The goodness of water is the key to our healthy life.
The composition of the human body consists of 70% water. Water is very important for the work system of the organs in the body, especially for the work of the brain and blood circulation. When the body lacks water and becomes dehydrated, the work of the brain and blood circulation will be disrupted. Humans can survive for several days without food but not without water. Normally humans need 2 liters or 8 glasses of water consumption a day, so that the body's metabolism runs well and normally.
Consuming less than 8 glasses of water a day will not have a drastic effect, but as a consequence, to meet the body's water needs, it will balance itself by taking water components from the body itself, especially in the blood. If this happens the blood will become thick, so the passage of blood as a means of transporting oxygen and food substances is disrupted. The thick blood will also pass through the kidneys which function as a filter (filter toxins from the blood). A soft filter on the kidneys, if used to filter thick blood, the kidneys have to work extra hard. So that the kidneys will become damaged and malfunctioning, then inevitably they are required to do dialysis (hemodialysis).
The effect of lack of water on the work of the brain can also be fatal. The passage of thick blood is blocked as it passes through the brain. Yet as is well known, brain cells are the most wasteful of food and oxygen carried by blood. So that the function of brain cells does not run optimally and can even die quickly. This condition, if left unchecked, will lead to a stroke. So from now, don't underestimate not to consume water properly.
Best time to drink Water
The proper rule of drinking water according to the Institute of Medicine Food and Nutrition Board is 2.7 liters per day for women and men need 3.7 liters of water per day.
Consuming mineral water at the right times can increase the effectiveness and the benefits. Here are good times to drink water, including:
When you waking up, during sleep the body does not get fluids for ± 7-8 hours. So when you wake up try to consume 1-2 glasses of water as a restoration of fluids in the body. Drinking water in the morning is also useful for accelerating the body's metabolism and helping to get rid of toxins in the body.
Before bathing, drinking water right before bathing helps dilute the sodium content in the body so that it lowers blood pressure when combined with the warmth of water you get when you shower.
Before eating, drinking the right water is 30 minutes before eating 1 glass. Because if you eat while drinking water, it will weaken the performance of the digestive fluid and also interfere with the process of dissolving food and the enzymes needed in the stomach to digest food.
When you feel tired, fatigue makes us dehydrated. And when you are dehydrated you are prone to headaches, loss of concentration, blurred vision, etc. So it is recommended to consume water with drinking rules sip by sip, because if when you are tired and immediately drink 1 glass in one sip it can interfere with the process of heart performance.
Before, during and after exercise. Because when we exercise our body fluids a lot through sweat. So to prevent dehydration and maintain muscle power performance, it is recommended to consume water according to the portion.
Before going to bed, drinking water at night before bed can restore fluids lost after activities throughout the day. Sufficient supply of fluids in the body helps to maintain a better and quality sleep.
When sick, when sick the body becomes weak and lacks fluids. Drinking enough water when sick helps maintain body fluid balance and maintain body metabolism. Especially when fever, flu and cough are recommended to consume lots of water.
| REFERENCES |
|---|
| 7 waktu yang tepat untuk minum air putih |
| Jam-jam inilah yang tepat untuk minum air putih |
| Drinking water the right time |
| Are you drinking water the right time a day |
BAHASA
Apa Kamu Tahu? Ada Waktu- waktu Yang Penting Kapan Kita Harus Minum Air Putih
Kebaikan air adalah kunci hidup sehat Kita.
Komposisi tubuh manusia 70% terdiri dari air. Air sangat penting bagi sistem kerja organ-organ di dalam tubuh, terutama untuk kerja otak dan peredaran darah. Ketika tubuh kekurangan air dan mengalami dehidrasi maka kerja otak dan peredaran darah akan terganggu. Manusia bisa bertahan hidup selama beberapa hari tanpa makanan tapi tidak tanpa air. Secara normal manusia butuh 2 liter atau 8 gelas konsumsi air dalam sehari, supaya metabolisme tubuh berjalan baik dan normal.
