a mi alrededor y siempre sigo mi ideal, hacer que yo y todos los que estén a mi alrededor no estén tristes).