Nah kali ini kita akan membahas waktu istirahat yang cukup ...
menurut survei tubuh kita membutuhkan waktu istirahat 1 samapi 8 jam dalam sehari terutama tidur pada saat malam hari , namun banyak dari kita hanya tidur 4-6 jam itu tidak baik untuk kesehatan kita sendiri.
Apa rahasia untuk mendapatkan tidur 7 – 8 jam yang nyenyak?
Anda perlu pergi ke dapur dan menikmati satu atau dua dari 10 daftar makanan di bawah ini. Makanan ini merelaksasi otot yang tegang, menenangkan pikiran dan mengaktifkan hormon untuk membantu Anda tidur yaitu serotonin dan melatonin. Pisang seperti obat tidur alami. Selain mengandung melatonin dan serotonin dalam jumlah kecil, pisang juga mengandung magnesium, bahan yang dapat merangsang relaksasi otot Teh Chamomile mempunyai efek penenang yang dapat menurunkan stress fisik maupun mental, membuat teh ini minuman yang cocok untuk dikonsumsi sebelum tidur Bukan, ini bukan mitos, segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu tidur Anda. Susu mengandung tryptophan, yaitu asam amino yang mempunyai efek sedatif dan kalsium yang membantu otak untuk menggunakan tryptophan Tambahkan madu sedikit di dalam susu atau teh Anda. Gula dapat meningkatkan energi, tetapi dalam jumlah yang sedikit, gula dapat memberitahu otak Anda untuk menurunkan kinerja orexin. Neurotransmiter yang berhubungan dengan kesadaran Anda. Sedikit kentang rebus atau kentang panggang di malam hari tidak akan menaikkan berat badan Anda. Kentang membersihkan asam yang dapat mengganggu kinerja tryptophan di dalam tubuh. Oatmeal sebelum tidur adalah jalan tercepat menuju tidur, karena oatmeal merangsang produksi melatonin di dalam tubuh pada malam hari. Almond adalah kacang yang baik bagi kesehatan jantung. Tetapi almond juga dapat membantu tidur Anda karena mengandung tryptophan dan magnesium Flaxseed kaya akan asam omega-3 yang dapat membantu memperbaiki mood Anda. Konsumsi flaxseed ketika Anda sedang mengalami stress atau depresi berat. Tidur Anda akan lebih nyenyak.
Roti Gandum
Sepotong roti gandum dan teh akan merangsang insulin di dalam tubuh Anda, yang berguna untuk membantu kinerja tryptophan untuk bereaksi di otak. Dimana tryptophan akan diubah menjadi serotonin yang memberi tahu otak Anda untuk tidur. Daging kalkun adalah sumber yang sangat baik untuk tryptophan. Tryptophan bekerja ketika perut Anda kosong dan tidak ketika Anda sangat kenyang. Tetapi 1 sampai 2 potong dari daging kalkun bersama dengan roti gandum pada waktu sore hari akan dapat membantu membuat tidur Anda lebih
nyenyak di malam hari.
mungkin cuma itu yang dapat kita bagikan jika hari ini :)
[English]
Well this time we will discuss enough rest time ...
According to our body survey takes 1 to 8 hours of rest a day, especially sleeping at night, but many of us only sleep 4-6 hours is not good for our own health.
What is the secret to getting a good 7 - 8 hours of sleep? You need to go to the kitchen and enjoy one or two of the 10 food lists below. This food relaxes tense muscles, calms the mind and activates hormones to help you sleep ie serotonin and melatonin.
Bananas are like natural sleeping pills. In addition to containing melatonin and serotonin in small amounts, bananas also contain magnesium, a substance that can stimulate muscle relaxation
Chamomile tea has a sedative effect that can reduce physical and mental stress, making this tea a drink that is suitable for consumption before bed
No, this is not a myth, a glass of warm milk before bed can help you sleep. Milk contains tryptophan, an amino acid that has a sedative and calcium effect that helps the brain to use tryptophan
Add a little honey in your milk or tea. Sugar can increase energy, but in small amounts, sugar can tell your brain to decrease the performance of orexin. Neurotransmitters are related to your consciousness.
Slightly boiled potatoes or baked potatoes at night will not raise your weight. Potatoes cleanse acids that can interfere with the performance of tryptophan in the body.
Oatmeal before bed is the fastest way to sleep, because oatmeal stimulates the production of melatonin in the body at night.
Almonds are nuts that are good for heart health. But almonds can also help you sleep because they contain tryptophan and magnesium
Flaxseed is rich in omega-3 acids that can help improve your mood. Consumption of flaxseed when you are experiencing stress or major depression. Your sleep will be more sound.
Wheat bread
A piece of whole wheat bread and tea will stimulate insulin in your body, which is useful for helping the performance of tryptophan to react in the brain. Where tryptophan will be converted into serotonin that tells your brain to sleep.
Turkey meat is an excellent source for tryptophan. Tryptophan works when your stomach is empty and not when you are very full. But 1 to 2 pieces of turkey meat along with whole wheat bread in the afternoon will help make your sleep more
Soundly at night.
Maybe that's all we can share if today :)