Se estima que una persona promedio pasa de seis a ocho horas de su día frente a la computadora. Y es que la vida parece girar en torno a este artefacto: trabajas en la computadora, te entretienes en la computadora y lees este blog en la computadora.
Una persona que no realiza movimientos corporales durante el día y solo trabaja durante horas sin detenerse frente a un escritorio tiene un mayor riesgo de contraer enfermedades, ya que tendrá un sistema mal entrenado, ya que estar "paralizado" no solo genera Consecuencias en los órganos internos, pero también aparecen enfermedades relacionadas con los músculos y los huesos. Al permanecer sentado, por mucho tiempo, deja sin usar o en reposo, los músculos que son importantes, como los que nos ayudan a pararnos y nuestra postura erguida.
¡¡¡SIN EMBARGO!!! Es hora de que reflexione un poco y conozca algunas de las CONSECUENCIAS DE MANTENERSE MUCHO TIEMPO CONTRA LA COMPUTADORA:
PENSAMIENTO MÁS LENTO: cuando los músculos están en movimiento, bombean sangre fresca y oxígeno a todos los órganos. En este intercambio en el cerebro, se liberan todo tipo de sustancias químicas para mejorar el estado de ánimo y el cerebro, pero en el modo sedentario, la función cerebral se ralentizará.
ENFERMEDADES DEL CORAZÓN: Usted tendrá el doble de probabilidades de sufrir una enfermedad cardiovascular porque sobrecarga el corazón, lo que significa tener un alto riesgo de ataque cardíaco, colesterol alto y presión arterial alta.
RIESGOS DEL CÁNCER: hay estudios que han vinculado el estilo de vida sedentario para tener un mayor riesgo de cáncer de colon, mama y endometrio. La razón no está clara, pero una teoría es que el exceso de insulina estimula el crecimiento celular. Otra es que el movimiento regular aumenta los antioxidantes naturales que matan las células dañinas y potencialmente causan cáncer, los radicales libres. Por lo tanto, la falta de ejercicio produce lo contrario.
MALAS PIERNAS DE CIRCULACIÓN: cuando hay problemas de circulación venosa, se ha descubierto que aparecen venas varicosas en las piernas y también que el líquido se acumula en las piernas o los tobillos. Como condición extrema, puede producirse trombosis venosa profunda, ya que la sangre líquida se transforma en estado sólido dentro de las venas y las cubre. La sangre no circula. Por eso se recomienda cambiar de posición, cruzar las piernas y mover los tobillos.
COLUMNA Y CERVICALS: La silla tiende a adoptar una postura encorvada que puede exagerar el arco natural de la columna vertebral, una condición llamada hiperlordosis o curvatura de la espalda. Además, para crear esa joroba, llevamos los discos de las vértebras de la columna vertebral, que son verdaderos amortiguadores y son los que permiten liberar el peso al estar de pie o de pie. Cuando usted está sentado, esos discos están comprimidos y se desgastan.
HUESOS SUAVES: caminar o correr hace que los huesos de la cadera y la parte inferior del cuerpo se vuelvan más densos y fuertes. Los científicos atribuyen que el reciente aumento en los casos de osteoporosis se debe a la falta de actividad, porque lo único que disminuye esta enfermedad es el ejercicio aeróbico y no el peso.
Si estás sentado leyendo esto ... ahora es cuando, ¡levántate! ¡Tome en cuenta estos riesgos y aproveche la oportunidad para romper la monotonía de la computadora de sus días ...!
Aquí hay algunos consejos para todos aquellos que tienen que trabajar sentados frente a las pantallas durante gran parte del día:
• Pausas cortas y frecuentes:
Es esencial tomar descansos de al menos 5 minutos, cada 30 o 40 minutos. Estos intervalos pueden extenderse un poco más cuando, por alguna razón, pasa una hora o más delante del dispositivo. La idea de estos minutos gratis es estirar las piernas, quitar los ojos de la pantalla y, si es posible, caminar un poco.
• Proteger los ojos:
La salud visual debe ser importante entre quienes pasan más de 4 horas sentados frente a las pantallas de los dispositivos electrónicos. El uso de gafas con antirreflejos es una de las mejores maneras de proteger la vista de los efectos negativos de las luces en las pantallas. Del mismo modo, se debe tener cuidado para asegurar que el lugar de trabajo esté iluminado y que el brillo de la pantalla permanezca en un nivel adecuado.
• Adoptar una postura adecuada:
Tener una buena postura al sentarse es un factor muy importante para evitar enfermedades o lesiones en los músculos y las articulaciones.
Tienes que sentarte lo más atrás posible, ajustando la altura para que sea la misma que la del escritorio, para que al escribir no tengas que arquear la espalda. Es recomendable colocar la pantalla al nivel de los ojos para evitar que sufran los músculos cervicales.
Al escribir, los brazos deben permanecer contra el cuerpo y los hombros alineados al mismo ancho de la cadera.
• Hacer algunos ejercicios:
Los ejercicios de estiramiento son una de las mejores terapias para reducir la tensión que se centra en el cuello y el cuello.
Girar la cabeza de lado a lado, con los brazos caídos y la espalda recta, sirve para trabajar esta parte del cuerpo que generalmente se resiente.
También es conveniente estirar las piernas, los pies y los brazos para que la circulación se active y se reduzca la presión ejercida sobre ellos manteniendo la misma posición durante mucho tiempo.
Siguiendo todas estas recomendaciones, puede evitar muchos de los problemas asociados con el estilo de vida sedentario y el uso excesivo de dispositivos electrónicos.
Manténgalos en mente de ahora en adelante y vea lo que pueden hacer para mantener una buena salud corporal.