Me complace en participar en esta iniciativa que han sacado estas dos comunidades con motivo de haberse celebrado este mes el día internacional de la salud y el día internacional de la homeopatía, teniendo en cuenta que este debe ser un tema de interés para todas las personas.
Sin dudas que hablar de la salud es algo sumamente importante que nos tiene que llamar a la reflexión sobre todo en estos momentos que el mundo entero vivió una pandemia, y apenas estamos un poco saliendo de ello y donde tenemos que lamentar las pérdidas de tantas vidas a lo largo y ancho del planeta.
Seguramente todas las personas quieren tener buena salud y bienestar, pero es precisamente lo que vamos a reflexionar si llevamos una vida adecuada para mantener bienestar y satisfactoria salud.
Existen muchos elementos que contribuyen a que tengamos una buena salud, ciertos parámetros, según los expertos, que debemos cumplir; revisarnos si cumplimos el día a día con ellos. Pero de antemano les digo estimados Hivers es difícil muchas veces seguir regímenes de dietas.
En mi caso particular puedo decir, que, sin llevar regímenes estrictos de dietas, conservo a estas alturas de mi vida una buena salud y tengo la concienciación de qué hacer en cuanto a las cosas que tengo que hacer en momentos que algo puede andar mal.
Como les comenté en párrafo anterior, existen muchas variables para mantener bienestar y salud, porque no solamente depende de la alimentación que tengamos, sino que debe existir un equilibrio emocional para ese dicha.
La alimentación es un elemento importante para mantener una buena salud, por ello considero que realizo un buen balance en cuanto la combinación de proteínas cárnicas con carbohidratos y muchos vegetales con hojas verdes que ayudan a ralentizar la digestión y por lo tanto a que los carbohidratos que a la postre se convierten en azucares, que estos realmente cumplan con su función que es la de proporcionarle la energía al cuerpo para su funcionamiento.
En cuanto a vicios como el tabaquismo, no existen en mí, y algo que si he consumido es el café, que en los últimos tiempos se ha descubierto que proporciona ciertos beneficios para la salud, sobre todo cuando este se consume sin elementos añadidos como son cremas, leche y azúcar refinada, porque todos estos elementos son sumamente procesados.
Por lo cual mientras menos de estos alimentos procesados ingiramos es mucho mejor para la salud, ya que cuando consumimos productos mucho menos procesados son mejores aprovechados por el organismo para tomar de ellos la energía que requiere para su funcionamiento.
Evitar el estrés contribuye a que mantengas un bienestar y un equilibrio entre cuerpo y mente, algo sumamente importante. Porque si no existe un equilibrio de la mente con el cuerpo, produce alteraciones como más apetito de lo normal y perdida del sueño entre otras cosas que nos puede ocurrir, lo cual va a repercutir en desequilibrios en nuestra salud.
De tal forma que cumplo con estos parámetros que les indique anteriormente en un alto porcentaje, ahora como me encanta la repostería y cuando hago algo probando una receta o porque ya lo he realizado y lo vuelvo hacer, pues como; y es por ello que he dejado de realizar postres muy seguidos ya que con nada me gano unos gramos de más y me cuesta mucho quitármelos, jajaja.
Por ello trato de evitar el sedentarismo realizando caminatas muy temprano de la mañana o en su defecto por las tardes cuando el sol está bastante bajo, teniendo en cuenta que estoy en una ciudad donde el sol es maravilloso en su esplendor.
Así mismo, trato de realizarme anual y semestral, como corresponda, ciertas evaluaciones para verificar cómo va la salud, y si hay que tomar medicamentos y realizar alguna dieta estricta, pues se realiza todo sea por la salud y el bienestar de uno.
Por todo lo que les he contado, doy gracias a Dios por la buena salud en términos generales que mantengo y siempre trato de conservar, porque cuando hay salud lo demás, digo yo, viene por complemento.
Además de indicarles cómo me muevo en forma general para mantener la salud, les voy a dejar unos tips que me han funcionado en ese propósito de mantener bienestar en la salud, para las diferentes comidas que realizamos en el día.
Con respecto al desayuno, yo diría la comida más importante del día, debemos desayunar entre 7,30 y 8,30 de la mañana, sin quedar demasiados saciados. Debemos almorzar a las 4 horas después del desayuno, y la cena debe ser entre 5 y 6 de la tarde.
Entre comidas debemos merendar frutas, sin combinarlas, y también frutos secos que son muy buenos porque ayudan en el proceso de digestión y en el tránsito intestinal, además de su alto contenido en vitamina E. Las meriendas son muy importantes porque ayudan en el proceso digestivo ya que de esa manera no mantenemos el estómago completamente vacío por muchas horas, lo cual evita el impacto de una comida después de 4 o 5 horas.
Para el caso de la cena, que algunas veces nos encontramos con la diatriba de comer algo no muy fuerte y no contenga muchas colorías, pues les recomiendo una avena; esta avena la preparamos agregándole una trozo de canela al agua y la dejamos hervir unos cinco minutos, pagamos el fuego y tapamos por 2 minutos le agregamos la avena y estando caliente le añadimos 2 cucharadas de chía, removemos bien, y la tapamos por 10 minutos, al servirla le agregamos frutos secos y también granola, estupendo para una cena y desayuno.
Cuando la cena la realizamos con algo ligero, podemos realizar una merienda con frutos secos dos horas después, o una fruta con bajo contenido de azúcar o también podemos tomarnos un batido verde; porque déjenme decirles que yo tengo esa teoría que debemos desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo.
