Przedstawiam i wykonałem go następująco:
- Standardowo rozgrzewka
- Bieg około 3 km truchtu
- Następnie wykonuje serie biegów w taki sposób, 200metrów dość żywo około 60%/ 70% swojej maksymalnej prędkości.
- Wygląlda to tak 6-8 x 200m po każdym wykonanym biegu, wracamy truchtem lub marszem, do miejsca startu i powtarzamy czynność.
- Na koniec delikatne rozciąganie i po treningu.
Z racji że powstał tag #run100kkm stworzony przez , podłączam swoje wszystkie biegi z aplikacji endomodo a wyniki będę dodawał przy każdej relacji