Chciałbym przedstawić dzisiaj kilka ciekawych według mnie porad które skutecznie pomogą się wam zaadaptować w świat kulturystyki na dobre.
Podstawową czynnością którą musimy wykonać żeby nazywać się początkującymi kulturystami to przede wszystkim rozpoczęcie treningów oraz wyznaczenie sobie celu który nas będzie motywował do tego aby dalej utrwalać się w tym sporcie.
Nie ma czasu na zwlekanie tylko trzeba zebrać dupe w troki i zacząć ćwiczyć. Jak to mówią czas i tak upłynie, a my nadal nie spełnimy swoich marzeń o wymarzonej sylwetce. Świetnym celem na początek na pewno będzie polepszenie wyglądu swojej sylwetki czy wzbudzenie podziwu wśród ludzi. Natomiast z czasem wytworzą się w nas nowe cele jak na przykład start w jakichś amatorskich zawodach i to już będzie dla nas zapewne bardzo dużym osiągnięciem.
Kolejną rzeczą na pewno będzie dostosowanie treningów do swoich możliwości i fizycznych jak i czasowych . Niektórym osobom pracującym jeszcze trudniej jest się zmotywować do podjęcia zajęć fizycznych jeśli pracują ciężko cały dzień natomiast osoby zdeterminowane i to będą potrafić przezwyciężyć .
Dobranie odpowiedniego treningu czyli w zależności czy chcemy nabrać nieco masy mięśniowej czy zredukować tkankę tłuszczową , będziemy potrzebować różnego rodzaju treningów . Jeżeli chodzi o redukcję to polecam zapoznać się z moimi pozostałymi artykułami. Zalecam w takiej sytuacji obserwować swoje ciało jak reaguje na poszczególne ćwiczenia lub zaczerpnąć konsultacji z trenerem.
Nie ma treningu bez diety od lat słyszymy że 70% sukcesu to dieta. Chcąc w odpowiednio szybkim czasie zobaczyć rezultaty musimy zwrócić uwagę na to co jemy i nie chodzi mi tutaj oto żeby wcinać tylko brokuły i popijać je odżywką białkową ale raczej zauważam tutaj potrzebę zastosowania zróżnicowanej diety która w odpowiedni sposób będzie w stanie odżywić nasz organizm. Czyli przede wszystkim nie może w takowej diecie zabraknąć białka wartościowych węglowodanów oraz tłuszczy.
Odpoczynek to rzecz na którą wielu początkujących nie zwraca szczególnej uwagi bo przecież po co marnować czas na spanie skoro lepiej pograć w lola lub imprezować całą noc. Pamiętajmy że kolejne 20% to odpoczynek co przekłada się na odpowiednią regenerację oraz wzrost tkanki mięśniowej . W skrajnych przypadkach 6 godzin to minimum jakie powinniśmy przespać natomiast 7-8 godzin spania pozwoli nam urosnąć do rozmiarów Pudziana .
Na koniec warto wspomóc się suplementacją natomiast nie w sposób jak mój pewien kolega który kupił sobie odżywkę białkową oraz kreatynę i ją jadł nie wykonując żadnych ćwiczeń oraz nie stosując diety mając przy tym nadzieję że coś z tego będzie. Naprawdę warto brać suplementy natomiast z głową czyli nie w sposób że od jutra zaczynamy ćwiczyć to dziś jedziemy po odżywki . Dajmy swojemu ciału chwilę na przyzwyczajenie się do ciężkich treningów a po kilku tygodniach możemy stopniowo zaczynać coś kombinować z suplementami .
Mam nadzieję że ten poradnik uświadomi w zakresie podstawowym wszystkich początkujących sportowców z czym tak naprawdę mają do czynienia.
Zapraszam do komentowania i dzielenia się swoimi spostrzeżeniami.