Estimado público, ¡bienvenidos sean a una nueva publicación! Volver a la carga con los entrenamientos de la mañana para el straddle planche y el handstand a un brazo era increíble, con esa energía fresca que te da empezar el día. Haciendo que la técnica de cada movimiento está volviendo a su lugar, y eso me tiene súper motivado.

Empecé concentrándome en el aguante de straddle planche. Aquí, el esfuerzo recae muchísimo en los hombros (deltoides anteriores y medios), el pecho (pectorales) y los músculos del core, que tienen que estar esforzando para mantener el cuerpo horizontal.

Luego pasé a los fondos en tuck en planche seguidos de un aguante. Esto es un trabajo brutal de fuerza dinámica y estática. El tríceps y, de nuevo, los deltoides anteriores son los protagonistas, llevando la carga de todo el cuerpo en la fase de empuje y sostenimiento.

Para seguir subiendo el nivel, hice aguante en full planche en el piso, luego flexiones y de nuevo el aguante. Este set es muy completo: el full planche exige todo de los músculos extensores de la espalda (como el dorsal ancho) para mantener la depresión escapular y una línea recta, además de los ya mencionados en la straddle.

El siguiente ejercicio se centró en la precisión. Trabajé el elbow lever a un brazo, que más que fuerza pura, es un ejercicio de equilibrio y control del core, con el antebrazo y el bíceps estabilizando el codo y el hombro bloqueando la posición.

En el mexican handstand, el enfoque cambia a la flexibilidad de la espalda y la fuerza isométrica de los hombros y los trapecios para esa forma arqueada tan particular.

Finalmente, para pulir mi handstand a un brazo, estuve practicando el handstand con agarre prono y supino, y la joya: handstand apoyando un brazo mientras voy soltando el otro. Este último es pura concentración, donde la estabilidad del hombro que se queda apoyado (especialmente el manguito rotador) y los músculos intrínsecos de la mano y el antebrazo son vitales para el control fino del equilibrio. ¡Siento que estoy súper cerca de alcanzarlo! La conexión de ideas y sensaciones durante este entrenamiento fue brutal.

Bueno, mi gente, eso ya es todo. Espero que les haya gustado mucho, como siempre, y sin falta les mando un saludo a las personas de la #SWC y la comunidad de #Hive. ¡Adiós!