Empecé con el Aguante en L-sit, ¡es algo que hace! El cuerpo se transforma en una L perfecta, y ahí, en ese momento, es donde siento que el recto abdominal y los flexores de cadera están a tope. El beneficio es obvio: una fuerza isométrica brutal para todo el core que es la base de la estabilidad.
Luego pasé a los Toes to Bar. Aquí ya le metemos movimiento. Las piernas suben para tocar la barra, y no es solo el abdomen inferior; los oblicuos tienen que estabilizar para que el movimiento sea limpio. Haces ese crunch profundo, que te da potencia dinámica y mejora el agarre para el siguiente nivel.
Y el siguiente nivel: Alzamiento a L-sit a un brazo. Es un buen ejercicio. Mientras un brazo sostiene todo el peso, el otro lado eleva las piernas a la L. Es una prueba de estabilidad y fuerza unilateral que impacta directamente en la conexión cruzada del cuerpo. ¡Es donde la fuerza oblicua y del serrato demuestran lo que valen!
Para rematar el core, vinieron los Windshield Wiper. Las piernas como limpiaparabrisas de lado a lado. ¡Los oblicuos y el transverso abdominal gritan! Este ejercicio es vital para la rotación y descompresión de la columna, dándole ese toque de movilidad fuerte a la sesión.
Y para que la fuerza del core no se quede sola, cerré con el Trapecio con Mancuernas. Aunque muchos lo ven solo para el cuello, un trapecio fuerte es clave para estabilizar los hombros y mejorar la postura general. Es el anclaje superior que te ayuda a mantener la L-sit y el Toes to Bar. La sensación de haberlo dado todo y haber conectado la fuerza desde el centro hasta las extremidades... ¡no tiene precio!
Una rutina que no solo te talla el abdomen, sino que te construye una armadura de estabilidad completamente.
Bueno, mi gente, eso ya es todo. Espero que les haya gustado mucho, como siempre, y sin falta les mando un saludo a las personas de la #SWC y la comunidad de #Hive. ¡Adiós!
I started with the L-sit Hold, it really is something! The body transforms into a perfect L, and right there, at that moment, is when I feel the rectus abdominis and hip flexors are working full throttle. The benefit is obvious: brutal isometric strength for the entire core, which is the base of stability.
Then I moved on to Toes to Bar. Here we are already adding movement. The legs go up to touch the bar, and it's not just the lower abs; the obliques have to stabilize to make the movement clean. You do that deep crunch, which gives you dynamic power and improves your grip for the next level.
And the next level: One-Arm L-sit Raise. It's a great exercise. While one arm supports all the weight, the other side raises the legs into the L. It is a test of stability and unilateral strength that directly impacts the body's cross-connection. This is where the oblique and serratus strength show what they're worth!
To finish off the core, the Windshield Wipers came next. The legs move like windshield wipers from side to side. The obliques and transverse abdominis scream! This exercise is vital for rotation and spinal decompression, adding that touch of strong mobility to the session.
And so that the core strength doesn't stand alone, I closed with Dumbbell Shrugs. Although many see it only for the neck, a strong trapezius is key to stabilizing the shoulders and improving general posture. It is the upper anchor that helps you maintain the L-sit and the Toes to Bar. The feeling of having given it all and having connected the strength from the center to the extremities... it's priceless!
A routine that not only sculpts your abs but builds a complete armor of stability.
Well, my people, that's all for today. I hope you liked it a lot, as always, and without fail, I send a greeting to the people of #SWC and the #Hive community. Bye!
 | |
Translator: DeepL logo Traductor