Introducción
Las personas muchas veces creen que son conscientes de sus actos, sus decisiones, sus pensamientos, pero esto no es así, nuestra mente nos engaña, si prestas atención a tus pensamientos, veras que la mente esta en todos lados funcionando en piloto automático, para que lo compruebes tú mismo te propongo esta dinámica, cierra tus ojos e intenta concentrarte en tu respiración en como el aire entra y sale por tu nariz, veras que al momento te llegaran otros pensamientos, recuerdos, fantasías etc., en algún punto te darás cuenta de lo que está sucediendo y otra vez volverás a concentrarte en tu respiración.
Un estudio realizado por Matthew A. Killingsworth y Daniel T. Gilbert, nos demuestra que el 47% del tiempo la mente esta distraída es decir que casi la mitad de lo que vivimos lo desperdiciamos, nos martirizamos con el pasado pensando en los eventos ocurridos, de lo que salió mal, de lo que salió bien, de lo que no debió ocurrir etc., comemos ansias con el futuro fantaseamos, pensamos excesivamente en lo que ocurrirá y hasta en lo que jamás podría ocurrir, vivimos en un tiempo muerto en el que estamos sumidos con el pasado y el futuro, el presente es el único momento en el que vivimos, el único momento en el que respiramos, oímos, comemos, amamos, besamos, el único momento en el que podemos hacer todas las actividades que queramos.
¿Qué es Mindfulness?
El Mindfulness es estar consciente de lo que se está haciendo en el tiempo presente, en la que mantienes un enfoque y ves como ocurren los eventos y su naturaleza propia sin juzgar ni criticar a nadie ni a uno mismo y con plena aceptación de lo que acontece en el momento, más que una técnica es una forma de vivir con plenitud y en paz conectándose con uno mismo.
¿Cuáles son los beneficios?
El Mindfulness te puede ayudar a recuperar tu vida al mantener tu enfoque en el presente sin importar lo que estés haciendo te permitirá vivir en paz, tranquilo, sereno, aumentara tu nivel de consciencia, reducirá tu stress y mejorara tu bienestar en general, si sufres de depresión es porque estás pensando excesivamente en el pasado, si sufres de ansiedad es porque estás pensando excesivamente en el futuro, te ayudara a ser más feliz esto según el estudio realizado por Matthew A. Killingsworth y Daniel T. Gilbert en el que las personas que estaban desenfocadas eran menos felices que las personas que mantenían su enfoque en el presente.
¿Como realizar Mindfulness?
Existen muchas maneras de hacerlo, personalmente lo que hago es sentarme en un silla, para los principiantes no les recomiendo echarse ya que se quedaran dormidos, luego pónganse en una postura cómoda y relajada concéntrense en su respiración en como el aire frío entra por tu nariz y como sale el aire caliente luego enfoquen su atención en cada una de las partes de su cuerpo, en su cabeza, en su nariz, en sus labios, en sus orejas, en sus manos, en sus pies, después escuchen todos los ruidos a su alrededor, primero de la habitación en donde están luego los sonidos que están más lejos, escuchen todo sin juzgar y sin analizar solo escuchen y finalmente acepten el preciso momento en el que se encuentran internamente y externamente, este será un buen punto de partida para ser una mejor versión de ti cada día. Pueden realizarlo en cualquier parte del día lo recomendable es hacerlo entre 10 a 30 minutos e incluso pueden aplicarlo cuando están comiendo, duchándose, caminando, etc., solo se trata de enfocarte en lo que haces sin juzgar ni criticar y aceptando el momento.
Mi experiencia
Lo llevo haciendo ocho meses y los cambios en mí son más que notorios me siento más relajado, con más energía y animado, con mucho mas enfoque, me cuesta bastante menos concentrarme ya que padecía de un déficit de atención, mi mente andaba deambulando mucho y se perdía en todo momento en pensamientos infructuosos, además me dio otra perspectiva de la vida mucho más humilde y una posición más humana, en general me siento mucho más feliz que antes, lo hago todos los días por lo menos 10 minutos hay veces que lo hago en las mañanas cuando me despierto y otras veces antes de irme a dormir, otras veces lo hago cuando estoy comiendo o caminando. Como todo al principio siempre cuesta un poco pero con fuerza de voluntad y disciplina lo podrás hacer todos los días.
¡Espero que este post haya sido de tu agrado y gracias por leerme, nos veremos en un próximo post, saludos y que tengan un excelente viernes!
Bibliografía y referencias
- Kabat-Zinn, D. J. (s.f.). Mindfulness for Life: An Interview with Jon Kabat-Zinn. (Psychalive, Entrevistador)
- Kasenkamp, W. (s.f.). Valentin Mendez. Obtenido de Valentin Mendez: http://www.valentinmendez.com/wp-content/uploads/2015/07/5.1-C%C3%B3mo-enfocar-a-una-mente-distraida.pdf
- Matthew A. Killingsworth, D. T. (12 de Noviembre de 2010). A Wandering Mind Is an Unhappy Mind.
- Sociedad Mindfulness y Salud . (s.f.). Obtenido de https://www.mindfulness-salud.org/mindfulness/que-es-mindfulness/