Para que o pequeno-almoço lhe traga mais saciedade é essencial consumir proteína, mas cuidado para não cair neste erro comum.
Fazer um pequeno-almoço rico em proteína é uma excelente forma de garantir saciedade e energia para a sua manhã e até para o seu treino, mas há um tipo de proteína que não deve consumir antes das 10h.
O iogurte pode parecer-lhe a melhor opção proteica para consumir ao pequeno-almoço, até pelos probióticos que contém e por ser um alimento leve. No entanto, se esse iogurte for açucarado ou tiver aromas, não o deve consumir na primeira refeição do dia.
Os iogurtes que supostamente têm fruta no fundo ou que que têm misturas de aromas e cereais, um pouco como o gelado, podem conter em média 15 gr de açúcar.
Como destaca o site She Finds, alguns têm até 30 gr de açúcar por dose – um pouco acima da dose diária recomendada para mulheres, por exemplo, que é de 25 gr de açúcar adicionado. Imagine como este açúcar todo vai fazer os seus níveis de açúcar subir logo pela manhã – o que aumenta o risco de diabetes tipo 2.
Além disso, todo o açúcar acaba por anular os potenciais efeitos da proteína do iogurte, ainda que este tenha nove a 10 gr de proteína.
O ideal, como destaca o site She Finds, é mesmo escolher um iogurte grego natural, que pode conter 15 a 20 gr de proteína e metade (ou menos) do açúcar. Se precisa de mais sabor, acrescente-lhe amêndoas, nozes, aveia e/ou fruta – mirtilos, amoras, banana, etc.