Uno de los primeros conceptos que recuerdo tener de la meditación, no se si lo leí o lo escuché de alguien, fue que meditar significa cero pensamientos. Callar la mente o estar en completo silencio mental.
Claramente con el tiempo me fui dando cuenta de que, al menos en mi opinión, no se trata de ello.
Muchos de los pensamientos que tenemos a diario, si se han dado cuenta, son involuntarios. Quiere decir que están sucediendo fuera del alcance de nuestra consciencia. En días difíciles, estos pensamientos se pueden tornar bastante turbios. Pensamientos como, “nunca voy a cambiar”, “esto es muy difícil”, “voy a mandar todo al diablo”, en fin.
Estos pensamientos forman parte de nuestro subconsciente y/o inconsciente. Cuando empiezan a brotar uno tras uno cuando te encuentras meditando, ciertamente tu mente puede intentar convencerte de que la meditación no es para ti. “No tienes la capacidad de controlar tu mente”, así que no le das más vueltas y te das por vencid@.
Te invito a ver todo esto de otra manera.
TIP nro# 1. Redirige tu Atención
En ese momento donde tus pensamientos están haciendo todo lo posible para captar tu atención, simplemente respira profundo y enfoca tu energía en tu respiración, tu corazón, tu llama interna, tu centro, lo que tú decidas. Hay una frase que resuena mucho conmigo.
“Donde pones tu atención, pones tu energía”.
Al principio, puede que te distraigas un poco volviendo nuevamente a tus pensamientos. Y si esto pasa, aquí viene TIP nro#2.
TIP nro# 2. Observa en lugar de Reaccionar
En lo personal, me tomó un tiempo ponerlo en práctica. Y es que, en lugar de reaccionar a esos pensamientos distractores, decide observarlos, empieza a notar como tu cuerpo se siente en ese momento.
Siéntete presente, siéntete. Conócete un poco más.
Cuando lo logres, empezarás a notar que tu atención ya no se encuentra más en el pasado (lo que hiciste ayer o lo que te hicieron hace 5 años) ni en el futuro (la lista de tareas de tu trabajo o qué almorzaras o cenarás luego). Te encuentras en el presente, en el ahora.
Muchos concebimos el tiempo de diferente manera. Desde niños nos enseñaron a ver el tiempo de manera lineal, un pasado, presente y futuro. En mi opinión, todo ocurre en el ahora. Creo en el presente de manera eterna. El espacio y tiempo son temas para otro episodio, por ahora, volvamos al tema, ¿por qué el estar presentes es tan importante durante la meditación?
TIP nro# 3. Enfócate en el Momento Presente
Es en el momento presente donde realmente ocurre el cambio, la transformación, la alquimia del ser. Uno de los objetivos de la meditación para mi, es despertar consciencia a no sólo patrones de pensamientos sino también creencias, valores o deseos que nos están enjaulando, que pertenecen a nuestra vieja personalidad y no se alinean más con nuestro proceso de transformación espiritual.
Cuando nos volvemos conscientes de ello, es señal de que estamos listos para transformar esas energías, y ¿esto qué significa? Que mientras más cedemos al cambio, a esos viejos paradigmas, se empieza a dar una liberación de energía.
Esa es energía disponible que podrías estar usando para tu sanación espiritual. Para empezar a crear la realidad que quieres experimentar en tu vida y para crear tu nuevo yo. Es tu propia energía vital disponible ahora para cualquier propósito que te propongas.
TIP nro# 4. Despierta consciencia en tu Subconsciente
Ten en cuenta que mientras no re-programes esos patrones de tu subconsciente, seguirás atrayendo los mismos problemas una y otra vez. Generando auto-sabotaje incluso cuando tú, conscientemente, quieres lograr cierto objetivo.
Esto quiere decir que necesitamos despertar conciencia en nuestro subconsciente para lograrlo.
TIP nro# 5. Habitúa a tu Cuerpo
Ahora, recuerda que tu cuerpo está habituado cada día a tu rutina. Si la mayor parte de tus días, tu cuerpo está acostumbrado a reproducir una serie de emociones basadas en frustración, miedo, cólera o victimismo. Es probable que cuando empieces a meditar de manera más continua, tu cuerpo se dará cuenta de que estás cambiando y por momentos, puede llegar a reproducir automáticamente estas emociones a partir de la segregación de ciertas hormonas que solía producir casi a diario.
Por tanto, recuerda que simplemente tienes que traer ahora tu cuerpo al momento presente. ¿Cómo? Trayendo esas emociones al ahora, OJO, en lugar de analizarlas, vamos a sentirlas y llenarlas de luz. No intentes juzgar a esa persona o condición en tu vida que te puede estar causando dolor u odio, sino irradiar el amor más puro y dejar esa energía que antes estaba sirviendo a esos problemas, volver a su verdadero propósito.