Otro elemento que considero importante además de los que ya les he mencionado, es realizarnos evaluaciones generales para constatar que realmente nuestra salud anda bien, y que sea un galeno internista quien nos certifique que realmente las cosas respecto a la salud están en orden.
Cuando se coma caraotas, lentejas o frijoles en una comida se debe comer una naranja para que el organismo absorba la mayor cantidad de proteínas proveniente de los granos.
Sin olvidar tomarnos los 8 vasos de agua que siempre se recomienda, comer a las horas, no saltarse ninguna comida, consumir mucha fibra, hortalizas verdes y verduras.
Bueno y mi deseo es que en esta y todas las comunidades exista mucha salud en todos sus miembros, para que sigan produciendo contenidos de mucha relevancia como los que se han publicado.
Y para seguir haciendo comunidad voy a tener el gusto de invitar a los Hivers 
ENGLISH
I am pleased to participate in this initiative that these two communities have taken on the occasion of the celebration this month of the international day of health and the international day of homeopathy, taking into account that this should be a topic of interest for all people.
Undoubtedly, talking about health is something extremely important that has to call us to reflection especially at this time when the whole world lived a pandemic, and we are just coming out of it and where we have to mourn the loss of so many lives across the planet.
Surely all people want to have good health and well-being, but it is precisely what we are going to reflect on if we lead an adequate life to maintain well-being and satisfactory health.
There are many elements that contribute to our good health, certain parameters, according to the experts, that we must comply with; check if we comply with them on a daily basis. But beforehand I tell you, dear Hivers, it is often difficult to follow diet regimes.
In my particular case I can say that, without having strict diet regimes, at this point in my life I maintain good health and I have the awareness of what to do in terms of the things I have to do at times when something may go wrong.
As I mentioned in the previous paragraph, there are many variables to maintain wellness and health, because it not only depends on the food we have, but there must be an emotional balance for that happiness.
Food is an important element to maintain good health, so I consider that I make a good balance in terms of the combination of meat protein with carbohydrates and lots of green leafy vegetables that help slow digestion and therefore that carbohydrates that ultimately become sugars, that these really fulfill their function which is to provide energy to the body for its operation.
As for vices such as smoking, they do not exist in me, and something that I have consumed is coffee, which in recent times has been found to provide certain health benefits, especially when it is consumed without added elements such as creams, milk and refined sugar, because all these elements are highly processed.
Therefore, the less of these processed foods we ingest, the better for our health, because when we consume much less processed products, they are better used by the body to take from them the energy it requires for its functioning.
Avoiding stress helps you to maintain a well-being and a balance between body and mind, which is extremely important. Because if there is no balance between the mind and the body, it produces alterations such as more appetite than normal and loss of sleep among other things that can happen to us, which will result in imbalances in our health.
So that I meet these parameters that I indicated above in a high percentage, now as I love baking and when I do something trying a recipe or because I have already done it and I do it again, I eat, and that is why I have stopped making desserts very often because with nothing I earn a few extra grams and it costs me a lot to take them off, hahaha.
That is why I try to avoid a sedentary lifestyle by taking walks very early in the morning or in the afternoons when the sun is quite low, taking into account that I am in a city where the sun is wonderful in its splendor.
Likewise, I try to have annual and biannual, as appropriate, certain evaluations to check how my health is going, and if I have to take medication and go on a strict diet, then I do everything for my health and wellbeing.
For all that I have told you, I thank God for the good health in general terms that I maintain and always try to keep, because when there is health the rest, I say, comes as a complement.
Besides telling you how I move in a general way to maintain my health, I am going to leave you some tips that have worked for me in this purpose of maintaining wellness in health, for the different meals we eat during the day.
Regarding breakfast, I would say the most important meal of the day, we should have breakfast between 7.30 and 8.30 in the morning, without being too satiated. We should have lunch 4 hours after breakfast, and dinner should be between 5 and 6 in the evening.
Between meals we should snack on fruits, without combining them, and also nuts that are very good because they help in the digestion process and intestinal transit, in addition to their high content in vitamin E. Snacks are very important because they help in the digestive process since in that way we do not keep the stomach completely empty for many hours, which avoids the impact of a meal after 4 or 5 hours.
In the case of dinner, which sometimes we find ourselves with the diatribe of eating something not too strong and does not contain many colors, I recommend an oatmeal; we prepare this oatmeal by adding a piece of cinnamon to the water and let it boil for about five minutes, we pay the fire and cover it for 2 minutes we add the oatmeal and being hot we add 2 tablespoons of chia, stir well, and cover it for 10 minutes, when we serve it we add nuts and granola, great for dinner and breakfast.
When we have dinner with something light, we can have a snack with nuts two hours later, or a fruit with low sugar content or we can also have a green smoothie; because let me tell you that I have this theory that we should have breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a beggar.
Another element that I consider important in addition to those I have already mentioned, is to perform general evaluations to verify that our health is really good, and that an internist is the one who certifies that things regarding health are really in order.
When you eat beans, lentils or beans at a meal, you should eat an orange so that the body absorbs the greatest amount of protein from the grains.
Without forgetting to drink the 8 glasses of water that is always recommended, eat at the right time, do not skip any meal, consume plenty of fiber, green vegetables and greens.
Well and my wish is that in this and all communities there is a lot of health in all its members, to continue producing content of great relevance as those that have been published.
And to continue building community I will be pleased to invite the Hivers
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