التمارين الرياضية
يُعرّف النشاط البدني بحسب منظمة الصحة العالمية (WHO) على أنّه أي حركه جسدية تنتجها عضلات الهيكل العظمي، والتي تتطلب استهلاكاً للطاقة، في حين تُعرّف التمارين الرياضية على أنّها فئة فرعية من النشاط البدني؛ بحيث تكون متكررة، ومنظمة، ومخططاً لها بهدف تعزيز اللياقة البدنية، وقد اعتبرت منظمة الصحة العالمية أن الخمول هو رابع عوامل الخطر الرئيسة (بالإنجليزية: Risk factor) للوفيات العالمية، كما يُعتبر سبباً رئيساً لحوالي 21-25% من حالات سرطان القولون والثدي، و27% من حالات مرض السكري، وحوالي 30% من حالات مرض القلب التاجي.
فوائد التمارين الرياضية
للتمارين الرياضية فوائد جمة لا يمكن تجاهلها؛ فهي تعود بالنفع على الجميع مهما اختلفت أعمارهم أو أجناسهم أو حتى قدراتهم البدنية، وفيما يأتي نذكر بعضاً من فوائدها:
- صحة العظام والعضلات: تساعد التمارين الرياضية على بناء العضلات؛ وذلك لقدرتها على تحفيز إفراز الهرمونات التي تساعد العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية (بالإنجليزية: Amino acids)؛ الأمر الذي يساهم في نمو العضلات وتقليل الخسائر العضلية الناتجة عن التقدم في العمر، إضافة إلى أنها تساعد على زيادة كثافة العظام في مراحل الطفولة، والوقاية من هشاشة العظام في مراحل عمرية لاحقة.
- خسارة الوزن: تعد ممارسة التمارين الرياضية أمراً مهماً جداً لخسارة الوزن بالطريقة الصحيحة، حيث تعمل ممارسة الرياضة على زيادة معدل سرعة عمليات الأيض في الجسم؛ الأمر الذي يؤدي بدوره إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل يومي، والحفاظ على الكتلة العضلية، وخسارة الوزن في الوقت ذاته.
- الوقاية من الأمراض المزمنة: تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة حساسية الجسم للإنسولين، كما تساعد على خفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الدهون في الدم، وتشير إحدى الدراسات إلى أنّ ممارسة المصابين بأمراض القلب التاجية للرياضة أمر مهم في إعادة التأهيل القلبي لهم سواء كانت تلك الرياضة بأداء التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic Exercise) أو تمارين المقاومة (بالإنجليزية: Resistance Exercise)، كما تساعد الرياضة على الوقاية الثانوية والتحسين المستمر عند المرضى المتعايشين مع المرض، وفي المقابل فإنّ عدم ممارسة الرياضة لفترات قصيرة يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل كبير؛ وبالتالي ارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والموت المبكر.
- الذاكرة وصحة الدماغ: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين وظائف الدماغ، وحماية الذاكرة، بالإضافة إلى تحسين مهارات التفكير، وذلك من خلال:
- زيادة معدل ضربات القلب؛ وبالتالي زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ.
- تحفيز إنتاج هرمونات معينة تساعد على تعزيز نمو خلايا الدماغ.
- الوقاية من الأمراض المزمنة التي تؤثر في وظائف الدماغ.
- زيادة حجم الحصين (بالإنجليزية: Hippocampus)؛ وهو جزء حيوي من الدماغ مسؤول عن الذاكرة والتّعلم.
- الحد من التغيّرات الحاصلة في الدماغ؛ نتيجة الإصابة بمرض ألزهايمر أو الفصام (بالإنجليزية: Schizophrenia).
- السيطرة على الألم: للتمارين الرياضية آثار إيجابية على مختلف الحالات المرضية؛ حيث تساعد على زيادة القدرة على تحمّل الألم، بالإضافة إلى التخفيف منه في بعض الحالات.
- النوم والاسترخاء: إنّ ممارسة الرياضة بانتظام بغض النظر عن نوعيتها؛ سواء كانت تمارين هوائية أو تمارين مقاومة أو مزيجاً منهما، ستساعد على النوم بشكل أفضل، إضافة لكونها تساعد على الشعور بالنشاط خلال النهار.
- صحة البشرة: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على زيادة معدل تدفق الدم، وزيادة إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية؛ التي تحمي خلايا البشرة من آثار التقدم في السن.
- الشعور بالسعادة: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين المزاج، والحد من مشاعر القلق والاكتئاب؛ وذلك من خلال زيادة حساسية الدماغ لهرموني السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin)، والنورأدرينالين (بالإنجليزية: Norepinephrine)، إضافة إلى زيادة إنتاج هرمون الإندورفين (بالإنجليزية: Endorphins)؛ الذي يساعد على إنتاج المشاعر الإيجابية والتقليل من الإحساس بالألم.
