Co to znaczy "męczyć się na diecie"? Dobra dieta powinna wyglądać tak, że nie głodujesz i jednocześnie jesteś najedzony. Strączki, ryż, soczewica czy ciecierzyca doskonale sprawdzają się w tej roli.

Z tym śniadaniem to nie do końca prawda; badania pokazują, że osoby, które jedzą regularne, pełniejsze śniadania, mniej podjadają w ciągu dnia i tym samym rzadziej mają problemy z nadwagą.

Breakfast consumption was found to be associated with overweight and obesity in a dose-dependent manner. That is, regular consumers of breakfast were significantly less overweight and obese as compared to breakfast skippers, who, in turn, were significantly less overweight and obese than never breakfast consumers.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3549919/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310153/

Poza tym wiele zależy co rozumiesz przez katowanie się. Zwykle wystarczy wyeliminować mięso, alkohol, junk food, słodzone napoje i problem znika. Oczywiście to co dla mnie jest przyjemnością, dla Ciebie może być katowaniem ciała i duszy. :)

Z moich obserwacji wynika, że kierunek semi-wegetariański przynosi najlepsze efekty. Możesz się także zainteresować dietą z Okinawy, choć najlepiej myśleć o tym jako o stylu odżywiania na całe życia. "Dieta" z założenia jest czymś efemerycznym, a wydaje mi się, że zamierzony cel powinien być długofalowy.