13 CARA MENGATASI RASA MALAS BANGUN PAGI
Sulit membiasakan diri bangun pagi karena kerap mempunyai kebiasaan begadang atau terjaga sepanjang malam. Hal ini menjadi masalah apabila anda memiliki kewajiban yang harus dikerjakan dipagi hari. Dan anda butuh motivasi lebih untuk meninggalkan atau paling tidak mengurangi sedikit-demi sedikit waktu yang anda gunakan di malam hari, kalau kegiatan yang dilakukan di malam hari itu sampai larut malam tidaklah amat terlalu penting, sangat lah bagus bila  menjadi waktu beristirahat dan meminimalisasi gangguan waktu istirahat anda.
Penyebab malas bangun pagi ada beberapa fakta, walaupun sudah banyak tahu manfaat bangun pagi, tetapi kemungkinan belum tahu cara mengatasi rasa malas bangun pagi diantaranya adalah :
 Kebiasaan di waktu kecil mengatur jadwal kegiatan termasuk kegiatan bangun pagi di beri kebebasan   oleh orang tuanya, hingga kebiasaan dari kecil ini berlanjut sampai dewasa sehingga menjadi kebiasaan.
 Kebiasaan begadang dan bangun pagi di atas jam 8 pagi, karena hanya memiliki waktu untuk tidur di atas jam 12 malam.
Kebiasaan tidak punya kegiatan di pagi hari, karena tidak terikat dengan kegiatan yang mengharuskan bangun pagi, misalnya sekolah atau bekerja.
Membuat transisi dari julukan “orang malam†menjadi “orang pagi†mungkin tidak mudah, namun ada beberapa langkah sederhana yang dapat anda lakukan. Beberapa studi mengindikasikan bahwa “orang pagi†sebenarnya lebih bahagia dari pada “orang malam†dan dilaporkan “orang pagi†lebih merasa sehat dan bersemangat.
Berikut beberapa langkah sederhana :
-  Kurangi aktivitas di malam hari sampai tengah malam bahkan begadang karena mengganggu waktu istirahat anda.
2.  Cobalah untuk menyiapkan kebutuhan-kebutuhan esok hari apabila ada kegiatan atau aktivitas di pagi hari sebelum berangkat tidur. Hal ini akan mempermudah anda untuk menghadapi hari esok dengan lebih bersemangat.
- Atur jadwal tidur jika ingin bangun dengan energy yang cukup. Pastikan jam tidur anda sudah memenuhi standar antara 6 hingga 8 jam setiap harinya. Tidak perlu terlalu ketat mematok jadwal, tubuh akan dengan sendirinya mengatur alarm.
4.  Bila di pagi atau di siang hari melakukan kegiatan yang melelahkan, anda bisa berendam dengan air hangat atau sauna dan rasakan efeknya, akan membuat tubuh lebih segar dan di percaya membuat tidur lebih nyenyak dan siap menyambut pagi dengan kondisi yang segar.
5.  Matikan alat elektronik satu atau dua jam sebelum tidur untuk membentuk suasana yang nyaman untuk tidur. Hal ini juga membantu pikiran anda untuk lebih tenang dan dapat lebih siap untuk tidur.
6.  Hentikan kebiasaan menekan tombol “snooze†pada alarm anda dengan waktu yang telah anda atur dan tentukan di pagi hari, dan segera bangkit dari tempat tidur dan berikan hadiah kecil pada diri anda dengan secangkir teh peppermint pengganti kopi. Menurut Alan Hirsc,direktur neurological smell and taste treatmen and research foundation di Chicago, aroma kuat peppermint akan membuat kita tersadar. Teh pappermin akan membuat kita lebih berenergi, sementara kopi justru akan mengeringkan kelenjar ginjal yang membuat kita mudah lelah.
7.  Cobalah untuk memindahkan tempat tidur anda lebih dekat dengan jendela yang mudah dimasuki sinar matahari. Sinar matahari akan membantu anda untuk lebih cepat bangun karena otak anda lebih sensitif terhadap cahaya. Yang terbiasa tidur menggunakan selimut, paksakan untuk membuka selimut agar udara pagi masuk ketubuh anda, karena rasa hangat dari selimut akan membuat anda menjadi mengantuk dan malas untuk bangun.
8.  Letakkan handuk kecil basah dekat anda. Merupakan pengetahuan umum bahwa air yang dingin merupakan cara bangun yang sangat efektif karena rasa kagetnya. Dan handuk kecil basah anda dapat anda letakkan di muka anda beberapa saat lalu di gosok atau di usap perlahan di sekitar wajah anda sambil di beri pijatan ringan di kening, pipi, kemudian daerah dagu dan akhirnya seluru bagian wajah. Selain meningkatkan sirkulasi darah, gerakan memijat dapat membuat anda berpijar dengan cepat.
9.  Minum segelas air segera setelah anda bangun adalah cara yang baik untuk mengganti cairan tubuh yang berkurang semalamnya. “Sistem metabolisme tubuh akan bekerja lebih keras yang dapat melemahnya fungsi organ dalam tubuh dikarenakan asupan air yang tidak mencukupi untuk tubuh,†ujar Holly Andrsen, MD, seorang asisten professor di weill cornel medical center. Dengan meminum air putih biasanya akan mengeluarkan keringat yang membuat anda tidak malas untuk bangun tidur. ( sebaiknya handuk kecil basah diletakkan di wadah atau bak plastic agar furniture tidak rusak ).
10. Mendengarkan music saat bangun dapat membantu meningkatkan suasana hati yang senang. Mood yang baik akan memberi pengaruh yang positif bagi semangat anda.
11.  Olah ragalah sebelum sarapan untuk menjaga kadar andrenalin tetap tinggi beberapa jam setelahnya ( yang di artikan lebih waspada ) selain meningkatkan pembakaran lemak dan menurunkan berat badan.
12.  Segera mandi. Air adalah cara lain untuk mendapatkan energy instan. Segera bersihkan tubuh dengan guyuran air segar dengan pilihan yang beraoma segar seperti lemon atau mint.
13.  Sarapan lebih awal mendapatkan menikmati makan dengan waktu yang lebih panjang, sehingga zat gizi yang anda makan pun semakin lengkap. Semakin awal anda mengisi bahan bakar, semakin cepat metaboilesme tubuh menghasilkan energi. Pastikan dalam sarapan anda mengandung protein, buah, sayur dan karbohidrat.
Semoga beberapa langkah sederhana ini dapat membangun semangat anda untuk mencoba tidak malas ataupun segan bangun di pagi hari. Semoga bermanfaat.
