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الرجيم الصحى, صحتك اليومفوائد العشاء الصحي والمتوازن
فوائد العشاء الصحي والمتوازن
العشاء هو اخر وجبة نتناولها في اليوم وهي تسمح لنا الخلود للفراش ونحن نشعر بالشبع مما يساعدنا على النوم بشكل جيد, الا انه لا يجب الافراط كتيرا في وجبة العشاء, لاننا لا ننفق الكثير من الطاقة ليلا.
لذا يجب ان نحرص على تناول عشاء صحي ومتوازن لتفادي مجموعة من المشاكل.
الارق, وعدم الراحة, والتعب عند الاستيقاظ.
هالات سوداء, تجاعيد في الوجه.
احتباس الماء.
الامساك.
مشاكل في الكبد, سوء الهضم,الحموضة, انتفاخ البطن.
زيادة الوزن, فقدان الوزن.
مكونات احرصي عليها لعشاء متوازن وصحي
الخضار
الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن لدا فهي من اروع العناصر الغذائية التي من ممكن تناولها على وجبة العشاء ومن بين اهم الخضارنجد.
الخس: يحتوي على مواد طبيعية مهدئة ومنومة لا تسبب الادمان وتخلص الجسم من الارهاق والاجهاد.
الخضروات الورقية لاحتوائه على حمض الفوليك و فيتامينB9 الذي يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسيروتونين مما يحقق النوم الهادئ.
القطاني والفواكه المجففة
تحتوي معظم القطاني مثل الفول المدمس، الفول الاخضر، العدس، اللوبيا، الحمص، على المنغيسيوم الدي يساعد على استرخاء العضلات ويقلل من الشعور بالتوتر كما انه يضبط افراز هرمون السعادة.كما نجده في المشمش المجفف, والتين, التمر, السمسم, المكسرات.
اللحوم والاسماك
نجد معدن نياسين وفيتامين باء3 الذي هو اساسي لتكوين السيراتونين الذي يحفز النوم ويتوفر في الخميرة، الاسماك، الدجاج، البقوليات.
الحليب
من الجيد شرب الألبان للحصول على النوم الهادئ ويفسر ذلك علميا بغنى تلك المواد الغذائية بعنصر الكالسيوم بجانب * الحامض الأمينى التربتوفان والذى يلعب دورا هاما فى مساعدة خلايا المخ على استخدام مادة التريبتوفان لتصنيع مادة الميلاتونين التى تساعد الجسم على النوم. كما ان تناول بعض أنواع الأطعمة واللبن الحليب الدافئ ولحم الديك الرومى الغنية بالحامض الأمينى التريبتوفان تساعد فى التحفيز على النوم.
الابتعاد تماما عن تناول عشاء غني بالدهون لكون يصعب على المعدة هضمه, مما يتسبب في تكون الغازات، حموضة المعدة، عسر الهضم، ارتجاع الحامض أثناء النوم، ومشاكل الهضم تسبب الأرق، كما ان امتلاء المعدة بالوجبة الدسمة يقلل من مرور الدم الى المخ مما يؤدي الى الأحلام المزعجة والكوابيس.
بعض الخيارات لوجبة عشاء صحي خفيف ومتوازن.
- يقدم حساء الخضار مع بعض الشوفان والبيض المسلوق
- خضار سوتيه مع الفطر وشريحة من الخبز
- الزبادي مع نصف موزة وحفنة من المكسرات
- حساء الخضار والمعكرونة يرافقه السمك المشوي
- عصير الخضار والتورتيا
- الخضار مع بعض البطاطس والدجاج في الفرن
- سلطة خضراء مع الجبن الطازج والبذور
- التورتيا مع سلطة الخضار
- سلطة العدس والجزر المبشور والقليل من المايونيز
Un régime sain, votre santé aujourd'hui est un dîner sain et équilibré
Avantages d'un dîner sain et équilibré
Le dîner est le dernier repas que nous mangeons par jour, l'immortalité nous permet de dormir et nous nous sentons rassasiés, ce qui nous aide à bien dormir, mais nous ne devons pas trop en faire, car nous ne dépensons pas trop d'énergie la nuit.
Donc, nous devrions faire attention à avoir un dîner sain et équilibré pour éviter toute une série de problèmes.
Insomnie, inconfort et fatigue au réveil.
Halos noirs, rides du visage.
Rétention d'eau
Constipation.
Problèmes de foie, indigestion, acidité, flatulence.
Gain de poids, perte de poids.
Composants pour un dîner équilibré et sain
Légumes
Les légumes sont riches en vitamines et en minéraux Lda est l'un des meilleurs nutriments qui peuvent être consommés au dîner et parmi les légumes les plus importants.
Laitue: contient des substances naturelles apaisantes et hypnotiques pas addictives et débarrasser le corps de la fatigue et du stress.
Les légumes à feuilles qui contiennent de l'acide folique et de la vitamine B9, qui aide le corps à retenir la sérotonine, ce qui en fait un sommeil tranquille.
Qatani et fruits secs
La plupart des légumineuses comme les haricots contiennent fava, haricots verts, les lentilles, les haricots, les pois chiches, le magnésium aide à détendre les muscles de mon père et réduit le sentiment de tension comme il ajuste la sécrétion de l'hormone Saadh.kma trouvée dans les abricots secs, figues, dattes, graines de sésame, les noix.
Viande et poisson
Nous retrouvons de la niacine et de la vitamine B3, essentielles à la formation de sérotonine, qui stimulent le sommeil et sont disponibles dans la levure, le poisson, le poulet et les légumineuses.
Lait
Il est bon de boire du lait pour obtenir un sommeil calme et explique la richesse scientifique de l'élément calcium alimentaire * à côté du tryptophane, un acide aminé, qui joue un rôle important en aidant les cellules du cerveau à utiliser le tryptophane matériel pour la fabrication de la mélatonine, qui aide le corps à dormir. Manger certains types d'aliments, le lait, le lait chaud et l'acide aminé riche en romains tryptophane aide à stimuler le sommeil.
rester complètement loin de manger une graisse riche dîner au fait qu'il est difficile pour l'estomac à digérer, ce qui provoque des gaz, l'acidité de l'estomac, l'indigestion, l'acide de reflux pendant le sommeil et les problèmes de digestion provoque l'insomnie, que l'estomac est plein de graisse de repas réduit le flux sanguin vers le cerveau, conduisant à Rêves méchants et cauchemars.
Quelques options pour un dîner léger et équilibré.
- Servir la soupe aux légumes avec de l'avoine et des œufs durs
- Légumes sautés avec des champignons et une tranche de pain
- Yogourt avec une demi-banane et une poignée de noix
- Soupe de légumes et pâtes accompagnées de poisson grillé
- Jus de légumes et tortilla
- Légumes avec des pommes de terre et du poulet au four
- Salade verte avec du fromage frais et des graines
- Tortilla avec salade de légumes
- Salade de lentilles, carottes râpées et un peu de mayonnaise