Mengkonsumsi air kurang dari 8 gelas perhari tidak akan terasa drastis efeknya, tapi sebagai konsekuensi untuk memenuhi kebutuhan air tubuh akan menyeimbangkan diri dengan mengambil komponen air dari dalam tubuh sendiri terutama dalam darah. Jika ini terjadi darah akan menjadi kental, sehingga perjalanan darah sebagai alat transportasi oksigen dan zat-zat makanan menjadi terganggu. Darah yang kental tersebut juga akan melewati ginjal yang berfungsi sebagai filter (penyaring racun dari darah). Saringan yang halus pada ginjal, jika digunakan menyaring darah yang kental maka ginjal harus bekerja ekstra keras. Sehingga ginjal akan menjadi rusak dan tidak berfungsi, maka mau tidak mau diharuskan untuk melakukan cuci darah (hemodialisis).
Pengaruh kurangnya air pada kerja otak juga bisa berakibat fatal. Perjalanan darah yang kental akan terhambat saat melewati otak. Padahal sebagaimana diketahui, sel-sel otak paling boros mengonsumsi makanan dan oksigen yang dibawa oleh darah. Sehingga fungsi sel-sel otak tidak berjalan optimal dan bahkan bisa cepat mati. Kondisi tersebut jika dibiarkan akan memicu timbulnya stroke. Jadi mulai sekarang jangan sepelekan untuk tidak mengkonsumsi air dengan baik. Aturan minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita dan untuk pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari.
Waktu terbaik untuk minum Air
Mengonsumsi air putih di waktu-waktu yang tepat dapat meningkatkan efektivitas dan manfaatnya. Berikut adalah waktu yang baik untuk minum air putih, diantaranya:
Setelah bangun tidur, saat tidur tubuh tidak mendapatkan cairan ± 7-8 jam. Maka ketika bangun usahakan untuk mengkonsumsi 1-2 gelas air putih sebagai pemulihan cairan dalam tubuh. Minum air putih dipagi hari juga bermanfaat untuk memperlancar metabolisme tubuh dan membantu membuang racun dalam tubuh.
Sebelum mandi, meminum air putih tepat sebelum mandi membantu mencairkan kandungan Natrium dalam tubuh sehingga menurunkan tekanan darah jika dipadukan dengan kehangatan air yang didapat ketika mandi.
Sebelum makan, minum air putih yang tepat adalah 30 menit sebelum makan 1 gelas. Karena jika saat makan disertai dengan minum air putih akan melemahkan kinerja cairan pencernaan dan juga menganggu proses pelarutan makanan dan enzim-enzim yang diperlukan dalam perut untuk mencerna makanan.
Saat merasa lelah, kelelahan membuat kita dehidrasi. Dan ketika dehidrasi seseorang akan mudah terkena sakit kepala, hilangnya konsentrasi, pandangan mata kabur, dll. Maka dianjurkan untuk mengkonsumsi air putih dengan aturan minum seteguk demi seteguk, karena jika saat kelelahan dan langsung meminum 1 gelas dalam sekali teguk bisa menganggu proses kinerja jantung.
Sebelum, saat, dan setelah olahraga. Karena saat olahraga cairan tubuh kita banyak keluar melalui keringat. Maka untuk menjaga agar tidak dehidrasi dan tetap terjaga kinerja daya otot maka dianjurkan untuk mengkonsumsi air putih sesuai porsi.
Sebelum tidur, minum air putih di malam hari sebelum tidur dapat mengembalikan cairan yang hilang setelah beraktivitas sepanjang hari. Persediaan cairan yang cukup dalam tubuh membantu menjaga tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
Saat sakit, saat sakit maka tubuh menjadi lemas dan kekurangan cairan. Minum air putih yang cukup saat sakit membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan menjaga metabolisme tubuh. Apalagi saat demam, flu dan batuk dianjurkan untuk mengkonsumsi air putih yang banyak.
| REFERENCES |
|---|
| 7 waktu yang tepat untuk minum air putih |
| Jam-jam inilah yang tepat untuk minum air putih |
| Drinking water the right time |
| Are you drinking water the right time a day |
