¿Tienes antojos de chocolate tan intensos que no puedes pensar en otra cosa? ¿Qué pasa con los calambres musculares que te vienen en la noche? ¿O con esos viajes al baño que son una batalla? ¡Es probable que estés deficiente en magnesio!
El magnesio es esencial para más de 300 diferentes procesos enzimáticos que ayudan a tu cuerpo a funcionar correctamente. Es un mineral deficiente de forma común en la mayoría de las personas, y lo peor de todo es que no tienen idea de que están carentes de este nutriente vital.
Aquí hay siete claves que te mostrarán si eres deficiente sin darte cuenta:
Los antojos de chocolate
Tu cuerpo sabe lo mejor. Cuando realmente escuchas con atención tu cuerpo, te dirá lo que necesita. El chocolate negro es en realidad una buena fuente de magnesio, contiene 24% de sus necesidades diarias en una sola onza. Si tu cuerpo está pidiéndote desesperadamente una solución de chocolate, puede ser justo lo que necesitas.
Calambres musculares
¡Los espasmos musculares involuntarios pueden ser increíblemente dolorosos! El magnesio ayuda a relajar los músculos, por lo que cuando se está falto de este mineral, es muy probable que tus músculos se contraigan involuntariamente, causando espasmos dolorosos.
Ansiedad
¿Sientes ansiedad? Una deficiencia de magnesio puede hacer que tu sistema nervioso central no pueda enviar más señales de alerta por el aumento de la ansiedad. La suplementación con 200 mg de magnesio puede ayudar a mantener sus hormonas suprarrenales bajo control cuando la ansiedad se activa.
Presión arterial alta
¿Comes bien y haces ejercicio de forma regular y aún así tienes la presión arterial alta? Podría ser una falta de magnesio y electrolitos. El magnesio ayuda a dilatar y relajar los vasos sanguíneos para que cuando estás bajo de este mineral esencial, los vasos sanguíneos tienden a constreñir más lo que resulta en una mayor presión arterial. Cuando sus niveles de electrolitos también están desequilibrados debido a una falta de magnesio, esto puede crear la presión arterial alta también.
El estreñimiento
Si su sistema digestivo no está funcionando tan bien como de costumbre, puede ser causa de magnesio. Sus intestinos tienden a contraerse más cuando estás bajo en magnesio, haciendo más difícil para los residuos pasar a través de ellos. El disponer de suficiente magnesio es importante para los intestinos, por dos razones principales.
Uno, ayuda a relajar los intestinos, y dos, tira el agua en sus intestinos, creando un efecto osmótico que hace pasar los residuos más fácil.
Trastornos del sueño
¿Sabías que los niveles de magnesio en el cuerpo descienden por la noche? ¡Esto significa que si tus niveles están bajos en magnesio es posible que tengas problemas para dormir! Es por eso que muchos de nosotros tenemos dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Una deficiencia de magnesio puede ser un factor contribuyente, ya que desempeña un papel clave en el funcionamiento de tu sistema nervioso central.
Palpitaciones irregulares
Si tienes deficiencia de magnesio, los músculos de tu cuerpo no pueden funcionar de manera óptima. ¡Tu corazón también es un músculo! Sin el adecuado nivel de magnesio el corazón puede tener dificultades para contraerse correctamente, lo que lleva a latidos irregulares del corazón.
Si tienes uno o más de los síntomas enumerados a continuación, intenta aumentar tu ingesta de magnesio.
¿Qué afecta mis niveles de magnesio?
Estos factores son importantes en la influencia sobre tus niveles de magnesio:
Alimentos y bebidas altos en sal, el azúcar, la cafeína y el alcohol debe ser limitado. El estrés también juega un papel importante.
¡Muchos medicamentos para la presión arterial alta pueden estar contribuyendo a sus problemas en lugar de ayudar!
¿Cómo puedo obtener más magnesio?
Los alimentos que son ricos en magnesio incluyen:
Aguacate
Verduras de hoja verde
Los frijoles y las lentejas
Nueces y semillas
Quinoa y otros cereales no refinados