Kąpiele w chłodnej wodzie, popularnie zwane „morsowaniem”, mają dobroczynny i pożyteczny wpływ na zdrowie, tak fizyczne jak i psychiczne, a także na urodę. Można je uznać za swoisty rodzaj krioterapii niosący ze sobą wiele korzyści.
Wielu specjalistów, w tym lekarze, fizjoterapeuci, trenerzy i zawodowi sportowcy zachwalają jego wpływ na kondycję organizmu i ogólny poziom samopoczucia oraz zachęcają do ich stosowania. Ich regularne zażywanie prowadzi do zahartowania organizmu i odporności na zmiany pogodowe. Kontakt ciała z chłodną wodą to dosyć silny wstrząs. W celu uniknięcia wyziębienia organizm mobilizuje siły odpornościowe za sprawą zwiększonej produkcji ciepła oraz aktywację systemów: immunologicznego, nerwowego i hormonalnego.
Znacząco poprawia się wydolność układu sercowo-naczyniowego i krążenia oraz metabolizm. Wpływa to również znacząco na poprawę kondycji skóry poprzez jej ukrwienie.
Panie cenią w zimnych kąpielach ich działanie wyszczuplające oraz poprawę cery i złagodzenie występowania efektów cellulitu.
To także doskonały trening dla układu krążeniowo-oddechowego. Potwierdzono, iż osoby korzystające z zimnych kąpieli rzadziej zapadają na choroby górnych dróg oddechowych. Ponadto, morsowanie zmniejsza objawy astmy, a także schorzeń reumatycznych.
U niektórych osób potwierdzono nawet obniżenie poziomu cholesterolu i cukru we krwi.
Poza czynnikami fizycznymi, morsowanie niesie ze sobą także korzyści dla kondycji zdrowia psychicznego. Zanurzenie w wodzie o niskiej temperaturze to bodziec stymulujący układ endokrynny, powoduje wydzielanie się hormonów odpowiedzialnych za czucie przyjemności, obniża poziom stresu, rozluźnia napięcie mięśniowe i zmniejsza czucie bólu.
Nie bez powodu tzw. „morsy” są ludźmi radosnymi i skłonnymi do aktywności fizycznej.
To wszystko mocno zachęca do brania udziału w tego typu praktykach.
Jednak przygody z zimnymi kąpielami nie można rozpocząć „z marszu”, bez uprzedniego przygotowania się do niej.
Pierwszym krokiem, który musisz podjąć, jeśli chcesz zostać morsem, jest konsultacja lekarska. Osoby, które mają problemy z sercem, pod żadnym pozorem nie mogą brać udziału w morsowaniu. Niezbędne więc jest dokładne przebadanie się w celu wykluczenia wszelkich schorzeń kardiologicznych. Kąpiele nie są wskazane również dla osób z chorobami naczyń obwodowych, żylakami oraz bardziej zaawansowanym nadciśnieniu tętniczym. Jeśli więc nie doskwierają Ci tego typu dolegliwości, możesz myśleć o wzięciu udziału w kąpieli.
Jednak nie każdy może się tego podjąć bez opieki. Jeśli więc jesteś początkującym morsem, koniecznie rób to pod nadzorem osoby z dłuższą praktyką i doświadczeniem.
Dobrą drogą może być tu przyjście na spotkanie lokalnego klubu morsów.
Jego członkowie na pewno udzielą niezbędnego wsparcia i wskazówek.
Trzeba mieć świadomość tego, iż morsowanie to nie tylko sama kąpiel. Jego nieodłącznym elementem jest odpowiednia rozgrzewka – bez niej kąpiel jest absolutnie wykluczona i może zagrażać zdrowiu a nawet życiu.
Wystarczy kwadrans wzmożonego wysiłku fizycznego – może być to bieg, ćwiczenia fizyczne lub jakakolwiek inna forma sportu. Istotne jest rozgrzanie organizmu w temperaturze, która aktualnie panuje nad wodą.
Rozgrzewka musi być krótka, lecz intensywna na tyle by się rozgrzać, ale jeszcze nie spocić.
Następnie można się zanurzyć.
Nie należy tu bić rekordów czasowych, zwłaszcza na początku. Kąpiel może trwać tyle, co szybkie wejście i wyjście z wody. Im bardziej doświadczona osoba, tym kąpiel może być dłuższa. Należy pamiętać o tym, że ciało traci więcej ciepła już po wyjściu na mroźne powietrze niż w trakcie samej kąpieli. Po opuszczeniu wody organizm odczuwa komfort cieplny, co prowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych – powoduje to szybsze oddawanie ciepła i wyziębienie.
Należy wtedy jak najszybciej się osuszyć i przebrać w suche i ciepłe ubranie.
Przydatny może być również termos z gorącą herbatą, który pomoże się ponownie rozgrzać.
Po takim zabiegu można poczuć się odprężonym i zregenerowanym.
Jeśli przestrzegasz tych kilku zasad, zimne kąpiele z pewnością przyniosą Ci wiele korzyści i sprawią, że poczujesz się lepiej.
pozdrowionka, Justyna :)