တရားထိုင္ျခင္း(meditation) ဆိုသည္မွာ ဘုန္းေတာ္ၾကီးေက်ာင္းမ်ားတြင္ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ သြားေရာက္ေလ႔လာ
သင္ယူရသည္႔ က်င္႔စဥ္ျဖစ္သည္ဟု လူအမ်ားသည္အထင္ရွိလို႔ေနၾကပါသည္။တရားရိပ္သာမ်ား တရားစခန္းမ်ား
တြင္သာ သြားေရာက္အားထုတ္လို႔ရသည္ဟုလည္းထင္တတ္ၾကပါေသးသည္။တကယ္ေတာ႔ မိမိအိမ္တြင္ အားထုတ္
လို႔လည္းရပါသည္။
တရားအားထုတ္ျခင္းသည္ အာနာပါနသတိပဠာနေခၚ အလြန္လြယ္ကူရိုးရွင္းသည္႔ က်င္႔နည္းျဖင္႔စတင္က်င္႔ၾကံအား
ထုတ္လို႔ရပါသည္။တစ္ေန႔လွ်င္ ဆယ္မိနစ္မွ်သာ စတင္က်င္႔နိုင္ပါသည္။ တစ္ခ်ိဳ႕လည္း ငါးမိနစ္ခန္႔မွ်ပင္ စတင္က်င္႔
ၾကပါသည္။မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ နာရီ၀က္ တစ္နာရီ တစ္ျဖည္းျဖည္းခ်ငး္တိုးကာ က်င္႔သြားနုိင္ပါသည္။စိတ္ေလာရန္မလိုပါ။
ကိုယ္နိုင္သေလာက္သာလုပ္သင္႔ပါသည္။
တရားထုိင္မည္႔သူအေနႏွင္႔ သက္ေသာင္႔သက္သာရွိေသာ အ၀တ္အစားမ်ားကိုသာ ၀တ္ဆင္ပါ။ဆိတ္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေသာ
ေနရာ တစ္ခုခုကိုရွာပါ။ ကူရွင္ေပၚတြင္သက္ေသာင္႔သက္သာထိုင္နုိင္ပါသည္။ အေကာင္းဆံုးအေနအထားကေတာ႔
တင္ပ်ဥ္ေခြထိုင္နည္းျဖစ္ပါသည္။ထိုင္ေသာအခါ တင္ပဆံုကို ေျဖာင္႔ေျဖာင္႔မတ္မတ္ထားျပီးထိုင္ရပါမည္။
ေတာင္႔တင္းမေနေစရန္သတိျပဳပါ။လက္ညွိဳးႏွင္႔လက္မထိကပ္ထားေသာၾကာဖူး ပံုစံ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဒူးတစ္ဖက္
တစ္ခ်က္တြင္ပက္လက္တင္ကာထိုင္ပါ။ကုလားထုိင္ေပၚမွာလည္းထိုင္နိုင္ပါသည္။အိပ္ရာေပၚမွာလည္း ပက္လက္အေန
အထားႏွင္႔ပင္က်င္႔ၾကံျပဳလုပ္နုိင္ပါသည္။တစ္ခ်ိဳ႕က်န္းမာေရးခ်ိဳ႕တဲ႔ေနသူမ်ားႏွင္႔သင္႔ေလွ်ာ္ပါသည္။မည္သည္႔နည္းႏွင္႔
ထိုင္သည္ျဖစ္ေစေက်ာ္ကိုေတာ႔ေျဖာင္႔ေအာင္ထားရပါမည္။ေကြးေကာက္ကိုင္းညႊတ္ေနပါက မသက္မသာအျဖစ္ျမန္နိုင္
ပါသည္။ၾကာၾကာမထိုင္နုိင္ပါ။မၾကာခဏေျပာင္းေရႊ႕ေနရလွ်င္ ခရီးမေရာက္နိုင္ပါ။
မ်က္လံုးမ်ားကို မွိတ္ျပီး ႏွာသီးဖ်ားတြင္ အာရံုစိုက္ျပီး အာနာပါန ထြက္သက္၀င္သက္ကိုမွတ္ရပါမည္။အားစိုက္ ရွုထုတ္ျခင္း
အားစိုက္ ရွုသြင္းျခင္းမလုပ္သင္႔ပါဘူး။တရားထုိင္ျခင္းဆိုသည္မွာ အသက္ရွုသြင္းရွုထုတ္လုပ္ရေသာ က်န္းမာေရးေလ႔က်င္႔
ခန္းမဟုတ္ပါ။အသက္ရွုသြင္းေသာအခါ သတိႏွင္႔ရွူျပီး သြင္းပါ။အသက္ရွူထုတ္ေသာအခါ သတိႏွင္႔ရွူျပီးထုတ္ပါ။စိတ္အာရံုမ်ား
တျခားသို႔လြင္႔ပါက အျမန္ျပန္လည္စုစည္းပါ။
သင္႔ကိုယ္ခႏၶာ ေျခေခ်ာင္းကေလးမ်ား ေျခေထာက္မ်ား ေျခသလံုးမ်ားမွသည္ ခႏာကိုယ္အႏွံ႔ေညာင္းညာ ယားယံေတြ႕ထိ
ခံစားမွုမ်ားကို သတိကပ္ျပီး ရွုမွတ္ရပါမည္။ ယင္းသို႔ အာနာပါန ကမၼ႒ာန္း စီးျဖန္းျခင္းအလုပ္ လုပ္ရာတြင္ လုိက္နာရမည္႔
စည္းကမ္းေပါင္းမ်ားစြာရွိပါသည္။ တစ္ျဖည္းျဖည္းႏွင္႔ တရားထိုင္သည္႔အက်င္႔ရလာေသာအခါ သမာဓိအားေကာင္းလာျပီး
စိတ္မ်ားတည္ၿငိမ္ ေအးခ်မ္းလာပါမည္။ ေလာကီဒုကၡ ေလာဘေဒါသ ေမာဟမ်ား ကင္းလာျပီး ကိေလသာ အပူမီးမ်ား
ခ်ဳပ္ၿိငိမ္းျပီး ခ်မ္းသာျခင္း အစစ္အမွန္ကို ခံစားရရွိ လာပါလိမ္႔မည္။
ေဖာ္ျပပါနည္းလမ္းမ်ားသည္ အေနာက္နုိင္ငံမ်ားတြင္ ေလ႔လာလိုက္စားက်င္႔ၾကံၾကသူတို႔ရဲ႕ က်င္႔ၾကံအားထုတ္နည္းမ်ား
ျဖစ္ၾကပါသည္။ျမန္မာျပည္က တရားစခန္းမ်ား နည္းနာစည္းကမ္းမ်ားႏွင္႔ေတာ႔မတူညီသည္မ်ားလည္းရွိပါသည္။သူတို႔
အားထုတ္ၾကသည္ဆိုသည္မွာ စိတ္မ်ားေအးခ်မ္းတည္ၿငိမ္လာေစရန္ဆိုသည္႔ ရည္မွန္းခ်က္ က်န္းမာေရးမ်ားေကာင္း
မြန္ေစသည္ဆိုသည္႔ယံုၾကည္ခ်က္တို႔ျဖင္႔ဦးတည္ကာအားထုတ္ၾကသည္ဟုသိရပါသည္။ဘာသာေရးယံုၾကည္ခ်က္
ဦးတည္ခ်က္ျဖင္႔အားထုတ္သူကေတာ႔အလြန္နည္းပါးလွပါေသးသည္။
