অস্বীকার করার উপায় নেই যে চুল এবং ত্বককে স্বাস্থ্যকর রাখতে ডায়েট খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমরা যে খাবারগুলি গ্রহণ করি তা আমাদের চুলের বৃদ্ধি, শক্তি এবং ভলিউমের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। “সত্য যে আমরা সকলেই ভুলে যেতে চাইছি তা হ'ল চুল শিকড় থেকে বেড়ে ওঠে, তাই এটিকে সুস্থ রাখতে, মাথার ত্বকের স্বাস্থ্য এবং চুলের ফলিকগুলিতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ ।
ডায়েট চুলের বৃদ্ধিতে কীভাবে প্রভাব ফেলবে?
কিছু পুষ্টিগুণ চুলের বৃদ্ধিকে সমর্থন এবং উন্নত করতে পারে। চুলের ফলিক্লি ক্রমাগত নতুন চুল তৈরি করছে। লোকেরা যে খাবারগুলি খায় তা চুলের বৃদ্ধি এবং এর গুণমানকে প্রভাবিত করে। নির্দিষ্ট প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজগুলি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। বৈচিত্রময় এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার ফলে পেরেক এবং ত্বকের স্বাস্থ্যও বাড়তে পারে। পূর্বে ভিটামিন বা পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবর্তনগুলি সবচেয়ে বেশি লক্ষণীয়। তবুও চুল বাড়ার ক্ষেত্রে ইতিবাচক ফলাফল দেখতে কিছুটা সময় লাগতে পারে।
লোকেদের বয়স হিসাবে তারা লক্ষ্য করতে পারে যে তাদের চুল আগের মতো দ্রুত বাড়তে পারে না এবং এটি কম ঘন হয়। কিছু ফলিক নতুন চুল উত্পাদন বন্ধ করে দিতে পারে, যার ফলে চুল পাতলা বা ক্ষতি হয়। জেনেটিক্স এবং প্রাকৃতিক বার্ধক্য প্রক্রিয়াগুলির মতো সংমিশ্রণের ফলে শিশুর জন্ম, স্ট্রেস, থাইরয়েডের পরিস্থিতি এবং অ্যালোপেসিয়ার মতো নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য অবস্থার ফলে চুল আরও আকস্মিক ক্ষতি হতে পারে।
পুষ্টিকর খাবার খাওয়া শুষ্কতা, ভঙ্গুর জমিন, নিস্তেজ চেহারা এবং সহজেই ভেঙে যাওয়ার প্রবণতা সহ অস্বাস্থ্যকর বা ক্ষতিগ্রস্থ চুলের লক্ষণগুলিও প্রতিরোধ করতে পারে।
চুলের বৃদ্ধির জন্য নীচের পুষ্টিগুলির তালিকাটি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড:
চর্বি প্রতিটি ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং সমস্ত ফ্যাট শরীরের পক্ষে খারাপ নয়। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হৃদপিণ্ডের পাশাপাশি চুল, ত্বক এবং চোখের জন্যও ভাল। ওমেগা -3 এর পাশাপাশি মাছ ভিটামিন ডি এর ভাল উত্স হতে পারে যা চুলের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। যে সমস্ত নিরামিষ বা নিরামিষভোজযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করেন তারা নিম্নলিখিত উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্সগুলি থেকে ওমেগা -3 পেতে পারেন: আখরোট, বীজ যেমন ফ্লাক্সিডস এবং চিয়া বীজ, ফ্ল্যাকসিড তেল, সয়াবিন তেল এবং ক্যানোলা তেল এবং সুরক্ষিত খাবার।
বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার:
পাতলা চুল এবং শরীরের চুল ক্ষতি হ'ল বায়োটিনের ঘাটতির দুটি লক্ষণ। চুলের বৃদ্ধির জন্য অনেকগুলি খাদ্যতালিকাগুলিতে বায়োটিন থাকে। ডিম বায়োটিনের খুব ভাল উত্স। বায়োটিনযুক্ত অন্যান্য খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে মাংস, মাছ, বাদাম, বীজ, কিছু শাকসবজি, যেমন মিষ্টি আলু, শাক এবং ব্রকলি। ডিমগুলিতে এল-লাইসিন, ভিটামিন ডি এবং নির্দিষ্ট খনিজগুলি সহ চুলের বৃদ্ধি বাড়াতে পারে এমন অন্যান্য যৌগ রয়েছে।
সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার:
এর মধ্যে বাদাম, মাংস (যকৃত এবং মাছ), ডিম, দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য, রুটি এবং সিরিয়াল রয়েছে।
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার:
আপনার ডায়েটে আয়রনকে অন্তর্ভুক্ত করুন যেমন গরুর মাংস, হাঁস-মুরগি, সীফুড এবং মাছ, শস্য, মটরশুটি, লেবু, শাকসব্জী, ফলমূল, বাদাম এবং বীজ। অ্যাভোকাডোস, এপ্রিকটস, বেকড আলু, মটরশুটি, বিটরুট, ব্রোকলি, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, গা dark় চকোলেট, ডিম, পেয়ারা, ভেড়ার মাংস, মসুর, বাদাম, কুমড়ো, কুমড়োর বীজ, কিসমিস, সয়াবিন, সূর্যমুখী বীজ, মিষ্টি আলু এবং শাক।
শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার:
উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন সি স্বাস্থ্যকর চুল বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। ভিটামিন সি এর ভাল উত্স হ'ল কিউই, সিট্রাস ফল, আনারস, টমেটো, সবুজ মরিচ এবং গা dark় সবুজ শাকসবজি। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট মাথার ত্বকের সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে, যা চুলের বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। রক্ত সঞ্চালন এবং অক্সিজেনেশনের জন্য ভিটামিন ইও গুরুত্বপূর্ণ।
দস্তা সমৃদ্ধ খাবার:
চুলের টিস্যু বৃদ্ধি এবং মেরামতে দস্তা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি ফলিক্লসের চারপাশে তেল গ্রন্থিগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। জিঙ্কের ঘাটতি চুল পড়ার সমস্যা হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দস্তা সাপ্লিমেন্টের ব্যবহারের ফলে দস্তার অভাবজনিত চুল পড়া কমে যায়। তবে কিছু কৌতুকপূর্ণ প্রতিবেদন রয়েছে যে খুব বেশি মাত্রায় পরিপূরক সরবরাহ চুল পড়াতেও ভূমিকা রাখতে পারে। জিঙ্কের উচ্চ খাবারগুলিতে ঝিনুক, পালং শাক, গমের জীবাণু, কুমড়োর বীজ এবং মসুর অন্তর্ভুক্ত।