Malam semua, malam ini saya mau berbagi ilmu tentang kebutuhan nutrisi pada usia remaja
Kebutuhan nutrisi sangat penting untuk pertumbuhan pada usia remaja. Pada usia remaja, nutrisi sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit untuk masa dewasa nanti. seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, kanker dan osteoporosis.
Tingginya kebutuhan energi dan nutrisi pada usia remaja dikarenakan perubahan dan pertambahan berbagai dimensi tubuh (berat badan, tinggi badan), ini lah kebutuhan nutrisi yang di perlukan oleh tubuh.
mari kita lihat nutrisi apa saja yang penting yang di butuhkan pada usia remaja?*
Remaja membutuhkan Protein
Protein adalah kebutuhan nutrisi yang sangat penting untuk tubuh. Membentuk jaringan baru di dalam tubuh. Karena protein berfungsi Mengatur berbagai sistem di dalam tubuh. Dan Sumber protein sangat mudah didapat dari berbagai sumber makanan sehat,
seperti daging, telur, ikan, dan susu. Kentang, jagung, Dan kacang-kacangan. Remaja membutuhkan protein setiap harinya sebesar 60 sampai 70 gram.
Remaja membutuhkan Kalsium
***Pada massa remaja, sangat banyak membutuhkan kalsium untuk membantu proses pembentukan tulang dan gigi serta diperlukan dalam pembekuan darah, kontraksi otot, transmisi sinyal pada sel saraf. Karena penyerapan kalsium pada massa remaja untuk penyimpanan pada massa dewasa nantinya. Remaja membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.200mg setiap harinya. Asupan kalsium dapat berasal dari susu, sereal, buah dan sayur yang kaya akan kalsium. ***
Remaja membutuhkan Zat besi
Kebutuhan zat besi pada remaja pria dan remaja wanita berbeda, Remaja pria membutuhkan asupan sebanyak 12mg zat besi, sedangkan untuk remaja perempuan membutuhkan asupan zat besi sebanyak 15mg perharinya. Funsi dari zat besi yaitu melakukan distribusi oksigen dalam darah, berfungsi sebagai proses produksi haemoglobin. Dan berfungsi kekebalan tubuh. Kekurangan zat besi akan semakin memperbesar potensi tubuh mudah terserang penyakit. Karena kurangnya daya tahan tubuh.
Karena perempuan terjadi menstruasi, jadi kebutuhan zat besi pada wanita lebih besar dari pada pria. Karena pada menstruasi wanita lebih banyak mengeluarkan darah. Sumber terbaik zat besi yaitu pada tiram, kerang, daging tanpa lemak, unggas dan ikan. Kacang dan sayur.
Remaja membutuhkan Kalori
Dalam kehidupan sehari sehari, kebutuhan remaja pada pria dan wanita berbeda, remaja pria membutuhkan kalori sekitar 2.700 sampai 3000 kalori. sedangkan remaja wanita membutuhkan kira-kira 2.500 kalori perhari. Sumber kebutuhan kalori tersebut dari protein, coklat, susu rendah lemak, biji-bijian, alpukat dan padi-padian
dan yang terakhir Remaja membutuhkan Vitamin
karena Vitamin dibutuhkan untuk mengatur berbagai proses metabolisme di dalam tubuh, dan mempertahankan fungsi berbagai jaringan serta mempengaruhi dalam pembentukan sel-sel baru. Vitamin adalah zat organik kompleks yang dibutuhkan dalam jumlah sangat keci. Semua vitamin dari vitamin A, B, C, B6, B12. Semua vitamin ini di butuhkan pada usia remaja.
lalu apa Penyebab dan masalah nutrisi yang terjadi pada usia remaja?
Penyebab pertama adalah pola makan yang kurang tepat. Perilaku pola makan yang kurang tepat, dapat membawa dampak negatif terhadap kesehatan atau gizi remaja. Dan oenyebab lainnya adalah faktor ekonomi keluarga.
Itulah kebutuhan nutrisi pada usia remaja. Semoga postingan ini dapat bermanfaat untuk anda semua*