Chciałbym pokrótce przedstawić temat biohackingu - czyli wszelkich działań mających na celu poprawienie parametrów orgranizmu ("hackowanie orgranizmu"). Nie mam z kolei na myśli wszczepiania chipów i tym podobnych rzeczy (te zagadnienia też się określa tym terminem).

Zimny prysznic

Codzienny zimny prysznic wpływa na wiele kwestii na poziomie fizjologicznym:

• poprawia odporność
• pobudza
• zwiększa wydolność
• poprawia krążenie
• przyspiesza metabolizm
• korzystnie wpływa na wygląd skóry wygląd skóry
• redukuje stres
• aktywuje brunatną tkankę tłuszczową (co przyczynia się do szybszego spalania nadmiaru białej tkanki tłuszczowej)

Ma też ciekawą zaletę jeśli chodzi o psychikę - skoro potrafiliśmy się przemóc i zacząć dzień od lodowatego prysznicu (co raczej nie brzmi zbyt zachęcająco), to takie nastawienie może przełożyć się też na inne aktywności, które np ciągle odkładamy.

Jak zacząć - najłatwiej będzie na początku kierować strumień wody tylko na nogi, a potem przez kolejne dni przechodzić coraz wyżej. Lepiej zacząć powoli, zamiast rzucać się od razu na głęboką wodę.

Morsowanie

Morsowanie można traktować jako kolejny krok na drodze adaptacji do zimna. Zalety są analogiczne jak podczas zimnych pryszniców, niemniej efekt jest mocniejszy. Morsowanie zwykle ogranicza się do 1-2 wejść w tygodniu (podczas gdy zimne prysznice można brać codziennie (sam często biorę nawet dwa razy dziennie - rano i po treningu)). Pozwolę sobie zacytować jak został przedstawiony wpływ morsowania na organizm człowieka w książce "Zimna Siła" Dawida Dobropolskiego (polecam tą książkę, nie jest długa (około 90 stron), ale dość dokładnie omawia wszystkie zagadnienia wokół adaptacji do zimna).

• zimno, za pomocą neuroplastyki obwodowej, zmienia biochemię całego organizmu, poczynając od samego mózgu i rytmu dobowego
• powoduje to pobudzenie pracy tarczycy z pułapu mózgu, a nie tarczycy. Zimnem można wywołać wyrzut leptyny.
• adaptacja do zimna z czasem powoduje zmniejszenie reaktywności na sytuacje stresowe, wspomagając zdrowie nadnerczy
• prawidłowo wprowadzone zimno w swoje środowisko (sprzężone z ketozą oraz zmniejszeniem światła niebieskiego) zmienia przeznaczenie i biochemię tkanki tłuszczowej, powodując aktywację BAT oraz beżowienie i uśmiercenie WAT
• zimno wpływa na poziomy neuroprzekaźników oraz zwiększa powinowactwo receptorowe, czego skutkiem jest odczuwanie euforii, zmniejszenie receptywności bólu, zwiększenie ekstrawertyzmu i pewności siebie, powoduje również wzrost związków, które promują rozwój tkanki mózgowej.
• zimno poprawia wydolność metaboliczno-energetyczną zwiększając efektywność katalityczną enzymów

Trzeba zaznaczyć, że osoby ze schorzeniami układu sercowo-naczyniowego nie powinny stosować zimna na własną rękę.

Jak zacząć - najlepiej rozpocząć sezon morsowy jesienią, wtedy cały proces będzie stopniowy. Niemniej można też zacząć w środku zimy (tak jak to było w moim przypadku :) ), trzeba tylko bardziej uważać na początku. Pierwsza sesja nie powinna trwać dłużej niż około 1.5 minuty. Docelowo około 5 minut (książkowo), choć niektórzy spędzają w wodzie nawet i 10-15 minut.

Ketoza

Ketoza jest sposobem odżywiania, w którym spożywamy:

• stosunkowo duże ilości tłuszczu (będzie to główne źródło energii)
• minimalne ilości węglowodanów (zwyczajowo przyjmuje się, że jest to poniżej 50g na dobę, jednak ta granica jest płynna)
• umiarkowane ilości białka

Głównym paliwem przestaje być glukoza, a stają się nią ketony. Aby wejść w stan ketozy trzeba przejść proces adaptacji.

