Siemka #polish .Na samym starcie: Street Workout ćwiczy się na specjalnych Street Wokout parkach potocznie zwanych (rurkach) do tego przeznaczonych:
Street Workout nie ogranicza się tylko do ćwiczeń na rurkach, można ćwiczyć w domu.
Najlepszym sposobem na rozbudowanie sobie planu treningowego jest wyznaczenie sobie na starcie powtórzeń (serii) zależnych od naszej siły. załóżmy że przeciętna osoba jest w stanie wykonać 5 pompek bez większego zmęczenia, serie dla osób startujących w tym sporcie powinny być dobrze rozbudowane: najmniej 3 ćwiczeń
- 5 pompek
- 10-20 przysiadów
- 15-40 brzuszków
skoro plan treningowy mamy już złożony to możemy przejść do powtarzania tych czynności: (od 10 do 15 powtórzeń). Ten plan nie jest strasznie wymagający dla naszego ciała więc można tak trenować codziennie. Po 2-4 tygodniach siła się zwiększy i nauka elementów statycznych i wykonywanie ćwiczeń stanie się dla nas łatwiejsza. Jak już czujesz efekty i ćwiczenia staną się łatwe to należy zmodernizować nasz plan na bardziej wymagający np:.
- 10 pompek
- 20-30 przysiadów
- 1-3 podciągnięcia na drążku
- 30-50 brzuszków
U mnie wyglądało to w podobny sposób jak opisałem i efekty były dla mnie odczuwalne praktycznie z dnia na dzień. Każdy człowiek jest inny i nie u każdego efekty będą widoczne jak w moim przypadku. Gdy już będziemy wstanie podciągnąć się minimum 10 razy na drążku, możemy zabrać się za naukę trudniejszych elementów statycznych jak np:. Muscle up
Dla zainteresowanych tym tematem odsyłam do moich poprzednich wpisów:
https://steemit.com/polish/@patryk1901/street-workout-zestawienie-najpopularniejszych-cwiczen-i-elementow-statycznych
https://steemit.com/polish/@patryk1901/street-workout-pasja-i-determinacja-do-stawania-sie-lepszym-polish
Mam nadzieję że tym postem zmotywuję nie jedną osobę do zainteresowania się swoim zdrowiem. Pozdrawiam serdecznie :)