El insomnio no es mas que la falta anormal de sueño y la dificultad para conciliarlo al momento que corresponde dormir. Como todos sabemos, para el ser humano es de suma importancia el poder descansar correctamente ya que el sueño reparador es fundamental para sentirse bien como también para mantenernos con energía suficiente durante el día. Se trata de un trastorno muy frecuente en la población en general, pudiendo manifestarse de varios modos que dan lugar a diferentes tipos de insomnio:
Insomnio de inicio: problemas para iniciar el sueño en menos de 30 minutos
Insomnio de mantenimiento: problemas para mantener el sueño, despertares de manera precoz
La falta de sueño puede ocasionar ciertos desórdenes en la vida, entre los cuales podemos mencionar: falta de concentración, dificultades para reaccionar, pérdida de memoria y deterioro de las funciones del sistema inmune.
CAUSAS DE INSOMNIO
Causas Médicas:
Enfermedades metabólicas y hormonales, neurológicas, reumatológicas, digestivas, cardiovasculares y todas aquellas que pueden interrumpir el sueño por dolor –fibromialgia, cefaleas, etc- o urológicas por la necesidad urgente de micción –infecciones, próstata, renales. También hay que considerar el embarazo y la menopausia.
Enfermedades psiquiátricas (ansiedad, depresión, esquizofrenia, etc), así como otras enfermedades del sueño que contribuyen a dormir menos o peor (síndrome de piernas inquietas, síndrome de apnea de sueño, parasomnias).
Causas externas:
Suelen implicar factores ambientales que influyen de modo negativo sobre el sueño: (malos hábitos de sueño, uso y abuso de sustancias y medicamentos, trabajos por turnos o viajes frecuentes transoceánicos)
Por ultimo quiero anexar 4 bebidas naturales que son de gran ayuda para dormir mejor:
- Té de manzanilla
El té de manzanilla es una bebida relajante y tranquilizante que contribuye a reducir la ansiedad.
Para ayudarte a dormir mejor basta con tomar una taza de esta infusión, de preferencia tibia.manzanilla para bajar el azúcar
Ingredientes
1 cucharada de manzanilla (10 g)
1 taza de agua (250 ml)
Preparación
Pon a hervir el agua y cuando llegue al punto de ebullición, agrega la manzanilla.
Permite que se realice la decocción durante 5 minutos, cuela y toma.
Si lo deseas, puedes endulzar con un poco de miel
La manzanilla no solo es útil como remedio casero contra el insomnio. También es un excelente tratamiento natural para combatir problemas digestivos, algo que también puede afectar tu calidad y cantidad de sueño.
- La valeriana
Esta planta es muy utilizada contra el insomnio, pues te ayuda a lograr el sueño profundo y dormirás en menos tiempo.
Por sus propiedades, la valeriana puede ser un energizante, si se toma durante el día, o un relajante si la tomas antes de irte a la cama.
Ingredientes
1 taza de agua caliente (250 ml)
1 cucharadita de valeriana (5 g)
Preparación
Añade la valeriana al agua hirviendo y deja reposar unos minutos.
Cuela y consume de inmediato.
- El toronjil
También conocido como melisa, el toronjil es muy beneficioso como tratamiento natural para dormir mejor gracias a sus propiedades hipnóticas.
Puedes tomar de 2 a 3 tazas durante el día salvo que estés embarazada o lactando, en cuyo caso debes evitar esta infusión.
Ingredientes
1 cucharadita de toronjil (5 g)
1 taza de agua (250 ml)
Preparación:
Pon el agua a hervir y cuando llegue a ebullición, añade el toronjil.
Aparta del fuego, deja reposar por 5 minutos y cuela.
Sirve y consume.
- Jugo de cereza
El jugo de cereza es una fuente natural de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño. Para dormir mejor y tener un sueño reparador te recomendamos tomar medio vaso (100 ml) de jugo de cereza por la mañana y por la noche.
Esto te ayudará a dormir más rápido y por más tiempo. Aunque este jugo no se ha asociado con ningún tipo de efecto secundario, te recomendamos no tomar más de una taza por día.
Esto se debe a que contiene una buena cantidad de azúcar que puede alterar tus niveles de glucosa.
MEJORAR EL SUENO
Los expertos también ofrecieron una serie de consejos para lograr un sueño saludable:
*Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.
*Practicar una rutina para dormir relajado.
*Hacer ejercicio físico a diario.
*Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.
*Dormir en un colchón y una almohadas cómodos.
*Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.
*Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.
NOTA: Recuerda que dormir bien te permite cumplir de mejor forma con las exigencias diarias, pero también ayuda a controlar el estrés y mantener un estado de animo equilibrado.
