Saludos Comunidad!!! En este post les traigo 5 ejercicios muy sencillos para practicarlo con los niños, es muy importante ir motivandolos a estar en silencio por unos momentos, a cerrar los ojos y concentrarse en la respiración, esto le permitirá aquietarse, hacer contacto con su mundo interior, aprender a mirar hacia adentro, lo cual le sera muy útil cuando les toque identificar emociones, atravesar situaciones que consideren desagradables o simplemente disfrutar de momentos de quietud y tranquilidad. Si logramos hacer de estos ejercicios un habito contribuiremos notablemente al equilibrio mental y emocional en el niño.
Hace muchos años encontré estos ejercicios para ayudar a la concentración y relajación y los he venido realizando con los niños, la duración en la ejecución de los mismos se va realizando progresivamente de pocos minutos dependiendo de la edad, se comienza por 2 o 3 minutos para luego hacerlo de 5 minutos, ya para niños de 10 en años en adelante si podemos aumentarlo a 10 o 15 minutos.
Este primer ejercicio lo llamamos Respiración Consciente consiste en sentarse cómodamente con espalda bien recta, prestamos atención a la respiración y le decimos al niño, observa tu respiración ¿cómo es?: rápida o lenta, corta o profunda, regular o irregular... cierra los ojos y concéntrate en el aire que entra y sale de tus pulmones y ahora ve haciéndola más profunda, lleva el aire a tu abdomen y pecho y observa la respiración, inhala y al exhalar ve expulsando el aire cada vez más despacio. Abre tus ojos y ve moviendo lentamente tu cuerpo, tus manos, los dedos de tus manos.
En el ejercicio numero 2, practicaremos la Percepción de Sonidos de afuera y de adentro, Sentados cómodamente con espalda recta, ojos cerrados. le decimos al niño, concéntrate en todos los sonidos que te lleguen, sonidos cercanos, sonidos lejanos, voces a lo lejos, objetos que suenan, perro que ladra, ahora presta atención a sonidos de adentro, algún zumbido, un pitido agudo o los latidos del corazón, presta atención y observa como te sientes percibiendo los sonidos . Abre tus ojos lentamente al tiempo que mueves tus manos y tus pies.
El tercer ejercicio es Columna de Acero y Columna de Goma, con los ojos cerrados, espalda derecha le decimos al niño, toma 3 respiraciones abdominales profundas, lleva la atención a tu columna y comienza a recorrerla de abajo hacia arriba e imagina que es dura y recta como una barra de hierro y ahora que es suave y blanda como una barra de goma, repite varias veces sentir que tu columna es de hierro y es de goma sucesivamente. Abre tus ojos y mueve lentamente tu cuerpo ,tus manos y tus pies.
El cuarto ejercicio, El Casco del Minero, en una posición cómoda, espalda recta, te vas a concentrar en la respiración haciéndola cada vez mas profunda, inhalas llenando tu abdomen y pecho, exhalas suavemente, imagina que llevas puesto un casco de minero, de esos que tienen una lampara en el centro, con tus ojos cerrados lleva tu vista hacia la lampara y mírala un rato, Cuando termines abre tus ojos moviendo tu cuerpo lentamente.
El quinto ejercicio se llama La Biblioteca Misteriosa, sentado cómodamente, comienza a respirar lenta y profundamente, llevando el aire a la zona abdominal y luego subirla a tu pecho. Imagina que tu cuerpo es una casa, llena de habitaciones. Los pies, las piernas y los muslos son el sótano; las caderas, el vientre y la cintura, la planta baja; el estómago, el pecho y el tórax, el primer piso. La columna vertebral y la espalda, son las escaleras que unen todos los pisos. Los hombros, el cuello y la cabeza forman el último piso. Imagina ahora que en la parte más alta de tu cabeza se levanta una torre que alberga una extraña biblioteca, llena de hermosos libros. Imagina que estás ahí y que tienes un libro entre las manos: siente su tacto y la textura del papel; intenta sentir el olor de las hojas y de sentir las tapas de piel . En esa torre, coincidiendo con el centro de tu frente, hay una ventana que se abre a un espacio infinito. Asómate a ella durante unos segundos, antes de abrir suavemente los ojos,moviendo tus manos y tus pies.
