小時候的我，有一個很古怪的習慣：裸睡。
(photo source: adobe stock)
我也不知道為何會有這個習慣，可能是天性解放的原因吧，脫去衣服讓我有釋放的感覺，但在現代社會生活，唯一能脫光衣服的時候，除了獨處、洗澡和XX，就只有睡覺。小時候的我哪有獨處和XX的機會！！！那只有睡覺時偷偷把衣服脫光光了，直到青春期的時候.....原因大家都懂的，無奈下我只好穿回內褲睡覺，慢慢的，裸睡的習慣就改掉了......如果你不明白為什麼青春期就不能裸睡，介紹你看這一網頁：遺精 - 维基百科，自由的百科全书
好了，前言結束，以上的習慣是我虛構騙你的哈哈哈哈！！！我想每個人一生有不少的習慣，有好的有壞的，也有希望養成和戒掉的習慣，我的一生中也不斷跟不同的習慣搏鬥，也看了不少跟習慣有關的事，我倒想說說如何養成或戒掉習慣這回事。
習慣基本是一種身體的反射動作，主要是由大量重覆某個動作而成，例如你每天坐某巴士上班，直到一天你放假要坐車去另一個地方，突然間有一個重要電話打過來，你談完這個重要電話後，卻驚覺自己上了平時上班坐的那巴士，這是因為你每天在這巴士站等巴士，當你看到遠處的巴士號碼時，身體就會造成「上巴士」的意識動作。
我記得有一段時間我很窮，所以每天晚上下班後我就會去麥當勞買一個特價漢堡包就當晚餐了，久而久之我養成了這個習慣，到後來就算我財政比較鬆動，下班後都下意識的買一個漢堡包就算了。
那麼如何養成或戒掉一個習慣？其實這是一個反抗身體的動作，因為你要改變身體的本能意識反射，這時先要拆解整個習慣的過程：條件觸發、動作及結果。而之前等巴士的習慣為例，觸發條件是看到某一號碼巴士，然後你做出上巴士的動作，結果就是你到達你的辦公室，再加上不斷的重覆，造成了一個習慣的養成。又以晚上刷牙為例，觸發條件通常是睡覺前，動作是刷牙，結果就是心中對牙齒健康、美麗等等的期望和喜悅。所以如要養成一個新習慣，我們可以有幾個方法，首先是觸發條件。
例如我養成運動的習慣，我不能想想就算，我要預早想清楚如何去運動。假設我要跑步，那麼什麼時候跑？跑多久？要有什麼裝備？曾有一段時間，我堅持每週一、三、五早上起床都要跑步，我把運動服預早一晚放到桌上，那麼我就製造了數個觸發條件：一、三、五的鬧鈴和放到桌上的運動服，慢慢的建立了當觸發這幾個條件就會引發出來跑步的這個動作。
那麼戒掉一個習慣呢？就可以讓觸發條件不再出現，就像我之前每天晚上只到麥當勞吃一個包的習慣，現在已經沒有了，因為我後來因工作環境的改變，吃飯時間也改變了，變成了三四點吃午餐，十點十一點吃宵夜，我失去了吃晚餐的觸發條件，也失去了只吃一個漢堡包的動作。觸發條件很多時候涉及環境的改變，所以大家會留意到，很多時候搬家、換工作，都很有機會讓你改變一些養成已久的習慣，不論是好還是壞的。
第二點就是動作。如果觸發條件不能改變怎麼辦？改變動作，或令你不能做這個動作。有一段時間我很愛睡前喝幾罐啤酒，這是一個很壞的習慣，因為喝了一罐，就會喝第二罐......我又喜歡一次買很多啤酒存在雪櫃......後來我狠下心了，不買啤酒！到臨睡這個條件被觸發了，但我沒有酒喝！！而我又沒有狠到立即下街去買的地步，結果我就真的不喝了，但不能喝酒很辛苦耶！！！怎麼辦？我就在想我為何會睡前要喝酒，其實主要原因是想睡好一點和有一種結束一日要放鬆的感覺，那麼，我就找了一個很有意義的代替動作：看很深的書。我一向視看書為所有正事完結後的活動，而看很深的書，也能讓我很快就困......經過不斷的重覆，我重新把啤酒放回雪櫃，但也再沒有睡前要喝酒的習慣了。
最後一點是結果，我們做任何事情都會有一個期待的結果，例如打球是為了球技進步或享受當中的過程，就算是使用右手也有一個期待結果：因為慣用，可以節省時間及精力。如果，我們能製造或擴大一個習慣的結果，就很有機會可以改變一個習慣了。2014年，我為了減肥，很震撼性的在facebook發了一個宣告：兩個月減掉15磅，否則切J！如無記錯，這貼文引發了數十個留言，絕大部份都是期待我的切J直播，不過可惜我要讓他們失望了，因為最後我成功了。
為什麼我要這樣做？製造結果：成功的結果是吐氣揚眉，身體變得更好同時，更能狠狠的在他們面前耀武揚威一番！失敗的結果就是失去JJ......在這麼大的反差結果，難道我不會發瘋的去減肥嗎？也是那個時候我真的養成了跑步習慣。（雖然後來因身邊環境的大改變失去了，也符合觸發條件那一點）
如你想戒煙，可以計算一下你一個月買煙要多少錢，然後把這些錢的10倍給你信任的人，然後堅持6個月，戒煙成功就能拿回錢，失敗就失去了這些錢。如你想學外語，可以先設定不同階段的目標，讓你熱愛的女友做監查，目標達成，女友給你要，目標達不成，如友就不給你，相信對於一名好色的男性會有很好的結果。
以上都是嘗試改變結果的方法。
習慣其實真是讓人又愛又恨，有時你以為你養成了好的習慣，但原來這習慣過幾年會變得過時，反而成為了壞的習慣，這在體育就很常見了，一些原本讓你在球場上成功的反射習慣，在時代演變，普遍戰術改變的情況下，反可能成為你的障礙！所以我在一開頭才說，我們一生都要和習慣搏鬥！
希望大家都能找到一個養成習慣的方法！