Zmęczenie to naturalny objaw, który chroni nasz organizm przed przeciążeniem. Nie należy go ignorować! Po każdej pracy czy wysiłku fizycznym potrzebna jest odpowiednio długa i dobrze zorganizowana regeneracja.
Wypoczynek bierny
Wskazany po wyczerpujących wysiłkach fizycznych lub psychicznych. Najbardziej fizjologiczną formą wypoczynku biernego to sen. Zmniejszenie ilości snu wpływa niekorzystnie na nasz organizm, powodując zmniejszenie efektywności w pracy i spadek formy w czasie podejmowania aktywności fizycznej. Innymi formami odpoczynku biernego są: czytanie, oglądanie telewizji, rozmowa ze znajomymi.
Wypoczynek czynny
Są to zajęcia ruchowe, lubiane, przyjemne, o przeciwstawnym charakterze do wykonywanej pracy, połączone ze zmianą środowiska. Najczęściej stosowaną formą jest rekreacja ruchowa. Charakteryzuje ją swoboda wyboru i uczestnictwa w zajęciach. Oznacza to, że ma ona sens tylko wtedy, gdy uczestniczymy w zajęciach z własnej woli oraz sami wybraliśmy taki, a nie inny rodzaj sportu. W odnowie biologicznej jest to tzw. trening regeneracyjny.
Przez odpowiednio ukierunkowany proces wypoczynkowy uzyskujemy zjawisko superkompensacji. Jest to zwiększona gotowość do pokrywania zapotrzebowania wysiłkowego. To znaczy, że po wysiłku i pełnym zregenerowaniu sił zyskujemy nadwyżkę możliwości. Supekompensacja to podstawa budowania formy i podnoszenia naszych zdolności wysiłkowych.
Daj się pomasować
Jednak sam odpoczynek to często za mało, aby w pełni odzyskać siły. Aby regeneracja zachodziła odpowiednio, co szczególnie ważne u osób, które zawodowo uprawiają sport - musi być ona kompleksowa i obejmować szereg różnych działań służących osiągnięciu celu. W odnowie biologicznej stosuje się takie metody jak masaż i terapia manualna.
Wspomagają one naturalne procesy regeneracyjne, funkcjonowanie tkanek oraz chronią przed wystąpieniem niektórych kontuzji. Ponadto zapobiegają zjawisku przetrenowania. Natomiast zmęczenie psychiczne skutecznie niwelują masaże relaksacyjne poprawiając nastrój, rozluźniając mięśnie i wspomagając usuwanie produktów przemiany materii.
Autor: Magdalena Zawadka
Specjalistyczna Przychodnia Medyczna Plus-Medic
Wkładamy serce w opiekę nad Wami!
ul. Matki Teresy z Kalkuty 18
20-538 Lublin
tel. 737 474 311