TIP nro#6. Sé constante con tu meditación
Porque si bien es cierto es posible una transformación rápida, no es para nada lo usual. Muchas personas poseen una mente sobre-analítica, les cuesta mucho ceder al cambio y le han otorgado a la mente todo el poder y autoridad en su vida.
Por lo tanto, se requiere de un mayor nivel de consciencia y un mayor de nivel de energía para desaprender todos esos patrones que nos siguen guiando al mismo destino una y otra vez.
Y eso es exactamente lo que se logra con la meditación. Expandir nuestra consciencia y empezar a conocernos más a fondo, más allá de nuestro cuerpo, mente y emociones. Los beneficios de la meditación se extienden a diferentes áreas de tu vida y de tu ser mismo.
TIP nro#7. Armonía Cerebral
Cuando te encuentres confundid@ y sientas que no estás progresando como quisieras. Probablemente tu cerebro aún se sigue resistiendo a alcanzar armonía.
Sabemos que nuestro cerebro se divide en dos. En pocas palabras el hemisferio izquierdo es el de la razón y el derecho, nuestro lado sentimental y creativo.
Algo que me ayudó un montón a generar armonía es imaginar a mi cerebro como dos tribus distintas que comparten el mismo espacio. Frente a los desafíos, lo óptimo es trabajar en equipo. Sin embargo, no sólo trabajar juntos sino aceptar que ninguna tribu es mejor que la otra, sino que ambas poseen talentos únicos.
Crear unidad de pensamiento y sentimiento.
TIP nro#8. Experimenta armonía entre Cerebro y Corazón
Cuando hayas alcanzado armonía en tu mente. Eres consciente en tu mente subconsciente o incluso, inconsciente. Empezamos a experimentar unidad no sólo en nosotros mismos, sino en todo lo que nos rodea, nuestro planeta, nuestra galaxia y el universo.
Nos sentimos uno, somos uno. Nos damos cuenta que nunca hubo separación. Y esa energía de unidad se mueve hacia nuestro corazón y empezamos a irradiar esas vibraciones que nos conectan a la fuente de toda la creación. Somos consciencia y amor puro.
TIP nro#9. Visualiza una figura toroidal
En una meditación que tuve hace tiempo, me sumergí por primera vez en la energía de la figura toroidal. Esta figura se encuentra en constante movimiento. Este GIF muestra a detalle el movimiento de la unidad.
En cada inhalación que damos el movimiento del torus viene hacia nosotros, y en cada exhalación, la energía vital sigue su curso expandiéndose a través de nuestro campo electromagnético. Visualizar esta figura nos puede ayudar a mantener tu concentración. En mi caso, me ayuda a limpiar bloqueos energéticos y expandir mi ser.
TIP nro#10. Ejercítate antes de Meditar
Estírate, practica yoga o realiza ejercicios físicos antes de meditar. Calentar el cuerpo antes de realizar tu meditación diaria, es de gran beneficio para entrar en mejor sintonía contigo mismo. Pruébalo y verás la diferencia.
TIP nro#11. Encuentra tu posición adecuada
No tienes que colocarte obligatoriamente en posición yogi. Mientras mantengas tu columna vertebral recta, no hay problema. Puedes sentarte en una silla cómoda o acostarte de manera totalmente horizontal en tu cama.
TIP nro#12. Usa tus audífonos cuando haya mucho ruido
Si se te dificulta encontrar un lugar silencioso para meditar. Usa tus audífonos para reproducir música entonada en 432 HZ. Esta frecuencia te puede ayudar a generar armonía entre tu cuerpo, mente y espíritu.
No te limites a esta frecuencia, encuentra un playlist que te inspire y resuene contigo. Mi favorita por el momento es esta para elevar frecuencias..
TIP nro#13. Prueba Meditaciones Guiadas
Si te cuesta mucho mantener el estado de concentración. También puedes reproducir meditaciones guiadas en Youtube por ejemplo y poco a poco, empezar a hacerlo por ti mismo.
Te invito a revisar mi Playlist en Youtube donde encontrarás meditaciones guiadas cortitas con diferentes propósitos.
Espero que estos tips te hayan aportado información muy útil para seguir mejorando. Y si aún no te has animado a darle una oportunidad, espero haberte motivado a dar el primer paso.
En el siguiente episodio de mi podcast CoCreando estaré realizando una meditación guiada para amplificar el amor propio. Escúchalo en Spotify, Apple Podcasts, Youtube y Anchor.