Espero les guste estos sencillos pero maravillosos ejercicios que los niños disfrutaran un montón, es cuestión de ir practicándolos poco a poco, e ir acostumbrándolos a estar con los ojos cerrados e ir teniendo contacto con su mundo interior, esto los relajara y ayudara al manejo y canalización de esa gran cantidad de energía que disponen. Namaste.
- Imagenes editadas y montadas por
con photoshop.
- La imágenes utilizadas en los diseños son de Pixabay. 1,2,3,4,5,6,7.
- fotos de alumnos de
- Fuente tomada del Foro de la web año 2006.
English version
5 Concentration and Relaxation Exercises for Children
Greetings Community! In this post I bring you 5 very simple exercises to practice with children, it is very important to motivate them to be in silence for a few moments, to close their eyes and concentrate on breathing, this will allow them to calm down, make contact with their inner world, learn to look inside, which will be very useful when they have to identify emotions, go through situations that they consider unpleasant or simply enjoy moments of stillness and tranquility, if we can make these exercises a habit we will contribute significantly to mental and emotional balance in the child.
Many years ago I found these exercises to help concentration and relaxation and I have been doing them with children, the duration in the execution of the same is done progressively a few minutes depending on age, starting with 2 or 3 minutes and then do it for 5 minutes, and for children 10 years and older if we can increase it to 10 or 15 minutes.
This first exercise is called Conscious Breathing and consists of sitting comfortably with a straight back, we pay attention to the breath and tell the child, observe your breathing, how is it?: fast or slow, short or deep, regular or irregular... close your eyes and concentrate on the air that enters and leaves your lungs and now make it deeper, take the air to your abdomen and chest and observe the breath, inhale and exhale and expel the air more and more slowly. Open your eyes and slowly move your body, your hands, the fingers of your hands.
In exercise number 2, we will practice the Perception of Sounds from outside and inside, Sitting comfortably with a straight back, eyes closed, we say to the child, concentrate on all the sounds that come to you, close sounds, distant sounds, voices in the distance, sounding objects, barking dog, now pay attention to sounds from inside, some humming, a sharp beep or the beating of the heart, pay attention and observe how you feel perceiving the sounds. Open your eyes slowly while moving your hands and feet..
The third exercise is Steel Spine and Rubber Spine, with your eyes closed, back straight we tell the child, take 3 deep abdominal breaths, bring your attention to your spine and start moving it from bottom to top and imagine that it is hard and straight like an iron bar and now that it is soft and smooth like a rubber bar, repeat several times feeling that your spine is iron and rubber successively. Open your eyes and slowly move your body, hands and feet.
The fourth exercise, The Miner's Helmet, in a comfortable position, back straight, you are going to concentrate on the breath making it deeper and deeper, inhale filling your abdomen and chest, exhale gently, imagine that you are wearing a miner's helmet, one of those that have a lamp in the center, with your eyes closed bring your eyes to the lamp and look at it for a while, when you finish open your eyes moving your body slowly.
The fifth exercise is called The Mysterious Library, sitting comfortably, begin to breathe slowly and deeply, bringing the air into the abdominal area and then up to your chest. Imagine that your body is a house, full of rooms. The feet, legs and thighs are the basement; the hips, belly and waist, the first floor; the stomach, chest and thorax, the second floor. The spine and back are the stairs that connect all the floors. The shoulders, neck and head form the top floor. Imagine now that at the top of your head rises a tower that houses a strange library, full of beautiful books. Imagine that you are there and that you have a book in your hands: feel its touch and the texture of the paper; try to smell the leaves and feel the leather covers. In that tower, coinciding with the center of your forehead, there is a window that opens to an infinite space. Hold on to it for a few seconds, before gently opening your eyes, moving your hands and feet.
I hope you like these simple but wonderful exercises that children will enjoy a lot, it is a matter of practicing them little by little, and getting them used to being with their eyes closed and having contact with their inner world, this will relax them and help them to manage and channel the large amount of energy they have. Namaste.