- زيادة الدافع الجنسي: تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تعزيز الأداء والرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بضعف الانتصاب (بالإنجليزية: Erectile dysfunction) لدى الرجال.
أنواع التمارين الرياضية
هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن للشخص ممارستها، وفيما يأتي أهم أربعة أنواع من هذه التمارين:
- التمارين الهوائية: وهي التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس، وهي مهمة جداً للعديد من وظائف الجسم.
- تمارين التوازن: تساعد هذه التمارين على تحسين التوازن والحد من السقوط، وتعتبر هذه التمارين مهمة بشكل خاص عند التقدم في السن.
- تمارين التمدد: تعمل ممارسة تمارين التمدد بشكل منتظم على إطالة العضلات وجعلها أكثر مرونة؛ مما يزيد من نطاق الحركة، ويقلل من الإصابات، والشعور بالآلام.
- تمارين المقاومة: تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات، وتعزيز نمو العظام، إضافة إلى التقليل من نسبة السكر في الدم، والتحكم في الوزن، كما تساعد على تعزيز التوازن، والتخفيف من التوتر وآلام أسفل الظهر والمفاصل.
Exercise
Physical activity is defined by the World Health Organization (WHO) as any physical movement produced by the skeletal muscle that requires energy consumption, while exercise is defined as a sub-category of physical activity; it is frequent, organized, and planned to enhance physical fitness The World Health Organization (WHO) has identified idle as the fourth risk factor for global mortality and is a leading cause of 21-25% of colon and breast cancers, 27% of diabetes, and about 30% of cases of disease. Coronary heart.
Exercise benefits
Exercise has many benefits that can not be ignored; it benefits everyone regardless of their age, race or even physical abilities. Here are some of their benefits:
Muscle and muscle health: Exercise helps to build muscle, because it stimulates the secretion of hormones that help muscles absorb amino acids, which contributes to muscle growth and reduces muscle loss resulting from aging. Helps increase bone density in childhood, and prevent osteoporosis in later life stages.
Weight loss: Exercise is very important for weight loss in the right way. Exercise increases the speed of metabolism in the body, which in turn increases daily calorie burning, muscle mass retention, and weight loss at the same time. same.
- Prevention of chronic diseases: Exercise helps to improve cardiovascular health, increase the sensitivity of the body to insulin, and helps to lower blood pressure and reduce blood lipid levels, and one study indicates that the practice of coronary heart disease of sports is important in the restoration Cardiovascular rehabilitation Whether it is aerobic exercise or resistance exercise, sport also helps prevent secondary and continuous improvement in patients living with the disease. In contrast, the lack of exercise for periods
- Memory and brain health: Regular exercise helps to improve brain function, protect memory, as well as improve thinking skills by:
- Increase the heart rate; thus increase blood flow and oxygen to the brain.
- Stimulate the production of certain hormones that help to promote the growth of brain cells.
- Prevention of chronic diseases affecting the functions of the brain.
Hippocampus, a vital part of the brain responsible for memory and learning.
Reducing changes in the brain due to Alzheimer's disease or schizophrenia. - Control of pain: Exercise has positive effects on various cases, as it helps to increase the ability to tolerate pain, in addition to alleviate in some cases.
- Sleep and relaxation: Regular exercise, regardless of its quality, whether aerobic exercises or resistance exercises or a combination of them, will help sleep better, in addition to that helps to feel active during the day.
- Skin health: Regular exercise helps to increase the blood flow rate and increase the body's production of natural antioxidants, which protect skin cells from the effects of aging.
- Feeling happy: Regular exercise helps to improve mood, reduce anxiety and depression by increasing the brain's sensitivity to serotonin and norepinephrine, as well as increasing the production of endorphins, ; Which helps to produce positive emotions and reduce pain.
- Increase sex drive: Exercise helps to enhance sexual performance and libido in men and women, as well as reduce the risk of erectile dysfunction in men.
Exercise types
There are many exercises that a person can exercise, and the following are the four most important types of exercise:
Aerobic exercises: exercises that increase heart rate and breathing, which are very important for many body functions.
- Balance exercises: These exercises help to improve balance and reduce the fall, and these exercises are particularly important in the aging.
- Stretching exercises: The practice of stretching exercises on a regular basis to lengthen the muscles and make them more flexible; which increases the scope of movement, and reduce injuries and pain.
- Resistance exercises: These exercises help to strengthen muscles, and promote bone growth, in addition to reducing blood sugar, and control of weight, and helps to promote balance, and relieve tension and lower back pain and joints.