Usiądź z wyprostowanymi plecami. Delikatnie uszczelnij usta i oddychaj praną przez nos. Połącz ze sobą dłonie i podnieś je ponad głowę.
Wykonaj głęboki wdech przez nos, wciągnij jak najwięcej prany / powietrza. Otwórz szeroko oczy, wypchnij je i wyobraź sobie, że rysujesz w świetle. Wizualizuj siebie, czerpiąc energię z twoich uszu, twarzy i czubka głowy.
Kiedy twoje płuca są pełne, wstrzymaj oddech wypełniony praną. Zamknij oczy i doprowadzaj swoją świadomość do punktu między brwiami. Wizualizuj energię, którą wdychasz tworząc sferę jasnego, skoncentrowanego światła w centrum twojego czoła. Może wydzielać iskry, a nawet błyski. Zatrzymaj oddech tak długo, jak to jest wygodne.
Podczas wydechu obserwuj, jak światło rozpływa się w iskrzący strumień energii, który ożywia cię. Zacznij od jednego oddechu prany i stopniowo zwiększaj do 10.