Po co to wszystko? Czym charakteryzuje się ten sposób odżywiania?

• brak spadków energii, gdyż poziom glukozy we krwi jest bardziej stabilny
• wydłużenie czasu kiedy jesteśmy najedzeni, co wiąże się z tym, że możemy jeść o wiele rzadziej
• dodatkowo możliwość utraty zbędnej tkanki tłuszczowej
• brak "brain-fog", brak uczucia senności jaki towarzyszy niektórym osobom po posiłkach bogatych w węglowodany (ze względu na skoki insuliny)

Ogólnie ten sposób odżywiania nie każdemu przypadnie do gustu, może też być nieco uciążliwy. Jednak pewne korzyści sprawiają, że istnieje ogromna rzesza osób, które praktykują takie podejście do odżywiania.

Ogólnie zagadnienie jest bardzo obszerne i zanim ktoś się zdecyduje warto poczytać więcej na ten temat. Ja to opisałem w dużym uproszczeniu.

Intermittent Fasting

Jest to kolejny system odżywiania. Polega on na zaplanowaniu sobie okna żywieniowego. I tylko podczas tego okna będziemy spożywać posiłki. Podstawowa wersja to 16 godzin postu, 8 godzin jedzenia, jednak okno żywienia często jest krótsze. Zwyczajowo pierwszy posiłek zaczynamy dopiero określoną liczbę godzin po przebudzeniu.

Motywacją takiego systemu odżywiania jest fakt, że organizm do procesu trawienia zużywa dużo energii więc przez ten czas nie może tej energii wykorzystać w inny sposób.
Jakie są zalety?

• lepsza koncentracja w okresie postu
• zwiększenie wrażliwości insulinowej
• aktywacja procesu autofagii (wykorzystywanie przez komórki obumarłych jej części)
• łatwiejsza utrata zbędnej tkanki tłuszczowej
• są badania mówiące, że taki system odżywania przez restrykcję czasu jedzenia wpływa na długość życia

Podobnie jak w przypadku ketozy, temat jest dość obszerny. Tutaj starałem się omówić najważniejsze punkty.

Bulletproof coffee

Znana też jako kawa kuloodporna. W jej skład wchodzi:

• kawa
• masło
• olej kokosowy (i / lub olej MCT (Medium Chain Triglycerides))

Formuła na pierwszy rzut oka wydaje się dziwna. Powstała ona na bazie formuły stosowanej przez Tybetańczyków, którzy pili herbatę z masłem.
Kawę taką zwyczajowo pije się na początku dnia, nie spożywając w tym czasie nic więcej. Często jest stosowana podczas ketozy.
Jakie są jej zalety:

• zapewnia długą i stabilną energię
• hamuje głód na długi czas

Wpisuje się ona również w zalecenia, że rano warto spożyć posiłek tłuszczowy lub białkowo-tłuszczowy, dzięki czemu korzystnie wpłyniemy na poziom insuliny i niektórych hormonów.

Światło

Naturalne światło reguluje cykl dobowy, dlatego warto wystawiać się na jego działanie (zamiast siedzieć non stop przy sztucznym). Ponadto promienie słoneczne wpływają na produkcję witaminy D, której większość Polaków ma niedobory (szczególnie w okresie jesienno-zimowym). Brak światła zaburza również poziomy hormonów.
Dodatkowo żarówki / ekrany monitorów czy telefonów emitują duże ilości niebieskiego światła, których nadmiar w godzinach wieczornych może pogarszać jakość snu. Rozwiązaniem jest tutaj takie oprogramowanie jak np f.lux, Twilight (i podobne), które ograniczają światło niebieskie.

Na koniec, żeby trochę urozmaicić tę masę tekstu, wklejam zdjęcie z morsowania (jestem całkiem po lewo w niebieskiej czapce). Jak widać wszyscy uśmiechnięci ;)

Ogólnie jest tego dużo dużo więcej. Niektóre są mniej lub bardziej kontrowersyjne.
Podałem takie podstawowe techniki które uważam za wartościowe i stosuję / stosowałem.